કાચા collard ગ્રીન્સ માટે આ સરળ અને આશ્ચર્યજનક સ્વાદિષ્ટ રેસીપી પોષણ આધાર સારી સાથે તમારા શરીરને પૂરી પાડે છે. કોલાર્ડ ગ્રીન્સ એ કાચું વનસ્પતિ વનસ્પતિ કુટુંબમાં છે અને તમારા આહારમાં તેમના આરોગ્ય લાભો માટેનો સમાવેશ થવો જોઈએ. કોલાર્ડ ગ્રીન્સ વિટામિન્સ કે, એ, સી અને ફોલેટ તેમજ ખનીજ મેંગેનીઝ અને કેલ્શિયમમાં ખૂબ ઊંચી હોય છે. કોલ્ડર્સ લોહીના કોલેસ્ટ્રોલનું નિરાકરણ, કેન્સર અટકાવવા, કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર સપોર્ટ પૂરું પાડે છે અને ફાઇબરમાં ખૂબ ઊંચું હોય છે જે પાચન સહાય પૂરી પાડે છે. આ એન્ટીઑકિસડન્ટનો આનંદ લો, બળતરા વિરોધી પાંદડા જ્યારે પણ તમે કરી શકો છો!
તમને જરૂર પડશે
- 6 કપ collard ગ્રીન્સ (1 ટોળું, 1/2 ઇંચ સ્ટ્રીપ્સ કાપી)
- તાજા આદુનો 1 ઇંચનો ટુકડો (છાલ અને છીણી અથવા ઝાટકો)
- 1 નાની લવિંગ લસણ (દબાવવામાં અથવા નાજુકાઈવાળા)
- 1/4 ચમચી તાજી ગ્રાઉન્ડ કાળા મરી
- 1/4 ચમચી દરિયાઈ મીઠું (અથવા 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો
- નામા શોયૂ )
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો
- રામબાણનો અમૃત
- વૈકલ્પિક: 1 ચમચી
- કાચા ઠંડા દબાવવામાં તેલ (જેમ કે તલ, નાળિયેર અથવા ઓલિવ)
તે કેવી રીતે બનાવો
એક સાથે તમામ કાચા ટૉસ તમે સુગંધીદાર માલને સમાનરૂપે ફેલાવો અને લીલોતરીને કોટ કરો તે સુનિશ્ચિત કરવા માટે તમારા હાથ સાથે ઊગવું મસાજ કરવા માગી શકો. તમે તાત્કાલિક ખાઈ શકો છો અથવા એક કલાક સુધી બેસી શકો છો. આ સ્વાદને કાદવ માટે સમય આપશે અને લીલોતરી ઘટાડશે.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 569 |
| કુલ ચરબી | 6 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 1 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 0 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 219 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 116 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 32 જી |
| પ્રોટીન | 29 ગ્રામ |