આ સેન્ડવિચ, છ ઓક્લાકના ભાંખોડિયાંવાળું સભ્ય મોલી થોમ્પસન દ્વારા સૂચવેલા, બનાવવા માટે મજા છે અને વધુ ખાય આનંદ. જો તમે સમય પર ખરેખર ટૂંકા હોવ તો નીચેની રેસીપીનો ઉપયોગ કરવાને બદલે પૂર્વમાં બનાવેલા કોલસ્લેઉ ખરીદો છો. ઉકાળવા અને થોડું કણક મકાઈ સાથે તેમને સેવા આપે છે.
અને સાપ્તાહિક ભોજન આયોજનમાં સામેલ કુટુંબ મેળવવાની આ ટિપ્સ તપાસો !
તમને જરૂર પડશે
- ½ (12 ઔંશ) બેગ કોલસ્લો અથવા બ્રોકોલી સ્લેવ, અથવા કટકો 1/2 કપ કોબી, ગાજર, અને / અથવા બ્રોકોલી દાંડી
- 2 tablespoons ઘટાડો ચરબી મેયોનેઝ
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો સફરજન સીડર સરકો
- ½ ચમચી મધ
- 1/16 ચમચી મીઠું
- 1/16 ચમચી કાળા મરી
- ¾ કપ લોટ
- 2 ચમચી કેજૂન અથવા ઓલ્ડ બેની પકવવાની પ્રક્રિયા
- 1 ઇંડા
- 2 ચમચી માખણ
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો વધારાની વર્જિન ઓલિવ તેલ
- 1 પાઉન્ડ ફ્લૉન્ડર, કેટફિશ, તિલીપિયા અથવા અન્ય પાતળા સફેદ માછલીના fillets, પણ 4 ટુકડાઓ કાપી
- 4 આખા ઘઉંના વાંસ
તે કેવી રીતે બનાવો
- એક માધ્યમ વરખ વાટકીમાં, સ્લે, મેયોનેઝ, સરકો, મધ, મીઠું અને મરીને ભેગા કરો. તે કોરે સુયોજિત કરો. (જો શક્ય હોય તો, 24 કલાક સુધી આને અગાઉથી બનાવવું અને તેને ઠંડું ન કરો જ્યાં સુધી તમે સેવા આપવા તૈયાર નથી.
- છીછરા વાનગી અથવા વાટકીમાં, લોટ અને કેજૂન અથવા ઓલ્ડ બેની પકવવાની પ્રક્રિયાને ભેગા કરો. અન્ય છીછરા બાઉલમાં, ઇંડાને હરાવ્યું
- મોટા ભારે કપડા (એક કાસ્ટ આયર્ન પૅન આ માટે મહાન કામ કરે છે) માં માખણ અને ગરમીને ગરમ કરો ત્યાં સુધી તે હૂંફાળું થાય છે.
- લોટના મિશ્રણમાં માછલીના ટુકડાઓને ડૂબવું. તેમને ઇંડામાં ડૂબવું, વાટકીમાં વધુ ટીપાં પાછા મૂકવા. તેમને ફરીથી કોટલાવવા માટે લોટ મિશ્રણમાં ડૂબવું. (હવે મકાઈ બનાવો, જો તમે તેને સેવા આપતા હોવ.) માછલીને બબરચી જ્યાં સુધી તે સરસ રીતે નિરુત્સાહિત અને કડક હોય, લગભગ 2-3 મિનિટ પ્રતિ બાજુ. એક પ્લેટ પર માછલી દૂર કરો.
- આ પીંછીઓ પીવાની વિનંતી બસની અંદરની માછલીને સેવા આપવી અને સ્લેવ સાથે ટોચ પર છે.
અહેડ અથવા પ્રતિનિધિ કરો: કોસ્લેવને બનાવવા અને ઠંડુ કરવું, લોટ અને કેજૂન અથવા ઓલ્ડ બેની પકવવાની પ્રક્રિયાને ભેગું કરો અને ઇંડાને હરાવ્યું અને ઠંડું કરો.
ટિપ: તમારા સફરજન સીડર સરકોને તમારા કોઠારમાં નાંખી ન દો! તે કચુંબર ડ્રેસિંગ, મરિનડ્સ અને ચટનીમાં એક અદ્દભૂત ઉમેર છે, અને સૉટેડ ગ્રીન્સને ઉખાડી શકે છે.
રખાતા સ્વાદ સુગંધ: બરબેકયુ સોસ અથવા તમારા મનપસંદ સેન્ડવીચ સ્પ્રેડ સાથે ટોચ પર સેન્ડવીચની સેવા આપે છે. કોલસલોમાં 1/4 ડુંગળીને છીણવું.
(પિરસવાના કદ: 1 સેન્ડવીચ)
કૅલરીઝ 350
ફેટ 110 માંથી કૅલરીઝ
કુલ ફેટ 12.0 જી
સંતૃપ્ત ફેટ 3.0 જી
ટ્રાન્સ ફેટ 0.1 જી
કોલેસ્ટરોલ 115 એમજી
સોડિયમ 440 એમજી
પોટેશિયમ 560 એમજી
કુલ કાર્બોહાઈડ્રેટ 34 જી
ડાયેટરી ફાઇબર 4 જી
શુગર્સ 6 જી
પ્રોટીન 27 જી
ફોસ્ફોરસ 390 એમજી
અવિવા ગોલ્ડફાર્બ એક પારિવારિક રાત્રિભોજન નિષ્ણાત છે અને ધ સિક ઑક્લોક રખાતાના સ્થાપક અને સીઇઓ છે , જે ઓનલાઇન તંદુરસ્ત ભોજન આયોજક છે. તેમની નવી બેસ્ટ સેલિંગ કુકબુક ધ સિક્સ ઓક્લોક રખાતા ભોજન પ્લાનર છે: અ યર ઓફ ક્વિક, રોચક ભોજન માટે મદદ તમે ડાયાબિટીસ અટકાવો અને મેનેજ કરો
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 762 |
| કુલ ચરબી | 24 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 6 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 8 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 124 મિલિગ્રામ |
| સોડિયમ | 1,635 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 99 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 8 જી |
| પ્રોટીન | 37 ગ્રામ |