ક્વિક બ્રેકફાસ્ટનો અર્થ બોરિંગ (અથવા કાર્બો-લોડ) નાસ્તામાં થતો નથી. આ શાકાહારી નાસ્તો quesadillas સ્વાદ અને પ્રોટીન સાથે પેક કરવામાં આવે છે. સરળ સવારે ઉપચાર કરવા માટે, આ સમયને આગળ કરો અને ફ્રીઝ કરો, પછી માઇક્રોવેવ અને / અથવા પાન પર ગરમી (જ્યારે તે ખાવા માટે તૈયાર હોવ ત્યારે પેન તેને કકરું પૂરું પાડશે).
તમને જરૂર પડશે
- 4 મોટા ઇંડા, અથવા 1 મોટી ઇંડા અને 3 ઇંડા ગોરા
- 1/2 કપ બ્લેક કઠોળ, તમે કેનમાં, રંગીન અને ડ્રેઇન્ડ ઉપયોગ કરી શકો છો
- 1/2 કપ મકાઈ, તમે તૈયાર, રંગીન અને drained વાપરી શકો છો
- 1/4 કપ લાલ ડુંગળી, પાસાદાર ભાત
- 2 tbsp પીસેલા, અદલાબદલી
- 3/4 કપ કાપલી એક પ્રકારનું પનીર ચીઝ
- 1/2 tbsp ટેકો પકવવાની પ્રક્રિયા
- 3 ગરમ ગરમ
તે કેવી રીતે બનાવો
- ઝટકવું ઇંડા (અથવા ઇંડા અને ઇંડા ગોરા) તમે સામાન્ય રીતે ચાળવો અને કોરે સુયોજિત કરો.
- કાળા કઠોળ, મકાઈ, scrambled ઇંડા, ડુંગળી, પીસેલા, કાપલી પનીર, અને એક બાઉલમાં પકવવા ટેકો ભેગું.
- ટોર્ટિલાઝને બહાર કાઢો અને દરેકની એક બાજુએ મિશ્રણ મૂકો અને ઉપર ગણો. ચાલો ઓરડાના તાપમાને આવો.
- ચર્મપત્ર કાગળ સાથે પ્લેટ અથવા ટ્રેને રેખા કરો, ટોચ પર ક્વૉસડિલાઓ મૂકો અને આશરે 1 કલાક સુધી ફ્રીઝ કરો.
- દૂર કરો અને પછી વ્યક્તિગત રીતે દરેકને ફ્રીઝર સંગ્રહ માટે લપેટી.
- પનીર ઓગાળવા માટે રિહેટ, તમે લગભગ 1 મિનિટ માટે માઇક્રોવેવ કરી શકો છો. ચીઝની ઓગાળવામાં આવે ત્યાં સુધી તમે કર્લાકમાં ગરમી પણ કરી શકો છો અને લૅટેલા બ્રાઉન છે. '
પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
---|---|
કૅલરીઝ | 1861 |
કુલ ચરબી | 63 જી |
સંતૃપ્ત ફેટ | 27 ગ્રામ |
અસંતૃપ્ત ચરબી | 16 ગ્રામ |
કોલેસ્ટરોલ | 362 મિલિગ્રામ |
સોડિયમ | 3,521 એમજી |
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 251 ગ્રામ |
ડાયેટરી ફાઇબર | 21 જી |
પ્રોટીન | 68 ગ્રામ |