01 ના 10
હ્યુમસ
આ હમીસ ડીપ તે ઉબેર-તંદુરસ્ત નાસ્તાની વાનગીઓમાંની એક છે જે પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને ફાઈબરથી લોડ થાય છે. વધુ સારું: આ હૂમસ એકસાથે મૂકવાનો સિંચ છે - તે તમામ ફૂડ પ્રોસેસરમાં બનાવેલ છે. અને તમે આ તંદુરસ્ત નાસ્તાની વાનગીને અગાઉથી બનાવી શકો છો, અને અઠવાડિયાના લાંબા સમય સુધી તેના પર ચાવવું.હું પિટા ચીપ્સ, ગાજર લાકડીઓ, સેલરી અથવા લાલ ઘંટડી મરી સ્ટ્રીપ્સ સાથે આ hummus સેવા આપવા માંગો. લૂટિલા ચિપ્સ સાથે હૂમસ ખાવા માટે મારી સૌથી નાની પસંદગી (વિવિધ માટે વાદળી મકાઈ લૅટેલા ચિપ્સ અથવા મલ્ટી-અનાજ લૅટેલા ચીપો અજમાવો)
10 ના 02
બ્લુબેરી ફળ સોડામાં
તે માને છે કે આ બ્લુબેરી ફળ Smoothie રેસીપી તમારા માટે સારું છે, કારણ કે તે બ્લુબેરી મિલ્કશેક જેવી ચાખી. બર્ફીલી અને મીઠી, આ બ્લુબેરી સોડામાં બાળકો માટે એક મહાન તંદુરસ્ત નાસ્તો રેસીપી અથવા વ્યસ્ત સવારે માટે તંદુરસ્ત નાસ્તો પણ બનાવે છે. માત્ર ફ્રોઝન ફળો, કુદરતી ફળોનો રસ અને દહીં સાથે બનાવવામાં આવે છે, આ બ્લુબેરી ફળ સોડામાં શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટો, વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, કેલ્શિયમ અને ફાઈબર સાથે લોડ થાય છે. તંદુરસ્ત નાસ્તાની વાનગીમાં તમે વધુ શું માગી શકો?ઇ-કોર્સના દિવસની મારી નવી એસ મૉથિ રેસીપી માટે સાઇન અપ કરો - તે મફત છે!
10 ના 03
સ્વસ્થ પોપકોર્ન રેસીપી
આ તંદુરસ્ત પોપકોર્ન રેસીપી એર પોપ અથવા stovetop પોપકોર્ન સાથે શરૂ થાય છે (હું મારા વ્હિર્લી પોપ પોપકોર્ન પોપર માં બનાવવા માંગો). પોપકોર્ન પછી થોડો માખણ અને પોષક આથો સાથે ફેંકી દેવામાં આવે છે.
પોષક આથો સક્રિય સૂકી આથો જેવું જ નથી. તે બી વિટામિન્સ અને એમિનો એસિડથી ભરપૂર છે - હેલ્થ ફૂડ સ્ટોર્સમાં જુઓ. પરંતુ શ્રેષ્ઠ ભાગ છે તે એક છટાદાર, મીંજવાળું સ્વાદ ધરાવે છે. તેથી આ પોપકોર્ન લગભગ પનીર પોપકોર્ન જેવી સ્વાદ.
04 ના 10
ફ્રોઝન દ્રાક્ષ
સ્થિર દ્રાક્ષ માટે આ રેસીપી સાબિત કરે છે કે તાપમાનનો સામાન્ય ફેરફાર ખોરાકની રચના અને સુગંધને સંપૂર્ણપણે બદલી શકે છે. દ્રાક્ષ - - આ રેસીપી માત્ર એક ઘટક છે પરંતુ તેમને ઠંડું દ્વારા, તેઓ લગભગ સ્થિર sorbet જેવા સ્વાદ હું આ તંદુરસ્ત નાસ્તાની વાનગી માટે કાર્બનિક લાલ દ્રાક્ષનો ઉપયોગ કરું છું, પણ લીલા દ્રાક્ષનો ઉપયોગ કરવા માટે નિઃસંકોચ પણ છું. તમામ ઉંમરના બાળકો આ તંદુરસ્ત નાસ્તા (અને તેથી પુખ્ત વયના) પૂજવું. તમારા બાળકોને દ્રાક્ષની સેવા કરતા પહેલા 3 વર્ષની ઉંમર સુધી રાહ જોવાની ખાતરી કરો - દ્રાક્ષ ટોડલર્સ માટે ચોકીંગનું જોખમ બની શકે છે.
05 ના 10
શેકેલા ચણા
ચણા, જેને ગૅરબેન્ઝ બીન પણ કહેવાય છે, ફાઇબર, પ્રોટીન, લોખંડ અને વિટામિન સીનો ઉત્તમ સ્રોત છે. અને માત્ર ત્રણ ઘટકો સાથે, આ શેકેલા ચણા રેસીપી તૈયાર કરવા માટે ત્વરિત છે. જો તમારા બાળકો સામાન્ય રીતે ચણાને પસંદ કરતા ન હોય તો, આ રેસીપીનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે ચણા શેકેલા હોય છે, ત્યારે તેઓ મગફળીનો પોષાક, ઝીણી ઝીણી ઝાડ, વિકાસ કરે છે.ઓલિવ તેલ અને મીઠું સાથે tossing પહેલાં ચણા સંપૂર્ણપણે ધોવા માટે ખાતરી કરો. આ તૈયાર ચણામાં મળેલી બિનજરૂરી મીઠાના ઘણાં બધાંથી આ ધોવાઇ જાય છે.
10 થી 10
દહીં ફળ પારફાટ
આ દહીંના ફળોમાં ભીંગડા આઈસ્ક્રીમ સૂન્ડીએઝ જેવો દેખાય છે, પરંતુ આઈસ્ક્રીમ સૂંડીએ કરતાં તે તંદુરસ્ત છે. તાજા સ્ટ્રોબેરી, હ્રદય તંદુરસ્ત બદામો અને કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ દહીં સાથે બનાવવામાં આવે છે, આ દહીંના ફળ પરફેક્ટ વિટામિન્સ, મિનરલ્સ, ફાઇબર અને એન્ટિઓક્સિડન્ટ્સથી ભરેલા છે. પરંતુ તમામ બાળકોને આ તંદુરસ્ત નાસ્તાની વાનગી વિશે ખબર પડશે કે તે જબરદસ્ત સ્વાદ ધરાવે છે. એક પછીની શાળા નાસ્તો અથવા પ્રકાશ મીઠાઈ માટે આ દહીં ફળ parfaits સેવા આપે છે, અને બાળકો તેમને ઉતાવળે ખોરાક ગળી જનાર જુઓ!અને તમારા સ્વાદને બંધબેસતા ઘટકોને બદલવા માટે ભયભીત થશો નહીં. આ દહીં ફળોના અળસિયાં બ્લૂબૅરી, લીંબુ દહીં અને કિવી સાથે પણ ખૂબ જ સુંદર હશે.
10 ની 07
સ્વસ્થ ચોખા કડક વર્તે છે
આ મગફળીના માખણના ચોખાના વાળના કપાળથી પરંપરાગત ચોખાના કડક ટીપ્સ માટે તંદુરસ્ત વિકલ્પ બને છે અને બાળકો તેમને પ્રેમ કરે છે. મગફળીના માખણ, કડક ચોખા અનાજ અને બદામી ચોખા ચાસણી (તમારા સ્થાનિક સુપરમાર્કેટના કુદરતી ખોરાક વિભાગમાં કાર્બનિક પોફ્ડ ચોખા માટે જુઓ) સાથે બનાવવામાં આવે છે, આ તમામ કુદરતી ચાંદીની કડક વસ્તુઓ ખાવાની મૂળ તરીકે સ્વાદિષ્ટ છે, પરંતુ વધુ ફાયબર અને પ્રોટીન અને ઓછી ખાંડ
08 ના 10
દહીં ડ્રોપ સ્ટ્રોબેરી
આ દહીં-ડુબાડવામાં સ્ટ્રોબેરી વિવિધ દેખાવ અને સ્વાદોનો ઉજવણી છે. મીઠી, રસદાર સ્ટ્રોબેરી વેનીલા દહીં (શું બાળકને ડૂબવું નહી, અધિકાર?) માં ડૂબાયો છે, પછી આ સ્વાદિષ્ટ દહીંમાં સ્ટ્રોબેરીની વાનગીમાં ડુબાડવામાં કુદરતી ગ્રાનોલામાં રોલ્ડિંગ થયું છે. જો તમે ગાઢ ટેક્ષ્ચર દહીં પસંદ કરો તો વેનીલા દહીંની જગ્યાએ મધ-સ્વાદવાળી ગ્રીક દહીં સાથે આ રેસીપીનો પ્રયાસ કરો. અને જો તમે ડેરી ખાતા નથી, તો આ રેસીપી સોયા દહીં સાથે પણ કામ કરે છે.10 ની 09
શેકેલા પીચીસ
આ શેકેલા પીચની રીતભાત ખરેખર સરળ બનાવવા માટે સરળ સ્વાદોના મિશ્રણનું એક ઉદાહરણ છે જે બંને બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોને ગમે તેવી સુવિધા આપશે. તાજા પીચીસ શેકેલા છે, પછી મુરલી પરમેસન પનીર, શેકેલા અખરોટ અને મધ સાથે ટોચ પર છે. વધુ સારું: આ રેસીપી સારા પોષક તત્ત્વોથી ભરેલું છે. પીચીસમાં વિટામિન સી અને ફાઈબર હોય છે, અને અખરોટનું હૃદય-તંદુરસ્ત ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ હોય છે. શણના પરમેસન પનીર આ રેસીપી માટે મીઠાનું લાવણ્ય (અને કેલ્શિયમ) ઉમેરે છે, અને મધની ઝરમર વરસાદ એ મીઠાઈ માટે સેવા આપવા માટે આ તંદુરસ્ત નાસ્તાની મીઠી મીઠાઈ બનાવે છે.
મિસ નથી: તાજા પીચ રેસિપીઝ
10 માંથી 10
સોફ્ટ પ્રેટઝેલ્સ
શું બાળક નરમ પ્રેટઝેલ્સ પસંદ નથી? કમનસીબે, તમે મૉલ્સ અને ફાસ્ટ ફૂડ સ્થાનો પર ખરીદેલી નરમ પ્રેટઝેલ્સ ઘણાં તંદુરસ્ત નથી પરંતુ આ સરળ, પગલાવાર દિશા નિર્દેશોનું અનુસરણ કરીને ઘરમાં નરમ પ્રેટઝેલ્સ બનાવવા ખરેખર એકદમ સરળ છે. અને જ્યારે તેઓ હોમમેઇડ હોય, ત્યારે તમે જાણો છો કે તે શું જાય છે.
આ નરમ પ્રેટ્ઝેલ રેસીપી વિશે ખૂબ સખત ભાગ કણક વળી જતું છે. બાળકો તમારી સાથે તે કરવા માગી શકે છે, પરંતુ જો તમે વળી જતું સાથે ગડબડ ન માંગતા હોવ તો, ફક્ત આ પ્રણાલિને પરંપરાગત પ્રેટ્ઝેલ આકાર કરતાં નરમ પ્રેટ્ઝેલ લાકડીઓ બનાવી દો. તેઓ માત્ર એક જ સ્વાદ!