કેરી સાથે બેકડ સોલ

બેકડ સોલ સાથેની આ રેસીપી અન્ય ફળો સાથે કરી શકાય છે, જે મીઠી અને ખાટાં છે. જગાડવો, પીચીસ, ​​અથવા નેક્ટેરિનનો ઉપયોગ કરો જો તમને પાકેલા કેરીઓ ન મળી શકે.

તમને જરૂર પડશે

• 1 tbsp સોયા સોસ
• 1 લવિંગ લસણ, નાજુકાઈના
• 1-1 / 2 કિ. એકમાત્ર fillets
• 1 કપ અદલાબદલી કેરી, પીચીસ, ​​અથવા નેક્ટેરિન
• 1 tsp લોખંડની જાળીવાળું આદુ રુટ
• 2 tbsp લીંબુ સરબત
• 1 tsp ખાંડ
• 1/4 tsp મીઠું
• આડંબર સફેદ મરી

તે કેવી રીતે બનાવો

1. Preheat પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી 375 ડિગ્રી કાચ પકવવાના વાનગીમાં એક સ્તરમાં ફોલેટ મૂકો. લસણ સાથે સોયા સોસને ભેગું કરો અને માછલી ઉપર ફેલાવો.

2. કવર અને 30 મિનિટ માટે મેરનેટ માટે ઓરડાના તાપમાને ઊભા દો.

3. કેરી, આદુ, લીંબુનો રસ, અને મીઠું અને મરીને ભેગું કરો. આ મિશ્રણ માછલી પર સમાનરૂપે ફેલાવો અને 10-12 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું, અથવા કાંટો સાથે પરીક્ષણ કરવામાં આવે ત્યારે માછલીના ટુકડાઓ સરળતાથી સુધી.

પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ)
કૅલરીઝ	297
કુલ ચરબી	22 ગ્રામ
સંતૃપ્ત ફેટ	7 ગ્રામ
અસંતૃપ્ત ચરબી	10 ગ્રામ
કોલેસ્ટરોલ	57 મિલિગ્રામ
સોડિયમ	937 એમજી
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ	13 ગ્રામ
ડાયેટરી ફાઇબર	1 જી
પ્રોટીન	14 ગ્રામ

(અમારા વાનગીઓ પરની પોષણની માહિતીને ઘટક ડેટાબેઝનો ઉપયોગ કરીને ગણવામાં આવે છે અને તેને એક અંદાજ ગણવામાં આવે છે. વ્યક્તિગત પરિણામો બદલાઈ શકે છે.)