એવું માનવું મુશ્કેલ છે કે ખૂબ જ ઓછી ઘટકોમાંથી ખૂબ સ્વાદ આવી શકે છે! હકીકત એ છે કે માછલી આશરે 15 મિનિટમાં બનાવેલ નથી ઉલ્લેખ. જો તમે સંતોષજનક રોજિંદા ભોજન માટે સ્વાદિષ્ટ માછલીની વાનગી શોધી રહ્યાં છો, તો આ ઉત્તમ પસંદગી છે.
હળવા, સ્વાદિષ્ટ ટિલાપિયાને ડીજોન મસ્ટર્ડ ટોપિંગ સાથે સ્વાદ મળે છે. આ અદલાબદલી પેકન્સ વાનગીને એક સરસ તંગી આપે છે. વધુ ચરબી અને કેલરી કાપી, પેકન્સ જગ્યાએ જડીબુટ્ટીઓ વાપરો અથવા ઘટાડો ચરબી મેયોનેઝ ઉપયોગ.
જો તમે તમારા કાર્બ ઇનટેક ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હો તો આ એક સારો વિકલ્પ છે. અને રેસીપીમાં હૅડૉક અથવા પોલોક ફીલેટ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો. થોભો માછલી fillets પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં થોડી લાંબા સમય સુધી લેશે. ઓછી કાર્બી ફૂલકોબી ચોખા અથવા છૂંદેલા ફૂલકોબી સાથે સેવા આપે છે.
જો તમે carbs ન ઘટાડી રહ્યા હોય, તો છૂંદેલા કે શેકેલા બટેટા સાથે માછલી સેવા આપે છે.
તમને જરૂર પડશે
- 1/2 કપ મેયોનેઝ
- 1/4 કપ ડીજોન મસ્ટર્ડ (અથવા સમાન દારૂનું મસ્ટર્ડનો ઉપયોગ કરો)
- 1 પાઉન્ડની ટિલાપિયા ફિલ્ટલ્સ (સ્થિર હોય તો રેફ્રિજરેટરમાં ડિફ્રોસ્ટ)
- 1 ઔંશ ઉડી અદલાબદલી પેકન્સ (1/4 કપ)
તે કેવી રીતે બનાવો
- થોડું માખણ એક મોટી, છીછરા ખાવાનો પૅન, જેમ કે જેલી રોલ પૅન
- એક નાનું વાટકીમાં, મેયોનેઝ અને મસ્ટર્ડ ભેગા કરો.
- કાગળના ટુવાલનો ઉપયોગ કરીને, પૅટ માછલીને થોડું સૂકવવા.
- તૈયાર પકવવાના વાનગીમાં માછી મઢેલા ગોઠવો.
- દરેક પટલ પર મેયોનેઝ મિશ્રણ ફેલાવો.
- કાપડ પેકન્સ સાથે દરેક પટલનો છંટકાવ; નરમાશથી નીચે દબાવો
- 12 થી 15 મિનિટ માટે પ્રેયેલા 350 ° ભઠ્ઠીમાં ગરમીથી પકવવું, જ્યાં સુધી એક કાંટો સાથે સરળતાથી માછલીનું ટુકડા ન કરો.
- વ્યક્તિ દીઠ 2 થી 3 ફિલ્ટલ્સ અથવા 4 થી 6 ઔંશનો ઉપયોગ કરો.
- બ્રોકોલી અને ટમેટા સ્લાઇસેસ સાથે સેવા આપે છે.
ભિન્નતા
આ રેસીપીમાં હળવો સફેદ માછલીનો ઉપયોગ કરો, જેમ કે પોલોક, હૅડૉક, કૉડ અથવા કેટફિશ.