આ સરળ ટ્યૂના અને વનસ્પતિ કૈસરોલ સાદા સફેદ ચટણી સાથે આવે છે. ફ્રોઝન રાંધેલી લીલા કઠોળ, ટ્યૂના, અને પાસાદાર ભાતમેંટો પ્રમાણમાં થોડા કાર્બોહાઇડ સાથે સ્વાદિષ્ટ કાજરોલ બનાવો. જો તમે carbs નથી ગણાય છે, કેટલાક ગરમ રાંધેલા ચોખા અથવા નૂડલ્સ સાથે casserole સેવા આપે છે.
કેનમાં અથવા તાજા તળેલું મશરૂમ્સ વધારાની સુગંધ અને પોત માટે અન્ય સંભાવના છે. ઓલ ઈન વન કૈરોલ માટે, રાંધેલા ભાતનો એક સ્તર ફેલાવો - આશરે 1 1/2 થી 2 કપ - તૈયાર બિસ્કિટ ડીશમાં ટ્યૂના અને લીલી બીન મિશ્રણ ઉમેરો તે પહેલાં.
જો તમે ઇચ્છતા હોવ તો કેટલાક ભાંગી પડતાં ફ્રેન્ચ તળેલું ડુંગળી સાથેના કઠોળને ટોચ પર રાખો, અથવા પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં જાય તે પહેલાં ટોચ પર 1/2 કપ બટરક્રમ્સનો છંટકાવ કરો.
તમને જરૂર પડશે
- 2 tablespoons માખણ
- 3 ચમચી
- બધે વાપરી શકાતો લોટ
- 1/2 ચમચી મીઠું
- 1/4 ચમચી મરી
- 1 1/3 કપ દૂધ
- 2 (7 ઔંશ) કેન ટ્યૂના (સૂકવવામાં આવેલા રસ, અનામત)
- 1/2 ચમચી સૂકા થાઇમ
- 1/2 કપ સેલરિ (ઉડી પાસાદાર ભાત)
- 1 1/2 કપ લીલા કઠોળ (તાજા અથવા સ્થિર રાંધેલા)
તે કેવી રીતે બનાવો
- 350 એફ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી ગરમી.
- થોડુંક 1/2-ક્વાર્ટર પકવવાના વાનગી (11-બાય -7 ઇંચનો પકવવાનો પૅન અથવા 8-ઇંચનો ચોરસ પકવવાનો વાનગી) માખણ.
- એક માધ્યમ શાક વઘારવાનું તપેલું માં, ગરમી 2 માખણ tablespoons; લોટ, મીઠું અને મરીમાં મિશ્રણ. સરળ સુધી જગાડવો સતત stirring જ્યારે 2 મિનિટ માટે રસોઇ ચાલુ રાખો
- ધીમે ધીમે દૂધ ઉમેરો અને સતત stirring, thickened સુધી રસોઇ ચાલુ રાખો.
- સૂકા સુગંધી પાંદડાંવાળો એક ઔષધિ છોડ ઉમેરો, ટ્યૂના, ટ્યૂના, કચુંબરની વનસ્પતિ, અને લીલા કઠોળ માંથી અનામત રસ; સારી રીતે ભળી દો
- તૈયાર પકવવાના વાનગીમાં ટ્યૂના અને લીલા કઠોળને ટ્રાન્સફર કરો અને 25 થી 30 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું.
- ગરમ રાંધેલા ચોખા અથવા નૂડલ્સ સાથે પૅસેરોલની સેવા આપો, જો ઇચ્છિત હોય તો.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 297 |
| કુલ ચરબી | 11 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 5 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 4 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 46 એમજી |
| સોડિયમ | 410 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 24 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 6 જી |
| પ્રોટીન | 24 ગ્રામ |