મધ, લસણ અને મસાલેદાર સરસવના સ્વાદનું મિશ્રણ આ તાજુ સૅલ્મોન ફિલ્ટલ્સ. સૅલ્મોન એક સરળ તૈયારી છે અને તંદુરસ્ત ભોજન પ્રદાન કરે છે. સૅલ્મોન ઠીક અને ગરમીથી પકવવું માત્ર મિનિટ લે છે.
તમને જરૂર પડશે
- 2 પાઉન્ડ્સ સૅલ્મોન પેલેટ, આશરે 6 થી 8 ઔંસ દરેક
- 2/3 કપ મધ
- 3 tablespoons મસાલેદાર ભુરો મસ્ટર્ડ અથવા ક્રેઓલ મસ્ટર્ડ
- 1 માધ્યમ લવિંગ લસણ, ખૂબ ઉડી નાજુકાઈના
- ડૅશ સૂકા પર્ણ તુલસીનો છોડ
- દરિયાઈ મીઠું ડૅશ
- ડૅશ તાજી ગ્રાઉન્ડ કાળા મરી
તે કેવી રીતે બનાવો
- ઓલિવ ઓવન માટે 400 F. Line, ઓલિવ ઓઇલ સાથે થોડું વરખ અને મહેનત સાથે છીછરા પકવવાનો વાનગી.
- મધ, મસ્ટર્ડ, નાજુકાઈના લસણ, તુલસીનો છોડ, અને મીઠું અને મરીને ફૂડ સ્ટોરેજ બેગ અથવા ગ્લાસ અથવા પ્લાસ્ટિક કન્ટેનરમાં ભેગું કરો. સૅલ્મોન ફિલ્ટલ્સ અને સીલ અથવા કવર ઉમેરો; 30 મિનિટથી 2 કલાક સુધી ઠંડું કરો
- દરિયાઈ ના સૅલ્મોનને દૂર કરો અને ઓલિવ તેલથી થોડું બ્રશ કરો.
- સૅલ્મોન ફિલ્લેટ્સ તૈયાર કરીને, ચામડી બાજુ નીચે, 14 થી 15 મિનિટ માટે, અથવા ત્યાં સુધી માછલી રાંધવામાં આવે ત્યાં સુધી તેને સાલે બ્રે. કરો.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 670 |
| કુલ ચરબી | 24 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 4 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 8 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 152 એમજી |
| સોડિયમ | 310 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 59 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 1 જી |
| પ્રોટીન | 57 ગ્રામ |