બીટ હ્યુમસ આ તંદુરસ્ત ટર્કી સેન્ડવીચની તારો છે. તે સુંદર અને ગતિશીલ ગુલાબી છાંયો તેના તંદુરસ્ત લક્ષણો સાથે સરખામણીમાં અભાવ છે. બીટ્સ વિવિધ પ્રકારના પોષક તત્ત્વો અને રેસા સાથે લોડ થાય છે જે ફક્ત થોડા કલાકોમાં બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે, બળતરા અને કેન્સર સામે લડી શકે છે, અને તમારી પ્રતિકાર વ્યવસ્થાને ઉત્તેજન આપી શકે છે. જ્યારે તમે શેકેલા બીટ્સને ચિક વટાણા સાથે મિશ્રિત કરો છો, જે તંદુરસ્ત ફાયબર, પ્રોટીન, પોષક તત્ત્વો અને વિટામિન્સથી ભરપૂર છે, ત્યારે સ્વાસ્થ્ય લાભો ગુણાકાર રાખે છે.
તિરાડ મરી તુર્કી તમને વધુ દુર્બળ માંસ પ્રોટિન સાથે લોડ કરે છે જ્યારે ટામેટાં વિટામિન સી, ડી અને ફોલિક એસિડની સરસ તંદુરસ્ત માત્રામાં ઉમેરો કરે છે. આ feta ચીઝ કેલ્શિયમ એક મહાન સ્ત્રોત છે અને બાળક કાલે sprouts એક સુપર ખોરાક છે કે જે લીલોની ઉચ્ચ સ્તર ફોલેટ સાથે તમારા મગજ શક્તિ વધારો મદદ કરે છે. અને જો બ્રેડ કદાચ તમારા માટે સારું ન હોય, તો તે બધું એકસાથે રાખવામાં મદદ કરે છે અને તે તેને વધુ સારું સ્વાદ બનાવે છે!
માત્ર એક ચેતવણી, આ સેન્ડવિચ સમયસર પ્રકારની અવ્યવસ્થિત બની જાય છે, તેથી જો તમે તેને અગાઉથી બનાવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ તો, હું બેગેટ અથવા અન્ય પ્રકારની બ્રેડનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરું છું જે વધુ ગાઢ છે જેથી સેન્ડવીચ ઘટકોમાંથી પ્રવાહી બ્રેડમાં ઝબૂકવું નહીં.
તમને જરૂર પડશે
- 3 tbsp બીટ hummus
- 1/4 પાઉન્ડની તિરાડ મરી ટર્કી (પાતળા કાતરી)
- 3-4 સ્લાઇસેસ પીળા ટમેટા
- 1 tbsp ફેટા (ભૂકો)
- 2 tbsp કાલે સ્પ્રાઉટ્સ
- લાલ ડુંગળી થોડા સ્લાઇસેસ
- સૉરેડફ બ્રેડની 2 સ્લાઇસેસ
તે કેવી રીતે બનાવો
- એક ટોસ્ટર માં બ્રેડ toasting અને beet hummus સાથે દરેક બાજુ smearing દ્વારા શરૂ.
- આગળ, તમામ તિરાડ મરી ટર્કીના સ્લાઇસેસ પર સ્તર, પછી પીળો ટામેટાં, ફટા, કાલેના સ્પ્રાઉટ્સ અને લાલ ડુંગળી.
- ટોસ્ટ બ્રેડના અન્ય સ્લાઇસ સાથે ટોચ અને તરત જ સેવા આપો.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 241 |
| કુલ ચરબી | 4 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 2 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 1 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 8 એમજી |
| સોડિયમ | 405 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 43 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 7 ગ્રામ |
| પ્રોટીન | 10 ગ્રામ |