શક્કરીયાને પ્રેમ કરો છો? કોઈ વધુ પ્લેટ બાજુ તેમને relegating. રૂટ veggie આ સ્વાદિષ્ટ, સંતુલિત ભોજન કેન્દ્રસ્થા લે છે. શેકેલા શક્કરીયાને મસાલેદાર શેકેલા ચિકન અને તળેલી શાકભાજીના મિશ્રણ સાથે સ્ટફ્ડ કરવામાં આવે છે-બરબેકયુ સૉસ સાથેના બધા જ ફટકા. ભલે તમે એક માટે રસોઇ કરી રહ્યાં હોવ અથવા કૌટુંબિક ડિનરમાં કાલે ઝલકવા માટે નવો રસ્તો શોધી રહ્યાં હોવ, આ વાનીને તમારા BBQ શોર્ટલિસ્ટમાં ઉમેરો.
તમને જરૂર પડશે
- 4 માધ્યમ શક્કરીયા
- 1 પાઉન્ડ ચિકન સ્તનો
- સ્વાદ માટે મીઠું (કોશર)
- કાળા મરી સ્વાદ
- 1 ચમચી પૅપ્રિકા
- 2 tablespoons ઓલિવ તેલ (વિભાજીત)
- 1/2 કપ ઉમર (પાસાદાર ભાત)
- 1 ઘંટડી મરી (1/4 ઇંચના ક્યુબ્સમાં પાસાદાર)
- 1 લવિંગ લસણ (નાજુકાઈના)
- 2 કપ કાલે
- 1/4 કપ બીબીયી સોસ (વત્તા વધુ સ્વાદ)
- 1/4 કપ લીલા ડુંગળી (પતળા કાતરી)
તે કેવી રીતે બનાવો
Preheat પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી 375 ° ફે. દરેક મીઠી બટાટા વરખના ભાગમાં લપેટી અને પકવવા શીટ પર મૂકો. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી 45 મિનિટથી 1 કલાક અને 15 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું, અથવા જ્યાં સુધી બટાટા સ્પર્શ અને છરીને નરમ હોય ત્યાં સુધી માંસ દ્વારા સરળતાથી વેદવું. સમયનો બટાટાના કદના આધારે બદલાશે. તમે મીઠી સુગંધનો ગંધ પણ શરૂ કરી શકો છો કારણ કે તે સંપૂર્ણ રીતે રાંધવામાં આવે છે.
મીઠું, મરી અને પૅપ્રિકા સાથેના ચિકન સ્તનોની બંને બાજુની સિઝન મધ્યમ ઉચ્ચ ગરમી પર મોટી skillet ગરમી. 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો તેલ ઉમેરો અને ગરમી માટે પરવાનગી આપે છે. કાળજીપૂર્વક ચિકન સ્તન ઉમેરો અને 6 મિનિટ માટે રાંધવા માટે પરવાનગી આપે છે. બીજી તરફ ફ્લિપ કરો, ગરમીને મધ્યમથી ઘટાડે છે અને બીજા 6 થી 7 મિનિટ સુધી રાંધવા, અથવા લાંબા સમય સુધી ગુલાબી ન હોય અને ચિકનનું આંતરિક તાપમાન 165 ° ફે સુધી પહોંચે. સહેજ આરામ અને કૂલ કરવા માટે સ્વચ્છ પ્લેટ પર પરિવહન કરો. એકવાર સહેજ ઠંડું, ચિકનને ½ ઇંચના ક્યુબ્સમાં વિનિમય કરો.
એક અલગ પેનમાં, બાકીના તેલ ઉમેરો અને કઠોળ અને મરીને સલામત કરો, સુગંધિત સુધી 2-3 મિનિટ સુધી રાંધવા, સતત stirring. લસણ અને કાલે ઉમેરો અને માત્ર ચીમળાયેલ, લગભગ 2 મિનિટ સુધી અને સતત stirring સુધી રાંધવા. મીઠું અને મરી સ્વાદ સાથે થોડું મોસમ ગરમીથી દૂર કરો અને બાઉલમાં રૂપાંતર કરો.
વનસ્પતિ મિશ્રણમાં ચિકન ઉમેરો, અને બીબીસી સોસ ઉમેરો, અને સંયુક્ત સુધી જગાડવો.
એકવાર શક્કરીયા રસોઈ સમાપ્ત થાય છે, ખુલ્લું છે. ભરણ માટે પરવાનગી આપવા માટે, બટાટાના મધ્યમાં, લંબાઈથી, રસ્તાની કપાત કરો. મીઠી બટાટાને મેશ કરવા માટે એક કાંટોનો ઉપયોગ કરો અને ઊંડી ઝાકળ બનાવવા માટે થોડુંક બહાર કાઢો.
- દરેક મીઠી બટાકાની માં ચમચી અને શાકભાજી / ચિકન મિશ્રણની પણ જથ્થો ઇચ્છિત હોય તો ચિકન વધારાની ગરમ બરબેકયુ સોસ ટોચ ઝરમર વરસાદ, અને લીલા ડુંગળી સાથે સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 489 |
| કુલ ચરબી | 23 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 5 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 11 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 95 મિલિગ્રામ |
| સોડિયમ | 386 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 37 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 5 જી |
| પ્રોટીન | 35 ગ્રામ |