કેન્નીલી બીન અને સ્વિસ ચાર્ડ આ સ્વસ્થ અને સાદા સફેદ બીન સૂપ રેસીપીમાં ભેગા થાય છે. તે ઓછી ચરબી, શાકાહારી અને કડક શાકાહારી છે, અને સ્વિસ ચાર્ડ તે ખૂબ પૌષ્ટિક બનાવે છે.
તે સ્વિસ chard દાંડી ફેંકવું નહીં! જ્યારે તમે આગળ સૂપ અથવા વનસ્પતિ સૂપ બનાવો ત્યારે તેને પોટમાં ઉમેરો.
આ સૂપ બંને શાકાહારી અને કડક શાકાહારી છે. ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત કરવા માટે આ રેસીપી જરૂર છે, પણ? જસ્ટ વૈકલ્પિક પાસ્તા અથવા orzo ભૂલી જવું, અને ખાતરી કરો કે તમારી વનસ્પતિ સૂપ ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે.
આ પણ જુઓ: વધુ વનસ્પતિ સૂપ વાનગીઓ
તમને જરૂર પડશે
- 2/3 કપ ડુંગળી, અદલાબદલી
- 1 મધ્યમ ગાજર, નાના સમારેલી
- 2 પાંસળી કચુંબરની વનસ્પતિ, પાસાદાર ભાત કપ
- 2 લવિંગ લસણ, નાજુકાઈના
- 2 teaspoons ઓલિવ તેલ
- 3 કપ
- વનસ્પતિ સૂપ
- 1 15 ઔંશના cannellini દાળો, હતાશ
- 2 કપ અદલાબદલી સ્વિસ chard
- 1/2 કપ મકાઈ કર્નલો (વૈકલ્પિક)
- 1/3 કપ આછો કાળો રંગ, નાના શેલો, અથવા ઓર્ઝો પાસ્તા (વૈકલ્પિક)
- 1 ચમચી ઇટાલિયન પકવવાની પ્રક્રિયા
- મીઠું અને મરી, સ્વાદ
તે કેવી રીતે બનાવો
- મોટા સૂપ પોટમાં, 2-3 મીનીટ માટે ઓલિવ ઓઇલમાં ડુંગળી, ગાજર, સેલરી અને લસણ સલામત કરો.
- બીજ, વનસ્પતિ સૂપ, સ્વિસ chard, મકાઈ, આછો કાળો રંગ પાસ્તા અને ઇટાલિયન પોટ માટે પકવવાની ઉમેરો, ભેગા stirring.
- એક બોઇલ લાવો, પછી મધ્યમ સણસણવું ઘટાડવા 8-10 મિનિટ માટે ગરમી, જ્યાં સુધી આછો કાળો રંગ અને chard બંને રાંધવામાં આવે છે.
તમારા સફેદ બીન અને chard સૂપ આનંદ માણો!
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 533 |
| કુલ ચરબી | 5 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 1 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 2 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 721 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 96 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 24 ગ્રામ |
| પ્રોટીન | 31 જી |