આ એક ઝડપી અને સરળ ઓછી ચરબીવાળા કડક ભોજન છે જે ટેબલ પર 30 મિનિટમાં હોઇ શકે છે. આ પાતળા મીઠાઈનો ઉપયોગ કરો અને તેમાંથી માત્ર 8 ઔંસ વાપરો, આ હાર્દિક મીઠું વાનગી બનાવવા માટે શાકભાજી સાથે ખાદ્યપદાર્થો ભરવા.
એક વાટકી ભોજન તરીકે કેટલાક ચોખા સાથે અથવા પોતાના દ્વારા આનંદ માણો.
તમને જરૂર પડશે
- 1 tsp કેનલા તેલ
- 1 લાકડી કચુંબરની વનસ્પતિ, કાતરી
- 3/4 કપ ઉડી અદલાબદલી ડુંગળી
- 3/4 કપ કાતરી ગાજર
- 3/4 કપ લીલા કઠોળ, સુવ્યવસ્થિત
- 3/4 કપ મશરૂમ્સ
- 1 નાની ઝુચીની, લંબાઈથી અને કાતરી કરેલી અર્ધભાગ
- 1 tsp ઓરેગોનો
- 8 ounces વધારાની દુર્બળ જમીન ગોમાંસ
- 1 15-ઔંશના સમારેલી ટમેટાં
- 1 tbsp વોર્સસ્ટેરશાયર સૉસ
તે કેવી રીતે બનાવો
- મધ્યમ ગરમી પર એક મોટા skillet માં હીટ તેલ.
- 2-3 મિનિટ માટે સાબુ કચુંબરની વનસ્પતિ, ડુંગળી, ગાજર, લીલી બીજ , મશરૂમ્સ અને ઝુચીની. ઓરેગોનો ઉમેરો
- બીફમાં ક્ષીણ થઈ જવું અને લાંબા સમય સુધી ગુલાબી, લગભગ 5-7 મિનિટ સુધી કૂક. કોઈપણ વધારાની ચરબી દૂર ડ્રેઇન કરે છે.
- કેનમાં ટામેટાં અને વોર્સસ્ટેરશાયર સોસ ઉમેરો. 20 મિનિટ માટે સણસણવું
સેવા આપતા કૅલરીઝ:
કૅલરીઝ 170
ફેટ 38 માંથી કૅલરીઝ
કુલ ફેટ 4.3 જી (એસટી 1.6 જી)
કોલેસ્ટરોલ 35 એમજી
સોડિયમ 259
કાર્બોહાઇડ્રેટ 17.4 ગ્રામ
ફાઇબર 4.9 જી
પ્રોટીન 15.5 જી
પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
---|---|
કૅલરીઝ | 242 |
કુલ ચરબી | 8 જી |
સંતૃપ્ત ફેટ | 3 જી |
અસંતૃપ્ત ચરબી | 3 જી |
કોલેસ્ટરોલ | 51 મિલિગ્રામ |
સોડિયમ | 191 મિલિગ્રામ |
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 22 ગ્રામ |
ડાયેટરી ફાઇબર | 7 ગ્રામ |
પ્રોટીન | 22 ગ્રામ |