ઊગવું આવા ખાસ ઉપચાર હોઈ શકે છે અને તે વિવિધ રીતોથી બનાવવામાં આવે છે. અહીં વપરાયેલ બેબી સ્પિનચ રાંધેલા, બાફેલા, બેકડ અથવા કાચા ખાઈ શકાય છે.
આ ચોક્કસ રેસીપી માં, તમે એક નાના કરિયાણાની યાદીમાંથી પોષક અને સરળતા ભરેલા ભરેલું ભોજન મેળવો છો. દાખલા તરીકે, બાળકના સ્પિનચમાં લોખંડ, પ્રોટીન અને અન્ય ઘણા બધા છે. તે કેલરીમાં પણ ઓછું હોય છે, જો તમને ઓછી કેલરી હજુ સુધી સ્વાદિષ્ટ ઘટકો માટે જોઈતી હોય તો મદદરૂપ થઈ શકે છે.
અહીં અન્ય એક સુશોભન હજુ સુધી સ્વસ્થ ઘટક લસણના સ્વરૂપમાં આવે છે. રક્ત દબાણ-નીચી ગુણધર્મો સાથે, આ મસાલા તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને બુસ્ટ આપી શકે છે.
આ અલ્ટ્રા-ઝડપી રેસીપીમાં ઘણાં બધાં સાથે બેબી સ્પિનચને લાઇટ સાટ સાથે સારવાર આપવામાં આવે છે એક ભીડ માટે પાકકળા? આ રેસીપી સરળતાથી ગુણાકાર છે.
ગુણાકાર ત્યારે તે ગડબડ માટે લગભગ અશક્ય છે. ખૂબ ક્ષમાશીલ ઘટકો સાથે સૌથી વધુ મહત્વનો ભાગ એ તમારા ગુણોને સમાન રાખવાનું છે, એક ઘટકમાં વધારે ન હોય. મોટી સંખ્યામાં લસણ ખૂબ હોઈ શકે છે.
તમને જરૂર પડશે
- 5 ઔંશના પેકેજ બાળક સ્પિનચ
- 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો વધારાની વર્જિન ઓલિવ તેલ
- 2 લવિંગ લસણ, ઉડી અદલાબદલી
- સેવા માટે વૈકલ્પિક માટે લેમન wedges
તે કેવી રીતે બનાવો
- એક ઓસામણિયું માં સ્પિનચ મૂકો ઠંડુ પાણીથી છંટકાવ કરો, પરંતુ તેમાં સૂકશો નહીં.
- મોટા, ઊંડા કપડામાં ઓલિવ તેલ ગરમ કરો અથવા માધ્યમ-ઉચ્ચ ગરમી પર વાકો.
- જયારે પેન મધ્યમ ગરમીનું સ્તર હોય ત્યારે, લગભગ 30 સેકન્ડ સુધી સુગંધિત થતાં સુધી લસણ અને sauté ઉમેરો. સાવધ રહેજો કે તે ખૂબ ગરમ ન થાય. જો લસણને સળગાવી દેવામાં આવે તો સ્વાદ શરૂ થાય તેટલું મહત્વનું છે કારણ કે સ્વાદ ખૂબ કડવો બનશે.
- સ્કિનલેટ અને sauté માટે સ્પિનચ ઉમેરો જ્યાં સુધી પાંદડા તેમના વોલ્યુમ અને નમાવવું ગુમાવી. તમારે નોંધવું જોઈએ કે તેઓ ઊંડા તેજસ્વી લીલા રંગને ચાલુ કરવાનું શરૂ કરે છે. આ પ્રક્રિયા લગભગ 2 થી 3 મિનિટ લાગી શકે છે.
- એકવાર તમે સંપૂર્ણ ઉકળતા અને પાંદડા રંગ સુધી પહોંચી ગયા છો, ગરમીથી દાંતાને દૂર કરો અને સ્પિનચને સેવા આપતા વાનગીમાં ખસેડો.
- આ વાનગી તાજા લીંબુના સ્લાઇસ સાથે શ્રેષ્ઠ સુશોભિત છે. સાઇટ્રસની સુગંધ એ રસોઇમાં સોડમર ઘટકોની ધરતી અને સ્વાદિષ્ટ સ્વાદને વધારે છે. હોમપેજ બેકોન બિટ્સ, પાઈન નટ્સ, અથવા જો તમે સાહસિક લાગણી અનુભવી શકો છો, જેમ કે ફૅટા જેવી પનીર.
- મોટા ભાગના ઘટકોને તમારા સ્થાનિક કરિયાણાની દુકાનમાં સ્ત્રોત કરી શકાય છે. ફ્રેશ ઘટકો હંમેશાં ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ આ ચોક્કસ રેસીપીમાં તાજા લવિંગ માટે પૂર્વ-નાજુકાઈવાળા લસણનો ઉપયોગ કરી શકાય છે.
- અન્ય ગ્રીન્સને પણ બદલી શકાય છે; કાલે, ચૉર્ડ કોલર્ડ ગ્રીન્સ અને મસ્ટર્ડ ગ્રીન્સનો ઉપયોગ કરીને આ રેસીપી પ્રયોગ કરવા માટે મફત લાગે.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 208 |
| કુલ ચરબી | 8 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 1 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 5 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 67 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 35 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 6 જી |
| પ્રોટીન | 8 જી |