એક અસામાન્ય શેકેલા ચીઝની વાનગી શોધી કાઢો અથવા સફરજનના બમ્પર પાકનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો (જો તમે નસીબદાર હો તો!) સફરજન સાથે આ સરળ શેકેલા ચીઝ પ્રયાસ કરો
તેને સફરજન અથવા સાદા સફરજન અને એક પ્રકારનું પૅનિનિ (તકનીકી રીતે, તે પૅનિનિ છે, પૅનિનિ નથી!) સાથે દારૂનું શેકેલું પનીર કૉલ કરો, આ સેન્ડવીચ માત્ર સાદા સ્વાદિષ્ટ છે તે માત્ર સફરજન, પનીર અને મધ મસ્ટર્ડ સાથે સરળ રેસીપી છે, પરંતુ મને લાગે છે કે તમને મળશે કે બન્ને બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો આ દારૂનું શેકેલા ચીઝ પૅનનીની પ્રેમ કરે છે.
300 કરતાં ઓછી કેલરી સાથે, આ સેન્ડવીચ પણ ઓછા કેલરી લંચના વિચાર તરીકે ભાગ્યે જ ક્વોલિફાય થઈ શકે છે, પરંતુ તે ઓછી કેલ અને ઓછી ચરબી રાખવા માટે તમે ઉપયોગમાં લેવાતી પનીરની રકમને ધ્યાનમાં રાખવાની ખાતરી કરો. અને, જ્યાં સુધી તમે આખા અનાજની બ્રેડ વાપરશો, તે 18 ગ્રામ પ્રોટીન સાથે પણ એક ઉચ્ચ પ્રોટીન સેન્ડવીચ છે. શાકાહારીઓ માટે યોગ્ય છે (અને શાકાહારી બાળકો!).
શાકાહારી સફરજન એક પ્રકારનું પૅનિનિ રેસીપી સૌજન્ય યુએસ એપલ એસોસિયેશન
આ પણ જુઓ: વધુ વિચિત્ર શાકાહારી સેન્ડવીચ વિચારો
તમને જરૂર પડશે
- 8 આખા અનાજની બ્રેડ
- 1/2 કપ ઓછી ચરબી મધ મસ્ટર્ડ
- 2 સફરજન, પાતળા કાતરી
- 8 ઓઝ. ઓછી ચરબી એક પ્રકારનું પનીર ચીઝ, પાતળું કાતરી
તે કેવી રીતે બનાવો
- મધ્યમ ગરમી પર Preheat panini દબાવો. જો તમારી પાસે પૅનની પ્રેસ ન હોય તો, તમે નોન-સ્ટિક સ્કિલેટ અથવા જ્યોર્જ ફોરમેન ગ્રીલનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
- થોડું બ્રેડની દરેક સ્લાઇસ પર સમાનરૂપે મધ રાઈને ફેલાવો. દરેક સેન્ડવિચ માટે લગભગ 1/2 સફરજન અને 2 ounces ચીઝનો ઉપયોગ કરીને બ્રેડની 4 સ્લાઇસેસ પર સફરજનના સ્લાઇસેસ અને પનીર. બ્રેડ સ્લાઇસેસ બાકીના દરેક સાથે ટોચ.
- રસોઈ સ્પ્રે સાથે હળવા કોટ પૅનિનિ પ્રેસ 3 થી 5 મિનિટ માટે દરેક સેન્ડવિચને ગ્રીલ કરો અથવા પનીર ઓગાળવા માટે અને બ્રેડ ટોસ્ટ કરે છે ત્યાં સુધી.
- પાનમાંથી દૂર કરો અને પીરસતાં પહેલાં સહેજ કૂલ પરવાનગી આપો.
સેવા દીઠ પોષણ માહિતી:
કૅલરીઝ: 280
કુલ ચરબી: 6 જી
સંતૃપ્ત ચરબી: 2.5 જી
ચરબીમાંથી કૅલરીઝ: 190
પ્રોટીન: 18 જી
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: 43 જી
કોલેસ્ટરોલ: 10 એમજી
ડાયેટરી ફાઇબર: 12 જી
સોડિયમ: 570 એમજી