આ સ્વાદિષ્ટ ઓછી કેલરી હેમ અને ટર્કી એક ઝડપી અને પૌષ્ટિક બપોરના માટે આવરણમાં બનાવો. તે સફરમાં બપોરના ભોજન કરવા માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તે ખૂબ પોર્ટેબલ છે.
જ્યાં શક્ય હોય ત્યાં, નિમ્ન સોડિયમ હેમ અને ટર્કી જેવા કે બોર હેડ, જે ઓછી સોડિયમ ડેઇલી મીટ્ઝ અથવા એપલગેટ બનાવે છે, તેને અજમાવો અને શોધી કાઢો, જે ઉમેરાયેલા નાઇટ્રેટ્સ અને નાઇટ્રાઇટ્સથી મુક્ત છે.
ત્યાં કોઈ કારણ નથી કે તમારે કેટલાક વધારાના veggies ને આ લપેટીમાં ઉમેરવા જોઈએ - દાખલા તરીકે, કદાચ કેટલાક કાતરી મીઠી ઘંટડી મરી અથવા લાલ ડુંગળી.
તંદુરસ્ત, ઓછી કેલરી, ઓછી ચરબીવાળી લંચ માટે તમારા ગાબડાં અને કાચા ટમેટાઓમાં મદદરૂપ બનો.
અહીં એક અન્ય વિચાર છે: જો તમે ઘણાં લોકો માટે તમાચો લંચનું આયોજન કરી રહ્યા હોવ, તો આનો એક બેચ તૈયાર કરો અને તેમને પીનહિલ્સમાં કાપી દો.
તમને જરૂર પડશે
- 1 6-ઇંચના સમગ્ર ઘઉં
- લૅ
- 1-2 ચમચી ડીજોનીયિસ, અથવા ટીસ્પૂમ ચરબી રહિત મેયો અને મસ્ટર્ડ દરેક
- 1/4 કપ
- ઔરગ્યુલા (અથવા સ્પિનચ અથવા રોમેન)
- 2 પાતળા સ્લાઇસેસ ઓછી ચરબી ડેલી-શૈલી ટર્કી સ્તન
- 2 પાતળી સ્લાઇસેસ ઓછી ચરબી મુનડતી મધ હેમ
તે કેવી રીતે બનાવો
- લપેટી પર ડીજોનીઝ અથવા મેયો અને મસ્ટર્ડ ફેલાવો.
- ટોચ પર Arugula છંટકાવ. એરિગ્યુલા પર ડેલી મેટ્સ મૂકો
- રોલ લપેટી અને અડધા કાપી
- બાળક ગાજર અને દ્રાક્ષ ટમેટાં સાથે સેવા આપે છે.
198 કેલરી; ચરબીમાંથી 30 કેલરી; 3.3 જી કુલ ચરબી (0.7 જી બેઠા); 16 જી કોલેસ્ટ્રોલ; 752 ગ્રામ સોડિયમ; * 29.5 ગ્રામ કાર્બોહાઇડ્રેટ; 8 જી ફાઇબર; 12.6 ગ્રા પ્રોટીન.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 5480 |
| કુલ ચરબી | 203 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 59 ગ્રામ |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 65 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 2,075 એમજી |
| સોડિયમ | 6,478 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 206 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 15 ગ્રામ |
| પ્રોટીન | 666 ગ્રામ |