દિવસના સૌથી મહત્વના ભોજન માટેના 10 વિચારો
નાસ્તામાં પૌષ્ટિક રીતે જાતે ચીટ કરવું સરળ છે; પ્રોસેસ્ટેડ બેકડ સામાન અને અનાજથી જમવાની ચીજોની ઇંડા અને માંસની વાનગીમાં ફેટી થવાથી, બિનઆરોગ્યપ્રદ પસંદગીઓ અમને ફરતા રહે છે ડેરી બહાર કાઢવું (અથવા જો તમે એલર્જીક નથી, કાપે છે તો) એ એક રીત છે કે તમે તમારા ખોરાકમાં બિનજરૂરી સંતૃપ્ત ચરબી અને કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડી શકો છો - અને તે તમને લાગે છે તે કરતાં વધુ સરળ છે, ખાસ કરીને નાસ્તામાં. અહીં 10 તંદુરસ્ત નાસ્તોના વિચારો છે જે દરેકને - ડેરી-ફ્રી અથવા ફક્ત સ્વાસ્થ્ય-સભાન - પ્રેમ કરશે.
આ વાનગીઓમાં મોસ ટી બહુમુખી છે, તેથી તમારા મનગમતા ડી હવાઈ-મુક્ત દૂધ અને તમારા મનપસંદ ફળો અને મસાલાનો ઉપયોગ કરવા માટે નિઃસંકોચ છે.
01 ના 10
બ્રેકફાસ્ટ ક્વિનોવેસ્ટેન્ડ 61 / ગેટ્ટી છબીઓ સંતૃપ્ત ચરબી અને કોલેસ્ટેરોલનું પ્રમાણ ઓછું કરવા ઉપરાંત, તમારા ખોરાકમાં જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ ઉમેરી રહ્યા છે જ્યારે બિનજરૂરી ખાંડના જથ્થા (જેમ કે ખાંડવાળા અનાજમાં મળી આવે છે) ઘટાડી રહ્યા છે તે તમારા નાસ્તોને થોડી તંદુરસ્ત બનાવવાનો એક માર્ગ છે. આ બ રેકફાસ્ટ ક્વિનોઆ એક સરળ, તંદુરસ્ત, સ્વાદિષ્ટ સવારે ભોજન છે જે બાળકોને ગમે છે.
પ્રોટીનથી સમૃધ્ધિ ક્વિનો, ડેરી ફ્રી દૂધ, કેળા, સૂકા ફળો અને બદામ અને તમારી પસંદના મીઠો (જેમ કે રામબાણનો) ની માત્ર એક ડેશ તૈયાર છે, આ ભોજન સારા સ્વાદ અને ખાય સારી લાગે છે
નાસ્તા ખાનારાઓ જે રસોઇમાં સોડમ લાવનાર શરુ કરે છે તે માટે, ક્વિનોઆ, ઈંડાં, બ્રોકોલી અને સોયા દૂધ અથવા બદામના દૂધ સાથે તૈયાર કરવામાં આવેલા અકીડ ક્વિનોનો પ્રયાસ કરો.
10 ના 02
ડેરી ફ્રી ક્વેરીસઈમોટીવીલાઇટફોટો / ટ્વેન્ટી 20 ફ્રેન્ચ મૂળના સ્વાદિષ્ટ નાસ્તાની કવિતાઓ સામાન્ય રીતે ક્રીમ, પનીર અને માખણ સાથે તૈયાર થાય છે, જે કહેવું નકામું છે, રોજિંદા નાસ્તામાં માટે સ્વાસ્થ્યપ્રદ પસંદગી નથી. ડી એરિ ફ્રી ક્વિચિમાં આ સંગ્રહમાં ચાર તંદુરસ્ત ફેવરિટ છે, જેમાંથી કોઈપણ ડેરી વિના તૈયાર કરવામાં આવે છે - પરંતુ તેમાં ઘણાં બધાં સ્વાદ છે. મૂળ વાનગીઓ - ક્રસ્સ અને બન્ને વિના - પૂરી પાડવામાં આવે છે જેથી તમે તમારી મનપસંદ માંસ, શાકભાજી અને જડીબુટ્ટીઓ ઉમેરી શકો.
જો તમને મોટાભાગની ઇંડા વાનગીઓ મળે તો ડેરીની જેમ, આ દસ વાઇડ એઇસીને તપાસો જેથી ડેરી વગર ઇંડા બાંધી શકાય . તમે અચાનક નાસ્તો વાનગીઓ એક સંપૂર્ણપણે નવી નવી હશે!
10 ના 03
ગ્રાનોલા રેસિપિવિલિયમ રીવેલ / ગેટ્ટી છબીઓ ડેરી ફ્રી સોયા દહીં, નાળિયેર દૂધ આધારિત કેફિર અથવા ડેરી ફ્રી સોયા દૂધ અને ફળો સાથે હોમમેઇડ ગ્રાનોલા એક આહલાદક ડેરી ફ્રી નાસ્તો બનાવે છે. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં મિશ્રણ કરવા માટે માત્ર થોડી મિનિટો લે છે અને તે પછી એક કલાક અથવા બે, અને તે તંદુરસ્ત નાસ્તો અને નાસ્તા માટે હવાચુસ્ત પાત્રમાં અઠવાડિયા સુધી રાખે છે. (અને તે તમારા ઘરની સુગંધને અદ્ભુત બનાવે છે જ્યારે તે બાય!)
આ સરળ હોમમેઇડ ગ્રાનોલા રેસીપી સ્વાદિષ્ટ બદામ, સૂકા ફળો, આખા અનાજ અને કોઈ ડેરી સાથે તૈયાર. પછી બ્લૂબૅરી, ચેરી, નાળિયેર અથવા ક્રેનબૅરી અને બદામ ઉમેરવા માટે નિઃસંકોચ.
અને, સફર દરમિયાનના નાસ્તા માટે, ચીની ગ્રાનોલા બાર અથવા વાઇડ આલ્નોટ ગ્રાનોલા બારનો પ્રયાસ કરો .
04 ના 10
તંદુરસ્ત ગરમીમાં ઓટમીલવેસ્ટેન્ડ 61 / ગેટ્ટી છબીઓ જો તમે પહેલાં ઓટના લોટનો ક્યારેય શેક કર્યો છે, તો તમારે તેનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ! બેકડ ઓટમૅલ ક્લાસિક એમીશ વાનગી છે જે પરંપરાગત રીતે માખણ, દૂધ અને ઇંડા સાથે તૈયાર કરવામાં આવે છે. આ ગરમીમાં ઓટમૅલ રેસીપી બદામ, તંદુરસ્ત sweeteners, બદામ દૂધ અને ફળો સાથે તૈયાર, comforting નાસ્તો ક્લાસિક એક તંદુરસ્ત આવૃત્તિ છે. અને તે ઉત્સાહી સર્વતોમુખી છે - તમારી પસંદના બદામ અથવા સૂકા ફળો ઉમેરો, અને તાજા ફળો અને બેરીનો ઉપયોગ સીઝનમાં થાય છે.
05 ના 10
સ્વસ્થ ક્વિક બ્રેડનાઇટ એન્ડડાઈ છબીઓ / ગેટ્ટી છબીઓ ઝડપી બ્રેડ નાસ્તો માટે યોગ્ય છે કારણ કે, સારુ, તેઓ તૈયાર કરવા માટે ઝડપી અને સરળ છે. મોટાભાગના ઝડપી બ્રેડ રેસિટ્સ માખણ, ઇંડા અને અન્ય બિનઆરોગ્યપ્રદ ઘટકો માટે કૉલ કરે છે, તેમ છતાં તેમને તે જેવા સ્વાદ કર્યા વિના તંદુરસ્ત બનાવવાના માર્ગો છે! અહીં થોડી પસંદગીઓ છે:
10 થી 10
કિડ્સ બ્રેકફાસ્ટ બાર્સjjpoole / ગેટ્ટી છબીઓ કોઈ પણ માબાપ તમને કહેશે, બાળકો બાર-સ્વરૂપમાં ખોરાકને પ્રેમ કરે છે, ખાસ કરીને જો તેઓ મોટી ઉંમરના હોય અને સફરમાં સવારે ભોજન પસંદ કરે. મોટાભાગની સ્ટોરમાંથી ખરીદેલી નાસ્તો બાર અને પરંપરાગત નાસ્તાની બાર વાનગીઓ ડેરી ઘટકો અને ઘણાં ખાંડ સાથે તૈયાર કરવામાં આવે છે, પરંતુ અહીં કેટલીક તંદુરસ્ત વાનગીઓ છે જે બંને બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો પ્રેમ કરશે:
10 ની 07
મુઆસલીવેસ્ટેન્ડ 61 / ગેટ્ટી છબીઓ આ મૂળભૂત એમ uesli રેસીપી સરળ બનાવવા માટે માત્ર ક્ષણો લે છે પરંતુ એક સરળ, તંદુરસ્ત હોમમેઇડ નાસ્તો માટે હવાચુસ્ત પાત્રમાં સારી રાખે છે. મુનસુલી ગ્રેનોલા કરતા ચરબીમાં નીચું છે અને સૂકા ફળો, બદામ, શણના બીજ અને ઘઉંના સૂક્ષ્મજંતુઓ જેવા તંદુરસ્ત ઘટકો સાથે તૈયાર કરવામાં આવે છે. એક સરળ, સ્વાદિષ્ટ નાસ્તો માટે ડેરી ફ્રી બદામ દૂધ, સોયા દૂધ , સોયા દહીં અથવા નારિયેળ આધારિત કેફિરનો આનંદ માણો. (હોમમેઇડ મૌસલી પણ પર-જાઓ નાસ્તામાં અને શાળાના નાસ્તા બાદ મુસલમાળા બાર બનાવવા માટે સરસ છે!)
અહીં થોડી વધુ મૉસલી વાનગીઓ છે:
08 ના 10
સોડામાંskeeze / Pixabay / CC દ્વારા 0 સ્વાદિષ્ટ સુગંધી બનાવવું મુશ્કેલ નથી અને ફળો અને રસ સ્વાદિષ્ટ અને સ્વાભાવિક રીતે તંદુરસ્ત છે, અનંત સંયોજનો બનાવવા કેટલાક વિશેષ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત બેક્ટેરિયા માટે તમારા મનપસંદ ડેરી-ફ્રી સોયા દહીં અથવા ડેરી ફ્રી કેફિરના થોડા ચમચી ઉમેરો, જેમ કે ટ્રેબ્રે-ગાજરની શણગારની વાનગીમાં . સ્ટ્રોબેરી, સોયા દૂધ, સોયા દહીં અને માત્ર મધના એક સ્પર્શ સાથે તૈયાર, આ રેસીપી દિવસ શરૂ કરવા માટે એક સરળ, પ્રેરણાદાયક માર્ગ છે. તમારા માટે સુઘડ શોધવા માટે વિવિધ ફળો અને રસ સાથે પ્રયોગ કરવા માટે મફત લાગે!
અહીં કેટલીક વધુ ડેરી-ફ્રી ચૂડેલી વાનગીઓ છે:
10 ની 09
ટોફુ રખાતાહેરાલ્ડ વોકર / આઈઈએમ / ગેટ્ટી છબીઓ નાસ્તા માટે ટોફુ? તમે તેના પર વિશ્વાસ નહી કરી શકો છો, પરંતુ તેફુ વાસ્તવમાં આ તંદુરસ્ત નાસ્તાની વાનગીઓમાં અદ્ભુત ઘટક છે જેમ કે આ ચુસ્ત ભભકાબંધી માત્ર તે કેલ્શિયમનું એક મહાન ડેરી ફ્રી સ્ત્રોત નથી, પરંતુ તે પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી જેવા અન્ય મહાન પોષક તત્ત્વોથી પણ લોડ થાય છે. અને, લસણ, ડુંગળી, જલાપેન મરી, લાલ ઘંટડી મરી અને મસાલા જેવા ઘટકો સાથે તૈયાર કરવામાં આવે છે, તે સ્વાદિષ્ટ, પૌષ્ટિક વાની બનાવે છે જે બાળકોને પણ પ્રેમ કરશે.
નાસ્તા માટે tofu તૈયાર કરવા માટે અહીં થોડી વધુ મજા રીત છે:
10 માંથી 10
ડેરી ફ્રી મફિન્સજોન Lovette / ગેટ્ટી છબીઓ મફિન્સ કંઈક નથી જે અમે સામાન્ય રીતે આરોગ્ય ખોરાક તરીકે વિચારીએ છીએ; સૌથી મફિન વાનગીઓમાં માખણ અને ખાંડ ઘણાં માટે કૉલ પરંતુ અમે બધા ક્યારેક એક સારવાર લાયક છે, તેથી અહીં એક muffin આનંદ કેટલાક તંદુરસ્ત માર્ગો છે: