આ માંસ વિનાનું veggie સેન્ડવીચ મીઠી શેકેલા butternut સ્ક્વોશ steaks, ચપળ બાળક sprouts, briny અથાણાંના beets, ક્રીમ એવોકાડો અને પીળાં ફૂલવાળો અને ખાસ સ્વાદવાળો એક જાતનો છોડ જેનો ઉપયોગ રસોઈની વાનગીઓ બનાવવામાં થાય છે. કાકડી અને chive હોમમેઇડ દહીં સાથે toasted multigrain બ્રેડ બે કાપી નાંખ્યું વચ્ચે ફેલાય છે.
ગ્રીક દહીં પસંદ નથી? કેટલાક ભૂકો બકરા ચીઝ અથવા અમુક ફટા પનીર માટે ચિવ કેલિન્ટો દહીં ફેલાવો. થોડી વધારે પ્રોટીન જોઈએ છે? તાજી સ્લાઇસેસ રોટિસેરિ ચિકન અથવા સ્મોકિંગ ટર્કી સ્તન ઉમેરીને ઉમેરવાનો પ્રયાસ કરો - બન્ને વિકલ્પો આ સેન્ડવીચના કાચા સાથે જોડી દેશે.
તમને જરૂર પડશે
- બટર્નટ સ્ક્વૅશ માટે:
- 3 અડધા ઇંચ બ્યુર્ટનટ સ્ક્વોશ સ્ટીક્સ
- 1 tbsp ઓલિવ તેલ
- 1/4 tsp મીઠું
- ચિવ પીસેલા દહીં ફેલાવો માટે:
- 2 tbsp ગ્રીક દહીં
- સ્પ્લેશ લીંબુનો રસ
- 1/2 ચમચી chives (અદલાબદલી)
- 1/2 ચમચી પીસેલા (સમારેલી)
- 1 ચપટી ખાંડ
- સેન્ડવિચ માટે:
- મલ્ટિગ્રેઇન બ્રેડના 2 સ્લાઇસેસ
- 2 tbsp સ્પ્રાઉટ્સ
- 3 રાંધેલા બ્યુર્ટનટ સ્ક્વોશ સ્ટીક્સ
- 1 tbsp અથાણાંના સલાદ ચીપ્સ
- 2 tbsp સ્પ્રાઉટ્સ
- 1/2 એવોકાડો
તે કેવી રીતે બનાવો
--- બટ્ટનટ સ્ક્વેશ માટે ---
- Preheat oven 400 ડિગ્રી ઓલિવ તેલ સાથે બ્રશ બ્યુર્ટનટ સ્ક્વોશ સ્ટીક્સ અને મીઠું સાથે છંટકાવ. એક કાંકરા સાથે વીંધેલા જ્યારે ટેન્ડર સુધી greased પકવવા શીટ મૂકો અને ગરમીથી પકવવું. કોરે સુયોજિત.
--- યોગુર સ્પ્રેડ માટે ---
- વ્હિસ્કીની સાથે મળીને ગ્રીક દહીં, લીંબુનો રસ અને ખાંડ. અદલાબદલી ચિવ્સ અને પીસેલા ઉમેરો અને ઉપયોગ કરતા પહેલાં ઓછામાં ઓછા 15 મિનિટ માટે બેસી દો.
--- સેન્ડવિચ માટે ---
- ટોસ્ટ બીન અને અડધા એક એવોકાડો સ્મેશ અને એક મીઠું ચપટી સાથે તેને હિટ. બીટ્સ, સ્પ્રાઉટ્સ, બ્યુર્ટનટ સ્ક્વોશ સ્ટીક્સ ઉમેરો. પીધેલા બ્રેડના બીજા ટુકડા પર, 1/2 ચમચી ચોખાના પીસેલા દહીં પર સ્પ્રે કરો અને સેન્ડવિચની ટોચ પર મૂકો. સર્વમાં
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 1000 |
| કુલ ચરબી | 37 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 7 ગ્રામ |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 22 ગ્રામ |
| કોલેસ્ટરોલ | 12 એમજી |
| સોડિયમ | 970 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 163 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 28 ગ્રામ |
| પ્રોટીન | 26 જી |