01 ના 07
પ્રથમ ત્રિમાસિક બ્રેકફાસ્ટ વિચારો
ડોર્લિંગ કિંડર્સલી: સ્ટુઅર્ટ વેસ્ટ / ગેટ્ટી છબીઓ પ્રથમ ત્રિમાસિક ઉબકા, થાક, અને નવા સોજોથી ભરેલી છે. છેલ્લી વસ્તુ જે તમે સવારમાં કરવા માંગો છો તે ખાય છે, પરંતુ તે એક વસ્તુ છે જે ખાડી પર ઉબકા રાખવામાં મદદ કરે છે! પહેલી ત્રિમાસિક દરમિયાન તમારી ઊર્જાની જાળવણી અને તમારા ઉબકાને નીચે રાખવાના કેટલાક વિચારો અહીં છે.
07 થી 02
સોડામાં
લેહ મરની સુગંધી સવારની ચામડી ખરેખર કીમતી છે. તેઓ નીચે ઉતારવા માટે સરળ છે, ફળોથી ભરેલા છે, અને ખરેખર બનાવવા માટે સરળ છે. જો તમે સ્વાદને ઊભા કરી શકો છો, તો કેટલાક પ્રોટીન પાવડર ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો. શરૂઆતના મહિનાઓમાં પ્રોટીન ખૂબ મહત્વનું છે અને ક્યારેક ખાવું મુશ્કેલ છે. ઘણી સ્ત્રીઓને પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન માંસની પ્રતિક્રિયા હોય છે, તેથી સોડામાં કેટલાક વધારાના પ્રોટિનમાં પેક કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત હોઈ શકે છે. દહીં એ પ્રોટીનમાં પેક કરવાની બીજી એક સારી રીત છે - તમે બાળક કેલે અથવા બાળક સ્પિનચ જેવી વસ્તુઓ પણ ઉમેરી શકો છો, જે તમારા વધતી બાળક માટે ફોલેટના મહાન સ્ત્રોત છે.
03 થી 07
ટી અને ટોસ્ટ
હની એપલ ટોસ્ટ લેહ મરની તે સરળ અને કંટાળાજનક લાગે છે પરંતુ કેટલાક સાદા માખેલ ટોસ્ટ અને આદુ ચાનો કપ તમારી સવારે એક સરસ શરૂઆત થઈ શકે છે. તે સૌથી વધુ પોષક ઘટ્ટ નાસ્તો નથી, પરંતુ તે ખાવું સરળ હશે અને તમારી અસ્વસ્થ સુગંધ નથી કે જે તમારી સંવેદનશીલ નાકને દુઃખાવો કરી શકે છે. જો તમે ખરેખર મહત્વાકાંક્ષી લાગણી અનુભવો છો, તો એક કડક ઈંડાનો ઉમેરો કરવાનો પ્રયાસ કરો. અથવા, મધના ઝરમર વરસાદ સાથે ક્રીમ ચીઝ અને કેટલાક કાતરી સફરજન ઉમેરો. તમે તમારી સિસ્ટમમાં થોડી ફળ અને કેટલાક ડેરી મેળવી શકો છો.
04 ના 07
ઓટમીલ
બ્લુબેરી Quinoa બ્રેકફાસ્ટ બાઉલ લેહ મરની ઓટમેલ ખરેખર હાનિકારક નાસ્તો છે અને તમે તેને રાતોરાત ઓટ્સ બનાવીને ખરેખર સરળ બનાવી શકો છો. તેઓ સફરમાં પૅક કરવાનું સરળ છે અને ફાઇબર ભરવાથી ભરેલું છે. તમે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની જેવી વસ્તુઓ અથવા જે કંઈપણ તમારા પેટ નિયંત્રિત કરી શકો છો ઉમેરી શકો છો.
05 ના 07
સેરેલ
નતાલિયા ગનલેન / ગેટ્ટી છબીઓ કેટલાક નાસ્તાના અનાજને ખૂબ જ ગમતું નથી અને તેમની પાસે સરસ સંતોષજનક તંગી છે. ઠંડી દૂધ સવારે વહેલી સવારે સરસ અને પ્રેરણાદાયક અને સુપર સ્વાદિષ્ટ હોય છે.
06 થી 07
હોમમેઇડ ડેનિશ
લેહ મરની આ નાસ્તા બનાવવા માટે તમારે થોડો પફ પેસ્ટ્રી અને ફળની કેટલીક સ્લાઇસેસની જરૂર છે. એકવાર તમે એક મોટી બેચ કરી લો પછી તમે તેને ખાલી કરી શકો છો અને ફરીથી ટોસ્ટ કરી શકો છો. પેસ્ટ્રીની ખુશી અને સફરજન ખાવા માટેનું સરળ, ઝડપી અને સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો બનાવવા માટે.
07 07
સાદો Waffles અથવા પેનકેક
પીનટ બટર બ્લુબેરી વાફેલ લેહ મરની તમે રોટી અથવા પૅનકૅક્સનો મોટો બેચ કરી શકો છો અને પછી તેમને સ્થિર કરી શકો છો. સવારે તમારે ટોસ્ટર પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં બે પૉપ કરવાનું છે અને મારી પાસે એક ઝડપી અને સરળ નાસ્તો છે જેનો કોઈ અપમાનજનક ગંધ નથી. જો તમે ખરેખર મહત્વાકાંક્ષી લાગણી અનુભવી રહ્યાં છો, તો તમે પીનટ બટરનું સમીયર અને તમારા રોટી પર બેરીનું છંટકાવ ઉમેરી શકો છો. આનાથી તમને પ્રોટીન અને ફળોના નાનાં સેવા આપવામાં મદદ મળશે! પ્રારંભિક મહિનામાં જ ખાવું મુશ્કેલ છે, તેથી ગમે તે પોષક તત્વોમાં તમે ફિટ કરી શકો છો.