ગરમીમાં મસાલેદાર હલિબુટ ફિલ્ટર્સ

જો તમે કાળી પડેલો દેખાવ કરવા માંગો છો, પકવવા પહેલાં આશરે 1 મિનીટ સુધી ઊંચી ગરમી પર સારી ગરમાડીત દાંડીને મસાલેદાર ટોચ પર ઉકાળવા, અને પકવવાના સમયની લગભગ 2 મિનિટ કાપી નાખો.

સંબંધિત
બેકડ હેલિબટ અને પરમેસન ક્રંબ ટોપિંગ
મશરૂમ ક્રીમ સોસ સાથે બેકડ હેલિબટ

તમને જરૂર પડશે

તે કેવી રીતે બનાવો

  1. 400 એફ માટે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી ગરમી અને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી મધ્યમાં પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી રેક સ્થિતિ. ઓલિવ તેલ સાથે વરખ અને મહેનત સાથે પકવવા વાનગી રેખા.
  2. હલાઈબુટ fillets ધોવા અને સૂકી સૂકી. ઓલિવ ઓઇલથી છંટકાવ કરવો અને મીઠું અને મરી સાથે થોડું છાંટવું.
  3. છીછરા વાટકીમાં, બાકીના ઘટકોને ભેગા કરો. પિત્તાશયના મિશ્રણમાં થોડાં ભાગમાં ડૂબવું, અથવા મિશ્રણ સાથે છંટકાવ કરો જો તમે વધુ થોડું અનુભવી માછલી માંગો છો
  1. તૈયાર પકવવાના પૅન, પિત્તળવાળી બાજુમાં પૅલેટ મૂકો. હાથીબુટને 10 થી 12 મિનિટ માટે ગરમીથી પકવવું, અથવા ત્યાં સુધી આ fillets દ્વારા રાંધવામાં આવે છે (થોડો ઓછો સમય જો તમે પકવવા પહેલાં ટોપ્સને સાફ કરો છો).
પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ)
કૅલરીઝ 475
કુલ ચરબી 27 ગ્રામ
સંતૃપ્ત ફેટ 10 ગ્રામ
અસંતૃપ્ત ચરબી 12 જી
કોલેસ્ટરોલ 172 એમજી
સોડિયમ 193 એમજી
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 1 જી
ડાયેટરી ફાઇબર 0 જી
પ્રોટીન 54 ગ્રામ
(અમારા વાનગીઓ પરની પોષણની માહિતીને ઘટક ડેટાબેઝનો ઉપયોગ કરીને ગણવામાં આવે છે અને તેને એક અંદાજ ગણવામાં આવે છે. વ્યક્તિગત પરિણામો બદલાઈ શકે છે.)