સેન્ટ. પેટ્રિક ડે ગર્વથી લીલા પહેરી લે છે, બધું આઇરિશ ઉજવણી, અને એક સ્વાદિષ્ટ શેમરોક શેક પીવાના! કમનસીબે, જો તમે તમારા મનપસંદ ફાસ્ટ ફૂડ ચેઇન પર ખરીદી કરો તો તમે 500 કેલરી અને 80 ગ્રામ ખાંડ પીવો છો! જ્યારે આ ચોક્કસપણે વર્થ છે જ્યારે તે એક વખત, એક જ આકર્ષક ફ્લેવરોનો આનંદ લેવાનો એક માર્ગ છે, ઘરે બહુ ઓછા કેલરીથી! આ શેક રેસીપી સ્વાદિષ્ટ તીખા તમતમતા સ્વાદવાતી સૂપ સ્વાદવાળો છોડ સ્વાદ સાથે પેક કરવામાં આવે છે અને ખૂબ ઓછા કેલરી કર્યા છે, જ્યારે બધા પ્રોટીન સંપૂર્ણ છે! ત્યાં પણ કેટલાક સ્પિનચ છે! હું તમને વચન આપું છું કે તમે તેને સ્વાદ નહીં આપો! તે શેક માટે સુંદર, કુદરતી રંગ ઉમેરે છે, સાથે સાથે લોહ અને અન્ય પોષક તત્ત્વોનો વધારો!
સોફ્ટ સેવા આઈસ્ક્રીમની જગ્યાએ, આ રેસીપી દૂધ અને કેળાનો ઉપયોગ કરે છે! તમે બદામ, નાળિયેર, અથવા સોયા સાથે ગાયનું દૂધ બદલીને તેને કડક શાકાહારી બનાવી શકો છો. ફક્ત ધ્યાન રાખો કે જો તમે મધુર ડેરી દૂધનો ઉપયોગ કરો છો કે જે શેક ખૂબ સ્વીટર હશે!
જો તમે ઈચ્છો તો તમે પ્રોટીન શેક પાઉડરને ભૂલી જશો, ફક્ત તમે દૂધની રકમ ઉમેરવા માટે દૂધની માત્રાને ઘટાડી શકો છો તમે બનાનાના કદના આધારે તમારે યોગ્ય સુસંગતતા પ્રાપ્ત કરવા માટે થોડી વધુ દૂધ ઉમેરવાની જરૂર પડી શકે છે!
જો તમે ઘાટલીને ઊંડે લીલા રંગના રંગના રંગની જરૂર હોય તો, તમે ફૂડ કલર ઉમેરી શકો છો. જો કે, સ્પિનચ એ બિન-કુદરતી ખોરાક રંગ વિના તેને હળવા લીલા બનાવવાનું સરસ કામ કરે છે. તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ અર્ક વાપરવા માટે ખાતરી કરો અને નથી અર્ક લેબલ "મિન્ટ." ટંકશાળના પ્રકારની પણ ભાતપટ્ટી સ્વાદ હશે, તેથી તે જ સ્વાદ નહીં!
તમને જરૂર પડશે
- 1 1/2 કપ દૂધ (ગાય, બદામ, નાળિયેર, અથવા સોયા)
- 1 મોટી બનાના (સ્થિર)
- સ્પિનચના 1/2 કપ (તાજા)
- વેનીલા પ્રોટીન પાવડરની એક બાબત
- વાસ્તવિક તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ અર્ક 1/4 ચમચી
- વૈકલ્પિક: ચાબૂક મારી ક્રીમ
- વૈકલ્પિક: સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી માટે ટંકશાળ પાંદડા
તે કેવી રીતે બનાવો
- બ્લેન્ડરને દૂધ ઉમેરો. ફ્રોઝન બનાનામાં ઉમેરો, તે સ્થિર છે જો બનાનાને ફ્રોઝન થવા પહેલાં કટ કરી દેવામાં આવે, પરંતુ તે જરૂરી નથી! જો તમારી પાસે સ્થિર બનાના ન હોય, તો તમે તાજી એકનો ઉપયોગ કરી શકો છો, ફક્ત બ્લેન્ડરને લગભગ 5 બરફના સમઘન ઉમેરો. આ બર્ફીલા ગુણવત્તાને હાંસલ કરવામાં મદદ કરશે કે જે સોડાની જરૂર છે!
- સ્પિનચ, પ્રોટીન પાઉડર, અને તીખા તમતમતા સ્વાદવાળું તેલ આપનારી એક વનસ્પતિ અર્ક માં ઉમેરો. થોડા મિનિટ માટે મિશ્રણ, સરળ સુધી સોડામાં માટે બનાવેલ બ્લેન્ડરનો ઉપયોગ કરવો તે ઉપયોગી છે એક પરંપરાગત બ્લેન્ડર સરળ તરીકે smoothie નથી કરી શકે છે
- જો તમે ઈચ્છો તો તાજી ટંકશાળના પાંદડાં અને ચાબૂક મારી ક્રીમ સાથે લાંબી કાચ અને સુગંધિત કરો.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 700 |
| કુલ ચરબી | 41 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 36 ગ્રામ |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 2 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 265 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 73 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 18 ગ્રામ |
| પ્રોટીન | 21 જી |