આ એક ઝડપી અને સરળ ઓછી ચરબીવાળા કડક ભોજન છે જે ટેબલ પર 30 મિનિટમાં હોઇ શકે છે. આ પાતળા મીઠાઈનો ઉપયોગ કરો અને તેમાંથી માત્ર 8 ઔંસ વાપરો, આ હાર્દિક મીઠું વાનગી બનાવવા માટે શાકભાજી સાથે ખાદ્યપદાર્થો ભરવા.
એક વાટકી ભોજન તરીકે કેટલાક ચોખા સાથે અથવા પોતાના દ્વારા આનંદ માણો.
તમને જરૂર પડશે
- 1 tsp કેનલા તેલ
- 1 લાકડી કચુંબરની વનસ્પતિ, કાતરી
- 3/4 કપ ઉડી અદલાબદલી ડુંગળી
- 3/4 કપ કાતરી ગાજર
- 3/4 કપ લીલા કઠોળ, સુવ્યવસ્થિત
- 3/4 કપ મશરૂમ્સ
- 1 નાની ઝુચીની, લંબાઈથી અને કાતરી કરેલી અર્ધભાગ
- 1 tsp ઓરેગોનો
- 8 ounces વધારાની દુર્બળ જમીન ગોમાંસ
- 1 15-ઔંશના સમારેલી ટમેટાં
- 1 tbsp વોર્સસ્ટેરશાયર સૉસ
તે કેવી રીતે બનાવો
- મધ્યમ ગરમી પર એક મોટા skillet માં હીટ તેલ.
- 2-3 મિનિટ માટે સાબુ કચુંબરની વનસ્પતિ, ડુંગળી, ગાજર, લીલી બીજ , મશરૂમ્સ અને ઝુચીની. ઓરેગોનો ઉમેરો
- બીફમાં ક્ષીણ થઈ જવું અને લાંબા સમય સુધી ગુલાબી, લગભગ 5-7 મિનિટ સુધી કૂક. કોઈપણ વધારાની ચરબી દૂર ડ્રેઇન કરે છે.
- કેનમાં ટામેટાં અને વોર્સસ્ટેરશાયર સોસ ઉમેરો. 20 મિનિટ માટે સણસણવું
સેવા આપતા કૅલરીઝ:
કૅલરીઝ 170
ફેટ 38 માંથી કૅલરીઝ
કુલ ફેટ 4.3 જી (એસટી 1.6 જી)
કોલેસ્ટરોલ 35 એમજી
સોડિયમ 259
કાર્બોહાઇડ્રેટ 17.4 ગ્રામ
ફાઇબર 4.9 જી
પ્રોટીન 15.5 જી
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 242 |
| કુલ ચરબી | 8 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 3 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 3 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 51 મિલિગ્રામ |
| સોડિયમ | 191 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 22 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 7 ગ્રામ |
| પ્રોટીન | 22 ગ્રામ |