આ smoothie ની સુસંગતતા કેટલાક કરતાં પાતળા છે, પરંતુ તે હજુ પણ ઠંડી, તાજું ફળ અને દહીં એક તંદુરસ્ત માત્રા ઉપયોગ કરે છે.
તમને જરૂર પડશે
- 3 કપ
- તડબૂચ હિસ્સામાં
- 1 નાની બનાના, અદલાબદલી
- 1 કપ બરફ
- 1 1/2 કપ 0% ચરબી ગ્રીક-શૈલી વેનીલા દહીં (દા.ત., ઓઇકોસ અથવા વેપારી જૉ)
તે કેવી રીતે બનાવો
- ખાલી બ્લેન્ડર માં તરબૂચ હિસ્સામાં, અદલાબદલી બનાના, બરફ અને દહીં મૂકો.
- સરળ સુધી બ્લેન્ડ ચાર મોટા ચશ્મા અથવા છ નાના રાશિઓ માં રેડવાની.
12 ઔંશ સેવા દીઠ: કૅલરીઝ 158, ફેટ 16 માંથી કૅલરીઝ, કુલ ફેટ 1 જી (એસટી 0.5 જી), કોલેસ્ટરોલ 4 એમજી, સોડિયમ 62 એમજી, કાર્બોહાઇડ્રેટ 29.8 જી, ફાઇબર 1.5 જી, પ્રોટીન 5.6 જી
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 97 |
| કુલ ચરબી | 2 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 1 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 1 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 8 એમજી |
| સોડિયમ | 30 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 18 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 2 જી |
| પ્રોટીન | 3 જી |