આ તંદુરસ્ત નાસ્તો quinoa રેસીપી બનાવવા અને સર્વતોમુખી કરવા માટે ખૂબ સરળ છે; ગમે તે મોસમી ફળ ઉમેરો, બેરીથી સફરજન સુધી!
તમને જરૂર પડશે
- 2 કપ વેનીલા સોયા, ચોખા, અથવા બદામનું દૂધ , સેવા આપવા માટે વધુ
- 1 કપ નકામા ક્યુનોઆ
- 1/4 ટી મીઠું
- 2 ટી. ખાંડ અથવા પ્રવાહી મીઠાશ
- 1 મધ્યમ કદના બનાના, ટુકડાઓ માં સમારેલી
- 1/4 કપ કાપલી નારિયેળ
- 1/2 કપ બદામ, બીજ અને તમારી પસંદગીની સૂકા ફળ
તે કેવી રીતે બનાવો
- મધ્યમ-ઉચ્ચ ગરમીમાં મધ્યમ કદની ચટણીમાં ડેરી-મુક્ત દૂધ, ક્વિનો અને મીઠું ભેગું કરે છે. મિશ્રણને બોઇલમાં લાવો, પછી ગરમી ઘટાડો અને મિશ્રણને 15 મિનિટ માટે સણસણવું આપો, અથવા જ્યાં સુધી મોટાભાગના પ્રવાહી ગ્રહણ કરવામાં ન આવે ત્યાં સુધી. ગરમી દૂર કરો
- ખાંડ અથવા પ્રવાહી મીઠાશ, અદલાબદલી બનાના, કાપલી નાળિયેર, અને બદામ અને તમારી પસંદગીના બીજ જગાડવો. જો ઇચ્છા હોય તો વધારાનો સોયા, ચોખા અથવા બદામ દૂધ સાથે ગરમ કરો.
પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
---|---|
કૅલરીઝ | 178 |
કુલ ચરબી | 6 જી |
સંતૃપ્ત ફેટ | 2 જી |
અસંતૃપ્ત ચરબી | 2 જી |
કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
સોડિયમ | 171 મિલિગ્રામ |
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 31 જી |
ડાયેટરી ફાઇબર | 5 જી |
પ્રોટીન | 5 જી |