ગ્રીન સોડામાં તમારા ખોરાકમાં એક તંદુરસ્ત ઉમેરો છે, ભલે તે સ્વાભાવિક રીતે-અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ-તમે પહેલેથી ખાશો આ સરળ લીલા શણગારની વાનગી કેરી, નારંગીનો રસ, બનાના અને સ્પિનચ સાથે બનાવવામાં આવે છે અને મધ સાથે મધુર થાય છે. જો તમે મધનો ઉપયોગ ન કરવાનું પસંદ કરતા હોવ તો, રામબાણનો અમૃત થોડી તેને મીઠાવા માટે એક સારા વિકલ્પ બનાવે છે, પરંતુ તમે પણ શોધી શકો છો કે તેને મીઠું બનાવવા માટે કોઈ વસ્તુની જરૂર નથી.
તમને જરૂર પડશે
- 2 કેળા
- 1 મોટી કેરી (ફ્રિજ્ડ કેરી સમઘનનો ઉપયોગ કરતી વખતે એક કપ)
- 1 1/2 કપ નારંગીનો રસ
- 1 મોટી મદદરૂપ પાલકની ભાજી
- 1 ઉદાર પીરસવાનો મોટો ચમચો મધ
- 3 થી 4 બરફ સમઘનનું
તે કેવી રીતે બનાવો
- બધા ઘટકો એક બ્લેન્ડર અને સરળ ત્યાં સુધી વમળ મૂકો.
- તમારી ઇચ્છિત સુસંગતતા મેળવવા માટે થોડી વધુ અથવા ઓછા પ્રવાહી ઉમેરો
નાસ્તાની અથવા તંદુરસ્ત, તંદુરસ્ત નાસ્તા માટે તમારા તાજા લીલા સુગંધનો આનંદ માણો.
* કૂકની નોંધો:
- જો તમે મધનો ઉપયોગ ન કરવાનું પસંદ કરતા હોવ તો, રામબાણનો અમૃત થોડી તેને મીઠાવા માટે એક સારા વિકલ્પ બનાવે છે, પરંતુ તમે પણ શોધી શકો છો કે તમારે તે મીઠું બનાવવા માટે કોઈ વસ્તુની જરૂર નથી, કારણ કે આ smoothie કુદરતી રીતે ખૂબ મીઠી છે . મેંગો સ્વીટર ફળો પૈકી એક છે, અને એક કેરીમાં 46 ગ્રામ કુદરતી ખાંડ હોય છે. જ્યારે તે ખાંડના ખાંડ જેવી લાગે છે, કુદરતી રીતે ફળોમાંથી ખાંડની બનેલી વસ્તુ સામાન્યતઃ તે વિશે ચિંતા થતી નથી. મેંગો વિટામિન્સ, ખનિજો, અને ફાઇબરથી ભરેલા છે, તેથી તેઓ ખાંડનું તંદુરસ્ત સ્ત્રોત છે. તે ઉમેરવામાં આવેલા શર્કરા છે, જેમ કે કેન્ડી, બેકડ સામાન અને પ્રોસેસ્ડ, ખાંડવાળી નાસ્તા જેવા ખાદ્ય નાસ્તામાં કે જે ખૂબ પોષક મૂલ્ય ધરાવતા નથી પરંતુ ખાલી કેલરીથી લોડ થાય છે.
- સ્પિનચ અથવા કાલે જેવી ઊગવું ઉમેરી રહ્યા છે, તમારા ચૂમડાની પોષક મૂલ્યને વધારવા માટે એક સરસ માર્ગ છે. અને તમે તેને ફળની મધુરતા સાથે પણ સ્વાદ પણ નથી કરી શકતા, તે પિકી ખાનારા માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ બનાવે છે.
- જ્યારે શક્ય હોય ત્યારે જંતુનાશકો અને રસાયણોને રોકવા માટે કાર્બનિક પસંદ કરો.
- થોડું ફાઈબર માટે, ચીઆના બીજ અથવા ફ્લેક્સ બીજ ઉમેરો. પ્રોટીન માટે, સ્ટ્રુરીલીના, ક્લોરેલ્લા, બદામ, અથવા બદામ જેવા કે બદામ, અખરોટ અથવા બ્રાઝિલ બદામનો ઉપયોગ કરો. ફાઇબર અને પ્રોટીન તમને સંપૂર્ણ સમય સુધી રાખશે, જે સારું છે જો તમે નાસ્તા માટે લીલા સુગંધીદાર છો
સ્ત્રોતો:
કેરીમાં કેટલી ખાંડ છે? એસએફજીએટી, ડિસેમ્બર 5, 2016 ના રોજ સુધારો, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
મહેતા, આર. (2013, એપ્રિલ 12). શું તમારી લીલા સુઘી ખરેખર સ્વસ્થ અને સંતુલિત છે? સુધારો ડિસેમ્બર 5, 2016, માઇન્ડબોડીગ્રિનથી, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
યુએસડીએ. ફુડ્સની સૂચિ - મંગો, કાચી યુનાઇટેડ સ્ટેટ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ એગ્રીકલ્ચરલ સંશોધન સેવા, ડિસેમ્બર 5, 2016 ના રોજ સુધારો, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 845 |
| કુલ ચરબી | 12 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 4 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 5 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 76 મિલિગ્રામ |
| સોડિયમ | 260 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 160 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 17 ગ્રામ |
| પ્રોટીન | 40 ગ્રામ |