આ રંગીન એક પોટ પાસ્તા ઝડપી, સરળ અને સંતોષજનક છે. જ્યારે તમે બાકીની તૈયારી કરો ત્યારે રગૅટોની રસોઇ કરવા દો, પછી અલ-ડેન્ટ પાસ્તાને લસણ, ચિકન, અને વેગીઝને તોડવા માટે-કોન્સર્ટ-ચપળ પૂર્ણાહુતિમાં ઝડપી-રાંધવામાં આવે છે. લોખંડની જાળીવાળું Parmesan પનીર સાથે મળીને ટૉસ્ડ, તે બંને સંતુલિત અને comforting છે.
તમને જરૂર પડશે
- 2 tablespoons ઓલિવ તેલ
- 3 લસણ લવિંગ, નાજુકાઈના
- 2 ચિકન સ્તનો, કટ્ટાના ટુકડા અથવા ટેન્ડરમાં કાતરી
- 2 કપ શતાવરીનો છોડ, ખડતલ અંત દૂર કરો અને વિનિમય કરવો
- 1 કપ ચેરી ટામેટાં
- 1 કપ ગાજર, પતળા કાતરી
- 1 ચમચી મરી
- 1 ચમચી મીઠું
- 1 ચમચી લાલ મરચું ટુકડાઓમાં
- તમારી પસંદગીના 4 કપ પાસ્તા
- 1 કપ તાજા parmesan ચીઝ
તે કેવી રીતે બનાવો
- મધ્યમ-ઉચ્ચ ગરમી પર એક મોટી દેગમાં હીટ તેલ
- લસણ ઉમેરો અને સુવર્ણ અને સુગંધી સુધી રસોઇ કરો
- ચિકન ઉમેરો અને દ્વારા રસોઇ
- શતાવરી, ટામેટાં, ગાજર, મીઠું અને મરી ઉમેરો. શતાવરીનો છોડ અને ગાજર નરમ અને રાંધવામાં આવે ત્યાં સુધી કુક.
- પાસ્તા અને પરમેસન ઉમેરો પનીર ભેગા અને ઓગળે જગાડવો. સ્વાદ માટે વધુ મીઠું અને મરી ઉમેરો.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 1293 |
| કુલ ચરબી | 50 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 15 ગ્રામ |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 21 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 227 એમજી |
| સોડિયમ | 632 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 113 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 8 જી |
| પ્રોટીન | 93 ગ્રામ |