બ્લુબેરી સુઘડ

શું તે ઉનાળામાં હોય છે જ્યારે બજારમાં બ્લૂબૅરી ફલપ્રદ હોય છે, અથવા તમે તમારા રેફ્રિજરેટરના ફળોના બિનમાં બ્લૂબૅરી ધરાવો છો, તો આ સરસ-સારા માટે તમે બેરીઓનો આનંદ માણો અને આ ઓછી કેલરી બ્લુબેરીની સોડા રેસીપી ઝડપી અને તંદુરસ્ત આવૃત્તિ છે.

બ્લૂબૅરી તમારા ખોરાકમાં કોઈપણ આકાર અથવા ફોર્મમાં ઉત્તમ ઉમેરો છે, અને તમારા ડોઝને એક સ્વાદિષ્ટ પીણામાં લેવા કરતાં શું વધુ સરળ છે? તેના જબરદસ્ત એન્ટી ઑક્સીડેન્ટ પ્રોપર્ટીઝ સાથે, બ્લુબેરી સૌથી વધુ પોષક-ઘંટી બેરી વચ્ચે છે. કેલરીમાં નીચો, ફાયબર, વિટામિન્સ સી અને કે, અને મેંગેનીઝમાં બ્લુબેરી ઊંચી છે - જેથી તમે મીઠી બ્લુબેરીના સેવામાં ખોટું ન જઇ શકો. આ શણગાર તાજા અથવા સ્થિર બ્લૂબૅરીનો મહાન ઉપયોગ કરે છે.

આ રેસીપી બ્લુબેરી દહીં માટે કહે છે, પરંતુ કેટલાક ઉમેરવામાં મીઠાસ માટે સાદા ઓછી ચરબી દહીં , નિયમિત અથવા ગ્રીક, અથવા તો ઓછી ચરબી વેનીલા દહીં વાપરવા માટે મફત લાગે. ઉપયોગ પહેલાં જ બ્લુબેરી ધોવા માટે ખાતરી કરો.

તમને જરૂર પડશે

• 6 ઓઝ. લાઇટ બ્લુબેરી દહીં
• 1/2 કપ બરફ સમઘનનું
• 1/4 કપ તાજા અથવા સ્થિર
• બ્લૂબૅરી

તે કેવી રીતે બનાવો

1. એક બ્લેન્ડર માં બ્લુબેરી દહીં, બરફ સમઘન, અને બ્લૂબૅરી ભેગું. બરફના ટુકડાને નાના નાના ટુકડાઓમાં કચડી નાખવામાં આવે ત્યાં સુધી ઊંચામાં મિશ્રણ કરો અને તમારી પાસે સરળ સુસંગતતા છે.
2. રેડો અને સેવા આપે છે જો તમે ઈચ્છો તો તમે થોડા વધારાના બ્લૂબૅરી સાથે ટોચ મેળવી શકો છો.

દીઠ કૅલરીઝ 120

પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ)
કૅલરીઝ	143
કુલ ચરબી	6 જી
સંતૃપ્ત ફેટ	4 જી
અસંતૃપ્ત ચરબી	2 જી
કોલેસ્ટરોલ	22 એમજી
સોડિયમ	84 મિલિગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ	16 ગ્રામ
ડાયેટરી ફાઇબર	2 જી
પ્રોટીન	8 જી

(અમારા વાનગીઓ પરની પોષણની માહિતીને ઘટક ડેટાબેઝનો ઉપયોગ કરીને ગણવામાં આવે છે અને તેને એક અંદાજ ગણવામાં આવે છે. વ્યક્તિગત પરિણામો બદલાઈ શકે છે.)