કઠોળના બાઉલ વિશે કંઈક છે જે ખૂબ સરળ છે, તેથી સ્વાદિષ્ટ છે, અને તેથી સંતોષજનક છે. ખાસ કરીને ઉદાસીન પાન અથવા શિયાળુ દિવસે, ચા અને કઠોળના વાટકી સાથે કર્લિંગ? કોઝી લોટ્યુન-ફ્રી દેવનેસ
હું આ વાનગીને ફક્ત એક બાજુના વાનગી તરીકે માગતો હતો, પરંતુ મારી મુખ્ય ભોજન એક ઉદાસીન બપોરે તરીકે સમગ્ર બાબત ખાવું અંત. થોડા સરળ ઘટકો એક પાનમાં વધ્યાં અને ત્રીસ મિનિટ પછી પ્રોટીનથી ભરપૂર એક સ્વાદિષ્ટ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ભોજન.
ફ્રેશ બેબી સ્પિનચ અને ચેરી ટમેટાં સુગંધીદાર લસણ અને ઓલિવ ઓઇલના સ્કિલેટમાં મૃદુ છે. રસોઈમાં સૉસ સૉસમાં ઘટાડા કરતાં વનસ્પતિ સૂપ સાથે ગ્રેટ નોર્થન બીન ઉમેરવામાં આવે છે. તીવ્ર ક્રીફીનેસના સ્પર્શ માટે તાજી ગરમીના ડેશ માટે લાલ મરીના ટુકડા અને ઉમેરાતાં તાજાં પરમેસન પનીર ઉમેરવામાં આવે છે.
એક વાટકી લંચ અથવા રાત્રિભોજન માટે કચડી લ્યૂસન-ફ્રી બ્રેડ સાથે મુખ્ય વાની તરીકે કઠોળની આ દાંડો. વૈકલ્પિક રીતે, શેકેલા ચિકન, ટુકડો, અથવા તો સૅલ્મોન માટે હાર્દિક બાજુ તરીકે સેવા આપો.
ગ્રેટ નોર્થન બીન્સ હાથમાં નથી? તેના બદલે કેનનલીની કઠોળનો ઉપયોગ કરો. તમે આ વાનગીમાં પ્રત્યેક હાર્દિક પોત માટે બાળક સ્પિનચ માટે અદલાબદલી કાલે પણ સ્વેપ કરી શકો છો.
એક brunch મૂડ વધુ? આ કઠોળના બાફેલા બાઉલ ઉપર એક કડક ઇંડા ઉમેરો. ખરેખર
તમને જરૂર પડશે
- 1 tbsp વધારાની વર્જિન ઓલિવ તેલ
- 1 લવિંગ લસણ, નાજુકાઈના
- 2 કપ તાજા બાળક સ્પિનચ
- 1/4 કપ
- ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત વનસ્પતિ સૂપ
- 15.5oz કરી શકો છો
- ગ્રેટ નોર્થ બીન, ડ્રેઇન્ડ અને રીઇન્સ્ડ
- 1 કપ ક્વોર્ટેડ ચેરી ટમેટાં
- 1/4 કપ તાજી લોખંડની જાળીવાળું પરમેસન ચીઝ
- 1/4 ચમચી લાલ મરીના ટુકડા
- મીઠું અને મરી, સ્વાદ
તે કેવી રીતે બનાવો
- મોટી દાંડીમાં, ગરમીથી ઓલિવ તેલને માધ્યમ ઉચ્ચ ગરમી પર. નાજુકાઈના લસણને ઉમેરો અને સુગંધિત સુધી રાંધવા, લગભગ 30 સેકંડથી 1 મિનિટ.
- બાળક સ્પિનચ અને વનસ્પતિ સૂપ ઉમેરો. લગભગ 3-4 મીનીટ સુધી રુચિના છે.
- ચારિત્રિત ચેરી ટમેટાં સાથે કચરાના ડુંગરાળ અને સૂકાં ગ્રેટ નોર્થન બીન ઉમેરો. અન્ય 3-4 મિનિટ માટે રસોઇ કરો ત્યાં સુધી ટામેટાં નરમ થાય છે અને પ્રવાહી ઘટાડે છે અને જાડું થાય છે.
- લાલ મરીના ટુકડા અને તાજી લોખંડની જાળીવાળું પરમેસન ચીઝ ઉમેરો. ભેગા જગાડવો મીઠું અને મરી સાથે સ્વાદ માટેનું સિઝન
- વધારાના પરમેસન પનીર સાથે સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી, ઇચ્છા હોય તો. એક સાઇડ ડિશ તરીકે અથવા હાર્દિક મુખ્ય વાનગી તરીકે હોટ સેવા આપે છે. '
રીમાઇન્ડર: હંમેશા ખાતરી કરો કે તમારું કામ સપાટી, વાસણો, તવાઓને અને સાધનો ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે. હંમેશા પ્રોડક્ટ લેબલ્સ વાંચો - બધાં બ્રાન્ડ્સ સમાન બનાવવામાં નથી ઉત્પાદકો નોટિસ વિના પ્રોડક્ટ ફોમ્યુલેશન બદલી શકે છે. જ્યારે શંકા હોય ત્યારે, ઉત્પાદકને ચકાસણી માટે સંપર્ક કરતા પહેલાં કોઈ ઉત્પાદન ખરીદી અથવા ઉપયોગ કરતા નથી કે જે ઉત્પાદન ગ્લુટેનથી મુક્ત છે.
પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
---|---|
કૅલરીઝ | 499 |
કુલ ચરબી | 7 ગ્રામ |
સંતૃપ્ત ફેટ | 2 જી |
અસંતૃપ્ત ચરબી | 3 જી |
કોલેસ્ટરોલ | 4 મિલિગ્રામ |
સોડિયમ | 277 મિલિગ્રામ |
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 84 ગ્રામ |
ડાયેટરી ફાઇબર | 23 જી |
પ્રોટીન | 30 જી |