આ તંદુરસ્ત નાસ્તો quinoa રેસીપી બનાવવા અને સર્વતોમુખી કરવા માટે ખૂબ સરળ છે; ગમે તે મોસમી ફળ ઉમેરો, બેરીથી સફરજન સુધી!
તમને જરૂર પડશે
- 2 કપ વેનીલા સોયા, ચોખા, અથવા બદામનું દૂધ , સેવા આપવા માટે વધુ
- 1 કપ નકામા ક્યુનોઆ
- 1/4 ટી મીઠું
- 2 ટી. ખાંડ અથવા પ્રવાહી મીઠાશ
- 1 મધ્યમ કદના બનાના, ટુકડાઓ માં સમારેલી
- 1/4 કપ કાપલી નારિયેળ
- 1/2 કપ બદામ, બીજ અને તમારી પસંદગીની સૂકા ફળ
તે કેવી રીતે બનાવો
- મધ્યમ-ઉચ્ચ ગરમીમાં મધ્યમ કદની ચટણીમાં ડેરી-મુક્ત દૂધ, ક્વિનો અને મીઠું ભેગું કરે છે. મિશ્રણને બોઇલમાં લાવો, પછી ગરમી ઘટાડો અને મિશ્રણને 15 મિનિટ માટે સણસણવું આપો, અથવા જ્યાં સુધી મોટાભાગના પ્રવાહી ગ્રહણ કરવામાં ન આવે ત્યાં સુધી. ગરમી દૂર કરો
- ખાંડ અથવા પ્રવાહી મીઠાશ, અદલાબદલી બનાના, કાપલી નાળિયેર, અને બદામ અને તમારી પસંદગીના બીજ જગાડવો. જો ઇચ્છા હોય તો વધારાનો સોયા, ચોખા અથવા બદામ દૂધ સાથે ગરમ કરો.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 178 |
| કુલ ચરબી | 6 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 2 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 2 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 171 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 31 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 5 જી |
| પ્રોટીન | 5 જી |