આ સ્વાદિષ્ટ ટિલાપિયાને ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસ, શેકેલા બટેટાં અથવા ચોખા સાથે, તમારા પરિવારની મનપસંદ શાકભાજી સાથે સેવા આપો. ઉકાળવા બ્રોકોલી અથવા લીલી બીજ ઉત્તમ પસંદગી છે.
તમને જરૂર પડશે
- 2 થી 3 ચમચી વનસ્પતિ તેલ
- 1 કપ સૂકા બ્રેડક્રમ્સમાં, અથવા
- પેન્કો કાગડા
- 1/2 ચમચી મીઠું
- 1/4 ચમચી જમીન
- પૅપ્રિકા
- 1/4 ચમચી ડુંગળી પાવડર
- ડૅશ પર્ણ થાઇમ
- ડૅશ ગ્રાઉન્ડ મરી
- 1 ચમચી સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ ટુકડાઓમાં
- 6 થી 8 ટિલાપિયા પેલેટ
- 1/3 કપ ક્રેઓલ મસ્ટર્ડ અથવા મસાલેદાર ભૂરા મસ્ટર્ડ
- 1/3 કપ પ્રકાશ મેયોનેઝ
તે કેવી રીતે બનાવો
- મધ્યમ ગરમી પર એક મોટા skillet માં હીટ તેલ.
- જો પૅંકૉના ટુકડા વાપરી રહ્યા હોય, તો તેને સીઝનિંગ્સ સાથે ખાદ્ય પ્રોસેસરમાં મૂકો; પ્રક્રિયા બ્રેડના ટુકડાઓ તદ્દન દંડ છે ત્યાં સુધી.
- એક નાનું વાટકીમાં, રાઈ અને મેયોનેઝ ભેગા કરો; ઉદારતાપૂર્વક કોટ તિલીપિયા fillets મિશ્રણ પછી બ્રેડ crumbs સાથે કોટ.
- એક સ્તરમાં ગરમ તેલમાં કોટેડ તિલીપિયા fillets ફ્રાય કરો, લગભગ 3 થી 4 મિનિટ પછી કાળજીપૂર્વક ફેરવો. લગભગ 3 થી 4 મિનિટ લાંબા સમય સુધી રસોઈ, અથવા સુધી રાંધવામાં આવે છે અને થોડું નિરુત્સાહિત.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 266 |
| કુલ ચરબી | 17 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 2 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 7 ગ્રામ |
| કોલેસ્ટરોલ | 5 એમજી |
| સોડિયમ | 447 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 26 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 5 જી |
| પ્રોટીન | 4 જી |