પામે લખ્યું અને ભરવા અને પૌષ્ટિક નાસ્તા વિશે મને પૂછ્યું કે તે તેના એથ્લિટ પુત્ર સાથે શાળાને મોકલી શકે છે. ઘણા બાળકો શાળા અને શાળા પ્રવૃત્તિઓ પછી, ખાસ કરીને રમત પ્રવૃત્તિઓ વચ્ચે ઘણાં બાળકોને ઘરેતા નથી, ઘણા બધા પેકેજ્ડ નાસ્તા અને મીઠાઈઓ પર ભરી છે જે તેમને શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર નથી કરતા. સ્કૉટલૅક્સને પૅક કરવા માટે તંદુરસ્ત રહેવા માટે અહીં કેટલાક વિચારો છે! આ પૌષ્ટિક ખોરાક રેફ્રિજરેશન વગર રહેશે અને શાળા પ્રવૃત્તિઓ પછી તમારા બાળકોને ઇંધણમાં મદદ કરશે.
પેક માટે શાળા અલ્પાહાર પછી તંદુરસ્ત
- પીનટ બટર અને શાકભાજી
જો તમારા બાળકોને મગફળીના માખણની જેમ લાગે તો, તેઓ 'લોગ પર કીડીઓ' ગમશે, જે મગફળીના માખણને કિસમિસ સાથે પથરાયેલા કચુંબરની લાંબી લાકડીને ભરે છે. વધુ રસ માટે કિસમિસની જગ્યાએ અન્ય સુકા ફળોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. - પીનટ બટર અને ફટાકડા
ઇન્ટેન્ટ સ્નૅકિંગ અને સારા પોષણ માટે પીનટ બટર એક ઉત્તમ ખોરાક છે. આખું અનાજ ફટાકડા અને કર્કશ બ્રેડ સ્લાઇસેસ પસંદ કરો. - અનાજ ખાવા માટે તૈયાર
અનાજને ખાવા માટે ઘણા તૈયાર છે, ખાસ કરીને તે જે આખા અનાજ ધરાવે છે અને તેમાં વધારે ખાંડ નથી, તે ખૂબ જ પૌષ્ટિક છે. સખત પ્રવૃત્તિઓ પહેલાં તેઓ તમારા વિદ્યાર્થી એથલેટ 'કાર્બ અપ' ને પણ મદદ કરશે. - GORP
તમારા બાળકને તમારી સાથે સ્ટોર પર જાઓ અને તમારા પોતાનું નાસ્તા મિશ્રણ કરવા માટે કેટલાક પોષક અને કેટલાક 'જંકી' ખોરાક પસંદ કરો. છેવટે, ગોર્ચના આનંદ માટે કેટલાક એમ એન્ડ એમએસ હોવી જોઈએ; માત્ર ખાતરી કરો કે મોટા ભાગના ખોરાક પોષક છે - જ્યૂસ બોક્સ
જ્યૂસ બૉક્સ એસેપ્ટિક પેકેજિંગનો ઉપયોગ કરે છે, જેનો અર્થ એ છે કે જ્યાં સુધી તે ખોલવામાં ન આવે ત્યાં સુધી તેઓ તાજા અને તંદુરસ્ત રહેશે. રસ તમારા બાળક માટે ઘણા મહાન પોષણ અને વિટામિન્સ આપે છે. એક ગ્રાહક મેગેઝિન મુજબ, જો રસ પાણીથી અડધા અને અડધો ભળે છે, તેનો શોષણનો દર સ્પોર્ટ્સ પીણાં જેટલો છે.
- સેરેલ બાર
અનાજ બાર પર પોષણ લેબલ ચકાસવા માટે ખાતરી કરો. તમારા બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે સેવા આપતા દીઠ પોષક તત્વોની ટકાવારીની ટકાવારી પસંદ કરો. - હોમમેઇડ muffins અને ઝડપી બ્રેડ
જો તમારું બાળક મફિન્સને પસંદ કરે છે, તો તે હોમમેઇડ ઝડપી બ્રેડ પર કૂદકો મારશે. આમાંના ઘણા વાનગીઓમાં શુદ્ધ ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે, જે પોષક સામગ્રીમાં વધારો કરે છે.
- ફ્રેશ ફળ મિશ્ર
ફળો પસંદ કરો જે રેફ્રિજરેશનની બહાર પણ ગુણવત્તા જાળવી રાખશે, જેમ કે દ્રાક્ષ, ચેરી ટામેટાં (હા, તે એક ફળ છે!), નાના નાશપતીનો અને સફરજન, કેળા, અને નારંગી (ખાસ કરીને ક્લેમેન્ટો). - શેલ્ફ સ્થિર દહીં પેક અને પનીર
ખાતરી કરો કે આ કરિયાણાની છાજલીઓમાંથી ખરીદવામાં આવે છે, મરચી ડેરી કમ્પાર્ટમેન્ટ નહીં. આ ખોરાક તાજા અને સલામત રહે છે સિવાય કે તે ખુલ્લા હોય. શેલ્ફ-સ્થિર સફરસોસ એક સારી પસંદગી છે. - ફળ રોલ્સ અને સૂકા ફળ
ફળોના રોલ્સનું લેબલ તપાસો; કેટલાક ખૂબ સારા પોષણ છે અને નટ્સ સહિત સુકા ફળોના કોઈપણ મિશ્રણ, એક અદ્ભૂત પૌષ્ટિક નાસ્તો બનાવે છે. - કૂકીઝ
ઠીક છે, મોટા ભાગના કૂકીઝને પોષક ગણવામાં આવશે નહીં. પરંતુ જો બીજું બધું નિષ્ફળ જાય તો હોમમેઇડ ઓટમેલ કૂકી અથવા કડક સ્કીલેટ કૂકીઝ દર વખતે પોષણયુક્ત, કેન્ડી બારને હરાવશે. - છેલ્લે, તમારા બાળકને શું ગમ્યું તે પેક કરો તંદુરસ્ત નાસ્તો પેકિંગમાં કોઈ બિંદુ નથી કે જે તમે જાણો છો કે તમારું બાળક ખાશે નહીં. તેમને કરિયાણાની દુકાનમાં લઈ જાઓ, ધીમે ધીમે તમારા આહાર માટે કેટલાક નવા ખોરાક ઉમેરો અને ખાતરી કરો કે તમે તેમને ઘરે સંતુલિત અને વૈવિધ્યસભર ખોરાક આપો છો. મોટાભાગના બાળકો ખૂબ જ સારી રીતે ખાતા હોય છે જો વિવિધ ખોરાકની પસંદગી આપવામાં આવે છે; અને યાદ રાખો, તમે જે કરી શકો છો તે શ્રેષ્ઠ કરો અને તેને જવા દો.
મને ખબર છે કે જ્યારે લોકો મારા હાઇ સ્કૂલમાં 'રોકાયા' હતા, ત્યારે અમારી પાસે નાસ્તાની ઝુંપડી હતી, જેણે પોપ અને અન્ય પીણાઓ સાથે કેન્ડી બાર અને પેકેજ્ડ મીઠાનું નાસ્તા વેચ્યાં હતાં. તે એક પ્રખ્યાત સ્થળ હતું, પરંતુ તમે તમારા બાળકોને ખાવા માંગતા હો તે પ્રકારની વસ્તુ નથી.
તમારો ધ્યેય પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ જેવા બે ખાદ્ય જૂથોને ભેગા કરવાનું છે, જે તેમને હાઇડ્રેટેડ રાખવા માટે પ્રવાહી સાથે, તેમને ભરવા અને પ્રવૃત્તિઓ માટે સારી ઇંધણ આપશે.
તમારી કરિયાણાની દુકાનથી સહેલ લો અને નાસ્તાના ખોરાક માટે જુઓ કે જે 'શેલ્ફ સ્થિર' તરીકે ગણવામાં આવે છે. આનો અર્થ એ છે કે ભોજન તાજું અને તંદુરસ્ત રહેશે, રેફ્રિજરેશન વગર, જ્યાં સુધી પેકેજ અનપૉન થાય ત્યાં સુધી.
હું ભલામણ કરતો નથી કે તમે ખોરાકને પૅક કરો કે જે પછીથી શાળામાં નાસ્તા માટે ચિલિંગની જરૂર પડે. ઠંડું પેક, બરફના બેગ અને સ્થિર પીણાં માત્ર 3 થી 5 કલાક સુધી ખોરાકને સુરક્ષિત રાખતા નથી.
લંચ માટે તમે જે ખોરાક પૅક કરો છો તે બધુ જ સુંદર હશે જો લંચમાં ખાવામાં આવે; ફક્ત ખાતરી કરો કે તમારા બાળકો શાળામાં છાંટવા માટે આ અમુક ખોરાકને બચાવતા નથી.