સરળ સ્ટફ્ડ ફ્લુન્ડર પેલેટ એક સ્વાદિષ્ટ ટમેટા-તુલસીનો છોડ ચટણી સાથે ટોચ પર છે. આ કુટુંબ માટે એક મહાન રોજિંદા ભોજન છે, અથવા તે એક ખાસ પ્રસંગ માટે બનાવે છે.
આ પણ જુઓ
Crabmeat સાથે ગરમીમાં સ્ટફ્ડ ફાઉન્ડર
તમને જરૂર પડશે
- 2 tablespoons માખણ, વિભાજિત
- 1 કપ ઉડી અદલાબદલી ડુંગળી
- 1/2 કપ પાસાદાર ભાત પીળો અથવા લાલ ઘંટડી મરી
- 1 લવિંગ લસણ, નાજુકાઈના
- 1 પાઉન્ડ તાજા સ્પિનચ, અદલાબદલી
- 2 પાઉન્ડ અસ્થિર fillets
- 2 કપ રસ સાથે ટામેટાં પાસાદાર ભાત અથવા 1 કરી શકો છો (14.5 ઔંસ) પિટાઇટ પાસાદાર ભાત ટામેટાં
- 1/4 ચમચી સૂકા પાંદડાની તુલસીનો છોડ
- મીઠું અને મરી, સ્વાદ
તે કેવી રીતે બનાવો
- Preheat oven 350 f.
- માધ્યમથી નીચી ગરમી પર માખણના 1 ચમચી પીગળી જાય છે, ટેન્ડર સુધી માખણમાં ડુંગળી અને ઘંટડી મરી રાંધે છે; લસણ ઉમેરો અને 1 મિનિટ વધુ સમય સુધી રાંધવા. એક પ્લેટ પર ડુંગળી અને લસણ દૂર કરો.
- માખણના 1 વધુ ચમચો ઉમેરો અને માધ્યમ ગરમી પર મૂકો. સ્પિનચ ઉમેરો, એક સમયે થોડો, ત્યાં સુધી ચીમળાયેલ. આવરે છે અને 4 થી 5 મિનિટ માટે રાંધવા. સારી રીતે ડ્રેઇન કરો
- એક પ્લેટ પર એક માછલી પટલ મૂકો; રાંધેલ ડુંગળી અને લસણનું મિશ્રણ સાથે કેટલાક રાંધેલા સ્પિનચ અને છંટકાવ સાથે ફેલાવો. રોલ અને છીછરા થોડું buttered પકવવા ડીશ, સીમ બાજુ નીચે મૂકો. બાકીના fillets સાથે પુનરાવર્તન કરો.
- તુલસીનો છોડ અને બાકી ડુંગળી અને લસણ મિશ્રણ સાથે પાસાદાર ભાત ટામેટાં ભેગું; સ્વાદ અને મીઠું અને મરી ઉમેરો, જરૂરી
- સ્ટફ્ડ ફિલાટની આસપાસ અને આસપાસના ટમેટા મિશ્રણને ચમચી
- આશરે 20 મિનિટ સુધી ભીનું માં ગરમીથી પકવવું, અથવા એક કાંટો સાથે સરળતાથી માછલી ટુકડાઓમાં સુધી.
સંબંધિત રેસિપિ
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 240 |
| કુલ ચરબી | 8 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 3 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 2 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 95 મિલિગ્રામ |
| સોડિયમ | 664 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 16 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 4 જી |
| પ્રોટીન | 28 ગ્રામ |