રાતોરાત ચિયા બીજ ઓટના લોટથી

જો તમને તંદુરસ્ત, હોમમેઇડ ભોજનની જરૂર હોય તો રાતોરાત ઓટ એ સંપૂર્ણ નાસ્તો છે પરંતુ તમે તમારા સવારે નિયમિતમાં વધારાનો ઉમેરો કરવા માંગતા નથી. રોલ્ડ ઓટ્સ, દૂધ અને થોડા અન્ય સ્વાદિષ્ટ ઘટકો એક કન્ટેનર માં જોડવામાં આવે છે અને રેફ્રિજરેટર માં રાતોરાત ઠંડી બાકી છે ધૂમ્રપાન સોલ દ્વારા નરમ અને ક્રીમી બની જાય છે, જેમ કે ધીમી-રાંધેલા ઓટમેલ ચિયા બીજ, તેમના ઓમેગા 3s અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભ માટે લોકપ્રિય છે, pleasantly નરમ તેમજ બની અને પ્રકાશ મીંજવાળું સ્વાદ ઉમેરો.

થોડું મેપલ સીરપ, તજ અને વેનીલા આ નાસ્તાની વાનગીને પૂરતી મીઠી બનાવે છે મેં સૂકા ચૅરી, બદામ અને બનાનાને કેટલાક વધારાના કુદરતી મીઠાસ અને ઘણાં બધાં માટે ખાણમાં ઉમેરાયાં. તાજા સફરજનના સ્લાઇસેસ અને અખરોટ અથવા તાજા બેરી, નારિયેળ અને મકાડેમાયા બદામ જેવા તમારા પોતાના મનપસંદ ટોપિંગ માટે આને સ્વેપ કરો. તાજુ રસ અથવા ઠંડા યોજવું એક સરસ કપ સાથે સેવા આપે છે.

તમને જરૂર પડશે

• 1 કપ રોલ્ડ / જૂના જમાનાનું ઓટ
• 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો ચિયા બીજ
• 1/2 ચમચી જમીન તજ
• 1 ચમચી મીઠું
• 1/4 કપ સૂકા ચૅરી
• 1/2 કપ સાદા ગ્રીક દહીં
• 1 કપ દૂધ અથવા બિન ડેરી દૂધ
• 2 tablespoons મેપલ સીરપ
• 1/4 ચમચી વેનીલા અર્ક
• 1/4 કપ બદામ પીસે છે
• 1 માધ્યમ બનાના, છાલવાળી અને કાતરી

તે કેવી રીતે બનાવો

1. ઢાંકણાંની સાથે મોટી બરણી અથવા માધ્યમ કન્ટેનરમાં ઓટ્સ, ચિયા બીજ, તજ, મીઠું, સૂકા ચૅરી, દહીં, દૂધ, મેપલ સીરપ અને વેનીલાને ભેગું કરો. સારી રીતે જગાડવો
2. રાતોરાત આવરે છે અને ઠંડુ કરવું.
3. બીજી સવારે, બે બાઉલમાં સેવા આપવી અને દરેક બદામ અને બનાના સાથે ટોચ પર છે.

નોંધ: રાતોરાત oatmeal લગભગ 3 દિવસ માટે રેફ્રિજરેટરમાં રાખશે.