ઊલટાનું નાસ્તો, લંચ અમે જે ભોજન પડાવીએ છીએ તે એક જણાય છે, શક્ય તેટલું ઝડપથી ખાવું અને ભૂલી જાવ. અમારામાંથી ઘણા અમારા ડેસ્ક પર ભોજન લે છે, અમારી કારમાં, વર્ગો અથવા બેઠકો વચ્ચે, અથવા કેટલાક કિસ્સાઓમાં, વેન્ડીંગ મશીનના કેન્ડી અને નાસ્તાની તરફે ચડતા હોય છે.
ભલે સમય મર્યાદિત હોય, પણ આપણે લંચ માટે થોડી વધુ વિચાર આપવો જોઈએ. અમે શું ખાઈએ છીએ અને તે નક્કી કરીશું કે કેવી રીતે અમે બપોરે બાકીના છીએ, અને અમને રાત્રિભોજનમાં ખાવા માટે શું પસંદ કરી શકીએ તે માટે, વધુ સારી કે ખરાબ માટે સેટ કરો.
ચરબી અને કાર્સમાં ઊંચું લંચ લઉં, અને અમે ફૂલેલું અને આળસનો અનુભવ કરીશું.
બપોરના સુધારા
શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ એ છે કે તમે પોતાનું ભોજન કરો. કોણ સમય છે, તમને લાગે છે? ઠીક છે, આ રીતે તેનો વિચાર કરો, જ્યારે સવારે અથવા રાત્રે પહેલાં વધારાનો 10 મિનિટોની જરૂર પડશે, તે પછીથી તમને સમય બચાવશે, કારણ કે તમારે બપોરના ભોજન શોધવાના ભાગનો ખર્ચ કરવો પડશે નહીં. તો, શું ખાવું? ટૂંકમાં, આખા અનાજની બ્રેડ, દુર્બળ માંસ, ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ, ઘણાં બધાં શાકભાજી / કચુંબરની વસ્તુઓ, સંપૂર્ણ મેટ્રો મેયો, સૂપ આધારિત સૂપ અને તાજા ફળોને બદલે હળવા મેયો અથવા મસ્ટર્ડ.
- સૂપ અને સેન્ડવીચ એક મહાન સંયોજન હોઇ શકે છે, જ્યાં સુધી તમે ક્રીમ આધારિત સૂપ્સને સાફ કરો છો અને માંસ, ચીઝ અને મેયો ભરેલા ચિકન / ટ્યૂના સલાડના ટેકરા સાથે સેન્ડવિચ તૈયાર કરી શકો છો. તમારા થર્મસને કાઢો અને તેને ઓછી સોડિયમ વનસ્પતિ અથવા ચિકન નૂડલ સૂપ સાથે ભરીને અર્ધ સેન્ડવીચથી આનંદ પાડો, જેમાં બે કે ત્રણ સ્લાઇસેસ કાપી, ઓછી સોડિયમ ડેલી માંસ, કાપલી veggies, પ્રકાશ મેયો અથવા મસ્ટર્ડ સાથે ભરવામાં આવે છે.
- તે ઉપર લપેટી! બ્રેડને આખા ઘઉં અથવા સ્પિનચ વાળો બદલો, થોડો ડિઝોનાઇઝ ઉમેરો, અથવા ટેંગી સાદા નોનફેટ ગ્રીક દહીં, અથવા કદાચ થોડી સાલસા, અને કાપલી રાંધેલી ચિકન સ્તન, સ્પિનચ, અને અદલાબદલી ટામેટાં ભરો. મેયોનેઝ માટેનો બીજો મહાન વિકલ્પ હ્રદય તંદુરસ્ત એવોકાડો છે, જે તમે મેશ અને લપેટી, અથવા કેટલાક હમ્યુસ પર ફેલાવી શકો છો.
- પ્રકાશ ક્રીમ ચીઝ સાથે પાતળા બેગલ પાતળા બાયલ્સ અને બન્સ પેકેજ્ડ બ્રેડ એઇઝલમાં ઉપલબ્ધ છે. આખા અનાજની વિવિધ પસંદ કરો અને કેટલાક પ્રકાશ ક્રીમ ચીઝ સાથે આનંદ કરો. કણક માટે કેટલીક મીઠી મરીના સ્લાઇસેસ અથવા લાલ ડુંગળી, અથવા ઉમેરવામાં પ્રોટીન માટે ટર્કીનો ટુકડો ઉમેરો. જો તમે તમારા દાંતને ગાઢ બેગલમાં ડુબાડવાનું પસંદ કરો છો, તો તમારે પાતળા એકની જગ્યાએ મિનિ બેગલ પસંદ કરવું જોઈએ.
- હળવા કચુંબર ભરવા જો તમે ઈંડું કચુંબર , ટ્યૂના કચુંબર અથવા ચિકન સલાડને પ્રેમ કરો તો ઓછી ચરબીવાળા મેયોની સાથે સંપૂર્ણ ચરબી મેયોનેઝ બદલો. સાદો નોનફાટ દહીં એક સરસ ટાન્ગી વિકલ્પ છે અને ચિકન અને ટુના સાથે સારી રીતે કામ કરે છે. ચિકન અને ટ્યૂના સલાડમાં સૂકા ફળ, અદલાબદલી અથવા કાપલી શાકભાજી ઉમેરો, પણ.
- તમારા પોતાના કચુંબર પૅક કચુંબર ગ્રીન્સ (ઘાટા, વધુ સારી), ટમેટાં, કાતરી મરી, ચણા, લાલ ડુંગળી, અને કાકડીઓ સાથે ફરીથી વાપરી શકાય તેવો કન્ટેનર ભરો, અને કેટલાક અદલાબદલી કે કટકાવાળા રાંધેલી ચિકન સ્તન સાથે ટોચ. તમે ખાવા માટે તૈયાર હોવ ત્યારે ઉમેરવા માટે ઓછી ચરબી અથવા ફેટ-ફ્રી કચુંબર ડ્રેસિંગનો થોડો ટબ લાવો.
તેથી આ હળવા ભોજનનો સ્વાદ માણે માટે માત્ર થોડા વિચારો છે. તમે નાણાં, સમય અને તમારી કમર બચાવશો.