એક ઉનાળામાં "ટોફુ સ્ટીક" માટે tofu ના હાર્દિક સ્લેબને ભરીને મારી પ્રિય મીટલેસ સોમવાર ભોજનમાંનો એક છે.
નરમ, સૌમ્ય, સ્ક્વીસી tofu અહીં નથી. આ ટોફુ સ્ટીક્સ સુપર ફર્મ, શેકેલા સોનેરી, અને એક માંસલ વાની માટે જાળીના સ્વાદિષ્ટ સ્મોકી સ્પાઈડ રીંછ છે જે હજુ પણ એક ટન પ્રોટીન પેક કરે છે.
Tofu સ્ટીક્સ માટે વાપરવા માટે મારી પ્રિય પ્રકારનું tofu વેપારી જૉ દ્વારા હાઇ પ્રોટીન સુપર ફર્મ ઓર્ગેનિક ટોફુ છે. તે બરાબર તે શું કહે છે - સુપર ફર્મ જેથી પેઢી કે તે ક્ષીણ થઈ જવું અથવા ટુકડાઓમાં તૂટી જશે નહીં કારણ કે તમે તેને સખત મહેનત કરો છો. એકસાથે tofu રાખવા પ્રયાસ કરી ના ખોટી હલફલ વગર સરળ ફ્લિપિંગ. તેની સેવામાં 14 ગ્રામ સોયા પ્રોટીન છે અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે.
જો કોઈ વેપારી જૉ તમારી નજીક નથી, તો તમે સુપર ફર્મ ટોફુના અન્ય બ્રાન્ડનો ઉપયોગ કરી શકો છો - ફક્ત ખાતરી કરો કે તે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત અને સુપર ફર્મ છે તેથી તે સગડી પર ભંગ કરતી નથી.
કારણ કે tofu જેથી પેઢી છે, તે 1/4 "સ્લેબ માં ગ્રીલ પર ગોઠવવા માટે સરળ છે. એક હૃદય ભાગ માટે, 1/2 માટે thicker સ્લાઇસ".
કેઓલા તેલ, તિરાડ કાળા મરી અને દરિયાઇ મીઠુંના સ્પ્રે સાથે આ ટોફુ સ્ટીક્સનું સિઝન. લગભગ 5 મિનિટ દરેક બાજુ માટે ગ્રીલ પર, તે સુંદર ઝરણા ગ્રીલના ગુણથી ગોલ્ડન બ્રાઉન સુધી.
આ ટોફુ સ્ટીક્સ અતિ સર્વતોમુખી છે. તંદુરસ્ત રાત્રિભોજન માટે ભૂરા ચોખા અને શાકભાજીઓની બાજુથી આનંદ માણો, અથવા તોફુ ટાકોસ માટે ગરમ મકાઈના ગરમ મસાલામાં સ્લાઇસ અને સામગ્રી.
હું ઉનાળામાં તમામ ઉનાળામાં સર્જનાત્મક સોસ સાથે આ ટોફુ સ્ટીક્સની જોડી કરું છું: ટામેટા મિન્ટ પાસ્ટો , લસણની પથારી , અને ચિમીચુરરી મારા ત્રણ સ્વાદિષ્ટ, ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ફેવરિટ છે.
તમને જરૂર પડશે
- 16oz
- વેપારી જૉ (અથવા તમારા મનપસંદ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત સુપર ફર્મ Tofu) દ્વારા હાઇ પ્રોટીન સુપર ફર્મ ઓર્ગેનિક ટોફી
- કેનલા તેલ રસોઈ સ્પ્રે
- ડૅશ મીઠું
- ડૅશ મરી
તે કેવી રીતે બનાવો
- Tofu અને પેટ સૂકી છંટકાવ. ¼ "જાડા કરતાં થોડો મોટો સ્લેબોમાં સ્લાઇસ.
- કેનોલા રસોઈ સ્પ્રે અને સીઝન ઉનાળામાં મીઠું અને મરી સાથે બંને બાજુ સ્પ્રે.
- પર ગ્રીલ દેવાનો પહેલાં, canola તેલ રસોઈ સ્પ્રે સાથે grates સ્પ્રે. માધ્યમ ઉચ્ચ ગરમી પર ગ્રીલ પૂર્વ ગરમી.
- એકવાર ગ્રીલ ગરમ થઈ જાય, પછી ગ્રીલના કેન્દ્રની આસપાસ tofu સ્ટીક્સ ગોઠવો.
- લૅડ અને ગ્રીલને લગભગ 5 મિનિટ સુધી બંધ કરો, જ્યાં સુધી તળિયે બાજુમાં ગ્રીલના ગુણથી સોનેરી હોતું નથી. ગ્રીફ ઢાંકણ સાથે બંધ 5 મિનિટ માટે tofu સ્ટીક્સ અને ગ્રીલ ફ્લિપ કરો.
- ગ્રીલમાંથી ટુકડા દૂર કરો આ ટોમેટો મિન્ટ પાસ્તા અથવા તમારા પસંદગીના અન્ય ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત ચટણી એક ઉદાર સેવા સાથે ટોચ. તાત્કાલિક સેવા આપો
રીમાઇન્ડર: હંમેશા ખાતરી કરો કે તમારું કામ સપાટી, વાસણો, તવાઓને અને સાધનો ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે. હંમેશા પ્રોડક્ટ લેબલ્સ વાંચો - બધાં બ્રાન્ડ્સ સમાન બનાવવામાં નથી ઉત્પાદકો નોટિસ વિના પ્રોડક્ટ ફોમ્યુલેશન બદલી શકે છે. જ્યારે શંકા હોય ત્યારે, ઉત્પાદકને ચકાસણી માટે સંપર્ક કરતા પહેલાં કોઈ ઉત્પાદન ખરીદી અથવા ઉપયોગ કરતા નથી કે જે ઉત્પાદન ગ્લુટેનથી મુક્ત છે.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 114 |
| કુલ ચરબી | 7 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 1 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 2 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 49 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 3 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 1 જી |
| પ્રોટીન | 12 જી |