શાકભાજી સાથે આખા ઘઉં પાસ્તા પ્રિમાવેરા

થોડું તળેલું veggies આ શાકાહારી આખા ઘઉં પાસ્તા primavera રેસીપી પૌષ્ટિક અને ભરવા બનાવે છે. તે ઘંટડી મરી, poblano મરી, ડુંગળી, લસણ, ટમેટા અને તાજા અદલાબદલી પીસેલા સાથે બનાવવામાં આવે છે અને થોડી grated હાર્ડ ચીઝ સાથે ટોચ પર રહ્યું હતું. સામાન્ય કરતાં એક અલગ હાર્ડ ઇટાલિયન પનીર સાથે પ્રયોગ કરવાની આ એક શ્રેષ્ઠ તક છે જો તમે કરિયાણાની દુકાનથી બંધ કરી રહ્યાં છો, ટોચ પર છીણવું માટે અસિયેગો અથવા રોમાાનો પનીર પસંદ કરો, અથવા, જો તમે કંઈક શોધી રહ્યા હોવ તો તમે શું કરી શકો છો તે પરમેસન ચીઝ પણ છે, અલબત્ત, સારુ.

આ ઘઉં પાસ્તાનો ઉપયોગ કરો આ શાકાહારી પાસ્તા પ્રિમાવેરા વાનગી થોડી તંદુરસ્ત બનાવવા માટે, અને તમે હંમેશા, એક કડક શાકાહારી પાસ્તા પ્રિમાવેરા રેસીપી (અથવા તેને બદલે થોડી પોષક આથો સાથે ટોચ પર મૂકી શકો છો, જો તમે ઇચ્છો છો) માટે ચીઝને ભૂલી જશો.

આ શાકાહારી આખા ઘઉંના પાસ્તા પ્રિમાવેરા સાથે શાકભાજીનો રેસીપી સૌજન્ય છે ધ ઘઉં ફૂડ્સ કાઉન્સિલ.

તમને જરૂર પડશે

• 1 કપ ઘંટડી મરી પાસાદાર ભાત
• 1 કપ પાસાદાર ભાત પૉબ્લનો, પૅસિલા અથવા એનહેઇમ મરી
• 1 કપ ડુંગળી ડુંગળી
• 2 લવિંગ લસણ, પાસાદાર ભાત
• 1 કપ ટમેટા, પાસાદાર ભાત
• 1/2 કપ તાજા પીસેલા (વૈકલ્પિક)
• 1/4 કપ લીલા ડુંગળી, અદલાબદલી (સ્કેલેઅન્સ)
• 8 ઘઉંના ઘઉંના પાસ્તામાં ઔંસ
• 2 tbsp ઓલિવ તેલ
• 1/2 કપ લોખંડની જાળીવાળું ચીઝ (આસિયાગો અથવા રોમાનો અથવા તો માત્ર પરમેસન પનીર)

તે કેવી રીતે બનાવો

પ્રથમ, પેકેજ દિશાઓ મુજબ તમારા આખા ઘઉંના પાસ્તાને રાંધવા; સારી રીતે ડ્રેઇન કરો, અને કોરે સુયોજિત કરો

જ્યારે પાસ્તા રાંધવામાં આવે છે, ત્યારે માત્ર 3-4 મિનિટ સુધી નરમ, માત્ર એક ચમચી ઓલિવ તેલમાં ચોપેલ ઘંટડી મરી, પૉબ્લાના, પૅસિલા અથવા એનેહિમ મરી અને ડુંગળી, લસણ અને ટામેટાંને સલામત કરો. આ માટે મોટી પર્યાપ્ત પૅનનો ઉપયોગ કરવાની ખાતરી કરો, કારણ કે તમે આગામી તમામ પાસ્તામાં ઉમેરશો.

આગળ, રાંધેલા પાસ્તા ઉમેરો અને ઓલિવ તેલના બાકીના વધારાના ચમચી ઉમેરો.

2 મિનિટ સુધી જગાડવો અને સારી રીતે મિશ્રણ સુધી મિશ્રણ કરો અને બધું જ ગરમ થાય છે.

ગરમીથી દૂર કરો અને જો તમે એકનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં હોવ તો આપેલ વાટકોમાં રેડો અને રાંધેલા પાસ્તા અને શાકભાજીની ટોચ પર પીસેલા, સ્કેલેઅન્સ અને પનીર છંટકાવ કરો.

તમારા સરળ અને પૌષ્ટિક શાકાહારી ડિનરનો આનંદ માણો!

પિરસવાનું: આખા ઘઉંના પાસ્તા પ્રિમાવેરાના છ ભાગ બનાવે છે

સેવા દીઠ કૅલરીઝ: 236

પોષણ: આ વાનીની એક સેવા પૂરી પાડે છે: 236 કેલરી; 6 જી ચરબી (4 જી સંતૃપ્ત); 17 એમજી કોલેસ્ટેરોલ; 244 એમજી સોડિયમ; 37 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ; 6 જી ફાઇબર; 12 જી પ્રોટીન; 36 એમસીજી ફોલેટ અને 2 એમજી આયર્ન.

આ રેસીપી જેવું? અહીં વધુ સરળ શાકાહારી પાસ્તા ડિનર છે જેનાથી તમને આનંદ મળે છે:

• મલાઈ જેવું ઓછી ચરબી કડક શાકાહારી પાસ્તા primavera રેસીપી
• સૂર્ય સૂકા ટમેટા અને વોલનટ પેન્ને
• મરી સાથે આખા ઘઉંના પાસ્તા પ્રિમાવેરા
• લીંબુ અને પાઈન બદામ કેપેલિની પાસ્તા રેસીપી
• શ્રેષ્ઠ માંસલ પાસ્તા ભોજન

પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ)
કૅલરીઝ	283
કુલ ચરબી	8 જી
સંતૃપ્ત ફેટ	2 જી
અસંતૃપ્ત ચરબી	4 જી
કોલેસ્ટરોલ	6 એમજી
સોડિયમ	147 એમજી
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ	44 ગ્રામ
ડાયેટરી ફાઇબર	4 જી
પ્રોટીન	10 ગ્રામ

(અમારા વાનગીઓ પરની પોષણની માહિતીને ઘટક ડેટાબેઝનો ઉપયોગ કરીને ગણવામાં આવે છે અને તેને એક અંદાજ ગણવામાં આવે છે. વ્યક્તિગત પરિણામો બદલાઈ શકે છે.)