નાસ્તો શોધવા માટે સંઘર્ષ કરવો જે તમને સારા લાગે છે અને સારા ચાખી લે છે? સવારમાં નાસ્તો માંસ અને ઇંડા ખાવાનું ટાળવાનો પ્રયત્ન કરી રહ્યાં છો?
આ ચોકલેટ મગફળીના માખણના પ્રોટીનને તમારા બ્લેન્ડર અથવા સુગર ઉત્પાદકમાં કોઈ સમયથી ચાબુક મારવામાં આવી શકે છે. તમને સંપૂર્ણ, સંતોષ અને તંદુરસ્ત રાખવા માટે તે પ્રોટીન અને ઓટ્સથી ભરપૂર છે!
તમે આ રેસીપી માટે કોઈપણ દૂધ પસંદ કરી શકો છો. આ કડક શાકાહારી બનાવવાનું સરળ છે જો તમે બિન-ડેરી દૂધ અને સોયા અથવા શણ પ્રોટીનનો ઉપયોગ કરો છો. યાદ રાખો કે બદામ અને નારિયેળનું દૂધ ડેરી અને સોયા દૂધ કરતાં ઓછું પ્રોટીન છે, અને બદામ અને નારિયેળ દૂધને ઉમેરાતાં જાડાઈ અને ઉમેરણોથી સભાન રહો! જુદી જુદી પ્રકારના મિલ્સ માટે ઘણાં ગુણદોષ છે! માત્ર તમારા માટે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે શોધો!
બરફના સમઘનને બદલે તમે આ રુચિમાં નાની ફ્રોઝન બનાના પણ ઉમેરી શકો છો. થોડી વધુ દૂધ ઉમેરો જેથી શેક ખૂબ જાડા નથી. બનાનાસ એક મહાન શેક ઘાટા બનાવે છે અને એક સરસ કુદરતી મીઠાશ પણ છે. ચાન્સીસ છે તમારા પ્રોટીન પાવડર પહેલાથી જ મીઠાશ ખૂબ થોડી હશે!
તમને જરૂર પડશે
- 1 1/2 કપ દૂધ (ગાય, બદામ, સોયા, અથવા નાળિયેર)
- 2 ચોકોલેટ પ્રોટીન પાવડર scoops
- 1 tbsp મગફળીના માખણ પાવડર (પીબી ફિટ, અથવા અવેજી 1 અલ્પ ટેબલ ચમચી પીનટ બટર)
- 1/2 કપ ઓટ (ઓલ્ડ ફેશન્ડ)
- 4 બરફ સમઘનનું
તે કેવી રીતે બનાવો
- એક બ્લેન્ડર તમામ ઘટકો ભેગું. સરળ સુધી બ્લેન્ડ
- સરળ પીવાનું માટે એક સરળ સ્ટ્રો સાથે કામ કરે છે.
આ જાડા થર છે! તે થોડા દિવસ માટે ફ્રિજમાં રાખવામાં આવે છે પરંતુ પીવાના પહેલાં તેને ઉત્તેજિત કરવાની જરૂર પડશે!
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 1327 |
| કુલ ચરબી | 100 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 68 ગ્રામ |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 21 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 6 એમજી |
| સોડિયમ | 127 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 96 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 27 ગ્રામ |
| પ્રોટીન | 20 ગ્રામ |