મિન્ટ અને આદુ સાથે બેકડ સોલ

ટંકશાળ અને આદુની રેસીપી સાથે આ એકમાત્ર એકમાત્ર એકમાત્ર અને અન્ય નાજુક માછલી fillets સાલે બ્રે way એક સરળ, સ્વાદિષ્ટ, ભેજવાળી માર્ગ છે. ચોખા અને સરળ શાકભાજીની સાથે કામ કરો - કાતરી ટામેટાંના કચુંબર, જગાડવો-તળેલા સ્ક્વોશના કેટલાક ટુકડા, પાન શેકેલા શતાવરીનો છોડ એક ખૂંટો - સ્વસ્થ, સ્વાદિષ્ટ રાત્રિભોજન માટે

તમને જરૂર પડશે

તે કેવી રીતે બનાવો

  1. Preheat પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી 375 ° ફે. માછલીને વીંઝાવો અને તે સૂકી પટ કરો. એક ધાણી ખાવાનો પણ પર fillets ગોઠવો. જ્યાં સુધી કોઇ વિસ્તાર બે કરતાં વધારે ફીલટલ્સ ઊંડે નહીં ત્યાં સુધી ફાઇલલેલે ઓવરલેપ કરી શકે છે.
  2. સરળ પેસ્ટ સુધી બ્લેન્ડરમાં ગોળ, આદુ, આંગળી, તેલ, મીઠું અને મરી કરો - તમારે આવું કરવા માટે ચમચો અથવા બે પાણી ઉમેરવાની જરૂર પડી શકે છે, પરંતુ તે ખૂબ જ અપૂરતું છે
  3. માછલી પર મિન્ટ-આદુ પેસ્ટને સરખે ભાગે વહેંચો. ગરમીથી પકવવું ત્યાં સુધી માછલી અપારદર્શક હોય છે અને તે કેન્દ્રમાં લગભગ 15 મિનિટ સુધી સરળતાથી ટુકડા કરે છે. ગરમ સેવા

4 પિરસવાનું બનાવો

પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ)
કૅલરીઝ 93
કુલ ચરબી 4 જી
સંતૃપ્ત ફેટ 0 જી
અસંતૃપ્ત ચરબી 2 જી
કોલેસ્ટરોલ 0 એમજી
સોડિયમ 305 મિલિગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ 5 જી
ડાયેટરી ફાઇબર 1 જી
પ્રોટીન 1 જી
(અમારા વાનગીઓ પરની પોષણની માહિતીને ઘટક ડેટાબેઝનો ઉપયોગ કરીને ગણવામાં આવે છે અને તેને એક અંદાજ ગણવામાં આવે છે. વ્યક્તિગત પરિણામો બદલાઈ શકે છે.)