જરદાળુ ચૂનો ચિકન, પોટેટો, અને બ્રોકોલી શીટ પાન ડિનર

કોશર સ્થિતિ: માંસ, પાસ્ખાપર્વ

વ્યસ્ત અઠવાડિઆઓ માટે નબળી ડિનરનો અર્થ નથી - એક શીટ પણ અંતિમ સમય પુરવાર કરે છે- બચત, સફાઈ-અપનાવેલું ભોજન પ્રેપ હોક. આ ભોજનની સુંદરતા એ છે કે તમે ઝડપી મરનીડ મિશ્રણ કરવા ઉપરાંત, ચિકન અને બટાકાની વ્યવસ્થા પણ કરો અને ભઠ્ઠીમાં તેને ઓવનમાં સ્લાઇડ કરો. ભોજન તૈયાર થાય તે પહેલાં લગભગ 10 મિનિટ પહેલાં, તમે થોડા બ્રોકોલીને તે જ પેનમાં ઉમેરી શકશો, તેને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં પાછો લાવશો, અને એક સરસ ભોજન માટે તૈયાર થશો. અન્ય પ્રિય પ્રોટીન અને veggies સાથે આ તકનીકનો પ્રયાસ કરો જે સમાન રાંધણ ગાળાઓ ધરાવે છે, અને તમને નો-ફસ વન-પૅન ભોજન માટે તમામ પ્રકારના શક્યતાઓ મળશે.

ટિપ: આ રેસીપી પાસ્ખાપર્વ માટે આદર્શ છે , જ્યારે ઘણા લોકો સામાન્ય કરતાં ઓછી રસોડું પુરવઠો સાથે કામ કરી રહ્યા છે. અને રજા દરમિયાન જ્યારે શરૂઆતથી જ બનવાની જરૂર હોય ત્યારે તે સરળ છે (અને કુદરતી રીતે ચૅટ્ટાઝ ફ્રી!) વન-પેન ભોજનથી બ્રેક આપવા માટે સરસ છે.

તમને જરૂર પડશે

તે કેવી રીતે બનાવો

1. હેવી ડ્યૂટી વરખ સાથે 425 ° ફે . રેખાને વિશાળ કિનારવાળું શીટ પેન પહેરો . એક નાનું વાટકીમાં, ઝટકવું એકસાથે જરદાળુ સાચવે છે, ચૂનો રસ, ઓલિવ તેલ, લસણ, ઓરેગેનો અને મીઠું (જો વાપરી રહ્યા હોય).

2. તૈયારી શીટ પાન પર થોડો જૈતતેલ તેલ કાઢો. ચાંદીના વાટકામાં અને ચાદરને સૂકવી નાખો અને શીટના કેન્દ્રમાં મૂકો. ચિકન પર જરદાળુ-ચૂનો મિશ્રણ રેડવાની અને કોટ માટે ચાલુ. ચિકન આસપાસ બટાકાની ગોઠવો.

થોડી ઓલિવ તેલ સાથે બટાકાની ઝરમર વરસાદ.

3. શીટ પૅનને 30 મિનિટ માટે પ્રીહેટેડ ઓવન અને રોસ્ટમાં સ્લાઇડ કરો. પેન રસ સાથે ચિકન ચટણી. ચિકન આસપાસ બ્રોકોલી દાંડીઓ ગોઠવો, બટાકાની સાથે જોડાયા. થોડા ઓલિવ તેલ સાથે બ્રોકોલીને ઝરમર ઝરમર વરસાદ, અને દાંડીઓ પર કેટલાક જમની ચમચી.

4. પૅનને ભીની અને ભઠ્ઠીમાં લગભગ 10 મિનિટ સુધી પાછો ફરો, અથવા જ્યાં સુધી બ્રોકોલી ચપળ ટેન્ડર નથી અને કારામેલ કરવાની શરૂઆત કરે છે ત્યાં સુધી બટાટા ટેન્ડર હોય છે, અને ચિકન અપારદર્શક હોય છે, રસ ખુલ્લો હોય છે અને ઇન્સ્ટન્ટ રીડ થર્મોમીટર શામેલ થાય છે. જાડા ભાગમાં 165 ° ફે વાંચે છે

5. પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માંથી શીટ પાન દૂર કરો. પેન રસ સાથે ચિકન અને શાકભાજી સેવા આપે છે.

પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ)
કૅલરીઝ 771
કુલ ચરબી 33 જી
સંતૃપ્ત ફેટ 9 જી
અસંતૃપ્ત ચરબી 14 ગ્રામ
કોલેસ્ટરોલ 174 એમજી
સોડિયમ 337 મિલિગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 55 ગ્રામ
ડાયેટરી ફાઇબર 9 જી
પ્રોટીન 65 જી
(અમારા વાનગીઓ પરની પોષણની માહિતીને ઘટક ડેટાબેઝનો ઉપયોગ કરીને ગણવામાં આવે છે અને તેને એક અંદાજ ગણવામાં આવે છે. વ્યક્તિગત પરિણામો બદલાઈ શકે છે.)