એક ઓછી કેલરી સ્પિનચ પરમેસન બહુધા સ્વાદિષ્ટ પૂરણવાળી ખુલ્લી કચોરી છે જો તમે લંચ માટે એક ફેન્સી પરંતુ સરળ વાનગી, અથવા પણ ઝડપી અને સરળ weeknight રાત્રિભોજન માટે શોધી રહ્યા છે જો તમે શોધી શકે છે તે છે.
પરંપરાગત રીતે, સફેદ લોટ અને ચરબીની કેલરી લાદેન પોપડો સાથે ઇંડા અને પનીર સાથે ટોચ બનાવવામાં આવે છે, અને સંપૂર્ણ વસ્તુ બદલે માયાળુ અને કેલરી અને ચરબી લાદેન બને છે.
આ નીચલા કેલરી વર્ઝનમાં કેટલાક અવેજીકરણ સાથે વાનગીમાંથી ચરબી અને કેલરીમાં ઘણો ઘટાડો થાય છે. એક કેલરી લાદેન પોપડાને બદલે, તમારા માટે સમય અને કેલરીને બચાવો. પછી તેને ઇંડા અને પનીર મિશ્રણથી ભરો જે ઇંડા અને ઇંડા ગોરાના મિશ્રણનો ઉપયોગ કરે છે જેમાં સ્પિનચ અને ભાગો મલાઈના ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી ઝીણી નક્ષ્ધ્ધ. ઉમેરાયેલા પરમેસન પનીર ખૂબ જ દ્વારા કેલરી સામગ્રી બુસ્ટીંગ વગર સ્વાદ વધારવા માટે માત્ર પૂરતી છે.
તમને જરૂર પડશે
- 1 મોટી, બરેટુ-કદના લૅ
- 1/4 કપ ડુંગળી, નાજુકાઈના દંડ
- 2 કપ તાજા સ્પિનચ, ફાટી
- 3
- ઇંડા
- 3 ઇંડા ગોરા
- 1 કપ કાપલી ભાગ-સ્કીમ મોઝેરેલા ચીઝ (4 ઔંસ)
- 1/4 કપ કાપલી પરમેસન પનીર (2 ઓઝ.)
- 1/2 કપ મલાઈહીન દૂધ
- 1/4 ચમચી મીઠું
- આડંબર જમીન કાળા મરી
તે કેવી રીતે બનાવો
- Preheat 375 ° ફે માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી.
- બિન-સ્ટીક રસોઈ સ્પ્રે સાથે 9-ઇંચની પાઇ પ્લેટ સ્પ્રે કરો.
- પાઇ પ્લેટની બાજુઓની આસપાસ લૅટેલાના કિનારે દબાવીને પાઇ પ્લેટમાં લૅટાલ્ટો મૂકો. લૅટાલિઆ પાઇ પ્લેટના આકારને બરાબર બનાવવાની સંભાવના નથી. ટૉર્ટિલાને થોડી વધુ નરમ બનાવવાની સહાય કરવા માટે, તેને બે કાગળના ટુવાલ વચ્ચે મૂકો જે માત્ર થોડી જ પાણીથી ભરાઈ ગયાં છે. પછી લગભગ 15 સેકન્ડ માટે માઇક્રોવેવ અને ગરમી માં લૅ. લૅટાલિલા પછી સ્થિતિસ્થાપક અને લવચીક હોવું જોઈએ.
- મધ્યમ-ઉચ્ચ ગરમી પર એક મધ્યમ કદના, બિન-લાકડી કઢી તૈયાર કરવી. રસોઈ સ્પ્રે સાથે પણ કોટ, અને 3-4 મિનિટ માટે ડુંગળી રાંધવા, ત્યાં સુધી તેઓ ટેન્ડર અને અર્ધપારદર્શક હોય છે. પાનમાં સ્પિનચ ઉમેરો, અને જ્યાં સુધી સ્પિનચ વિંટ ન થાય ત્યાં સુધી રાંધશો, જ્યારે તમે ધીમે ધીમે મિશ્રણને જગાડવાનું ચાલુ રાખશો
- મોટા બાઉલમાં, ઝટકવું એકસાથે ઇંડા, ઇંડા ગોરા, પનીર, દૂધ, મીઠું અને મરી, વાયરની ઝીણી ઝીણી ઝીણી રીતે ત્યાં સુધી મિશ્રણ સારી રીતે જોડાય છે અને રુંવાટીવાળું છે.
- ઇંડા મિશ્રણમાં સ્પિનચ મિશ્રણ ઉમેરો અને ઝટકવું સાથે મળીને ચાલુ રાખો.
- લૅટ્રીલા શેલમાં ઇંડા મિશ્રણ રેડવું.
- 35-40 મિનિટ માટે કચુંબરને ગરમીથી પકવવું, અથવા જ્યાં સુધી ઇંડા સેટ ન હોય અને ટોચની સોનેરી બદામી હોય. તે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માંથી દૂર કરો, અને તે slicing અને પીરસતાં પહેલાં 3-4 મિનિટ માટે કૂલ માટે પરવાનગી આપે છે.
દીઠ કૅલરીઝ 177
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 377 |
| કુલ ચરબી | 16 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 8 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 4 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 130 મિલિગ્રામ |
| સોડિયમ | 989 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 38 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 3 જી |
| પ્રોટીન | 20 ગ્રામ |