ક્રીમી, શીતળા સોડામાં ગ્રહ પરના સૌથી ઝડપી, સૌથી સહેલો ઑન-ધ-ન્ક્સ્ડ ભાડું છે. થોડા સરળ, તંદુરસ્ત ઘટકો અને બ્લેન્ડર અને તમારી પાસે સંપૂર્ણ વ્યસ્ત સવારે નાસ્તો છે
સોડામાં તમે પોતાનું શું કરો છો તેના આધારે, અત્યંત પોષક બની શકે છે! ખાંડ અને ફળો સાથે લુપ્ત થતા સોડામાં તંદુરસ્ત હોવું જરૂરી નથી અને તેઓ carbs સાથે લોડ કરી રહ્યાં છે.
અમારા સ્ટ્રોબેરી ફ્લેક્સની સુગંધ સાદા ગ્રીક દહીંથી બનેલી છે, સંપૂર્ણ પ્રોટીનનું એક સુપર સ્ત્રોત છે. અમે તાજા ગ્રાઉન્ડ ઓર્ગેનિક ફ્લેક્સ ભોજનના એક ચમચીના તંદુરસ્ત ડોઝને ઉમેર્યા છે અને અમે સ્ટિવીયા સાથેની અમારી ચૂસીને મીઠા કરે છે, ખાંડ માટે ઓછી કેલરી કુદરતી વિકલ્પ.
તમને જરૂર પડશે
- 1/2 કપ દહીં (સાદા ચરબી રહિત ગ્રીક; મેં ફેજ બ્રાન્ડનો ઉપયોગ કર્યો હતો)
- 1/2 કપ સ્ટ્રોબેરી (સ્થિર)
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો ફ્લેક્સ બીજ (સોનેરી, તાજી ગ્રાઉન્ડ)
- વૈકલ્પિક: 1 ચમચી વેનીલા અર્ક
- 1/8 ચમચી સ્ટિવિયા (સ્વાદ માટે હું શુદ્ધ સ્ટિવીયા અર્ક પાવડરનો ઉપયોગ કરું છું જે શૂન્ય ફિલ્ડરોને સમાવે છે. તમારા માટે શ્રેષ્ઠ છે તે રકમ નક્કી કરવા માટે થોડો સમય ઉમેરો)
- 1/2 કપ પાણી (વસંત, ઠંડા)
તે કેવી રીતે બનાવો
બ્લેન્ડર રેડવાનું એક મોટું પાત્ર માં ગ્રીક દહીં, ફ્રોઝન બેરી, શણ, વેનીલા, stevia અને પાણી મૂકો. સરળ અને ક્રીમી સુધી પલ્સ જો મિશ્રણ ખૂબ જાડા હોય તો વધુ પાણી ઉમેરો, એક સમયે એક ચમચી.
રીમાઇન્ડર: હંમેશા ખાતરી કરો કે તમારું કામ સપાટી, વાસણો, તવાઓને અને સાધનો ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે. હંમેશા ઉત્પાદન લેબલ્સ વાંચો ઉત્પાદકો નોટિસ વિના પ્રોડક્ટ ફોમ્યુલેશન બદલી શકે છે. જ્યારે શંકા હોય ત્યારે, ઉત્પાદકને ચકાસણી માટે સંપર્ક કરતા પહેલાં કોઈ ઉત્પાદન ખરીદી અથવા ઉપયોગ કરતા નથી કે જે ઉત્પાદન ગ્લુટેનથી મુક્ત છે.
પોષણ વિશ્લેષણ:
- 120 કેલરી
- 2.3 ગ્રામ ચરબી
- 13 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ
- 13 ગ્રામ પ્રોટીન
- 43 એમજી સોડિયમ
- 3.5 ગ્રામ ફાયબર