આફ્રિકન તિલીપિયા

આ તિલીપિયા હૂંફાળુ છે જ્યારે તે થોડું સ્વાદવાળી મરીનાડમાં શેકવામાં આવે છે.

તમને જરૂર પડશે

• 2 પાઉન્ડ / 900 ગ્રામ ટિલાપિયા ફિલ્લેટ્સ
• 1 કપ / 240 એમએલ વનસ્પતિ તેલ
• 1 નાની ડુંગળી, અદલાબદલી
• 1 ઘંટડી મરી, અદલાબદલી
• 1 લીંબુનો રસ
• 1 પીરસવાનો મોટો ચમચો / 15 એમએલ સરકો
• 2 ચમચી / 10 એમએલ લાલ મરચું અથવા લાલ મરીના ટુકડા
• 1 ચમચી / 5 મીલી મીઠું

તે કેવી રીતે બનાવો

તિલીપિયા સિવાય તમામ ઘટકોને ભેગું કરો. મીઠું વિસર્જન થાય ત્યાં સુધી સારી રીતે મિક્સ કરો. એક ગ્લાસ વાનગીમાં તિલીપિયા મૂકો અને મરિનડે સાથે કવર કરો. કોટને વળો અને 20 મિનિટ માટે કોરે સુયોજિત કરો. પ્રીહલેટ ગ્રીલ એક શાક વઘારવાનું તપેલું માં marinade રેડવાની અને બોઇલ લાવવા, ગરમી ઘટાડવા અને લગભગ 3-4 મિનિટ માટે ઓછી પર સણસણવું દો. ગરમી દૂર કરો અને ચટણી કૂલ દો.

એક માધ્યમ-ઉચ્ચ ગરમી પર ગ્રીલ ટિલાપિયા ફિલ્ડ દીઠ 4 થી 5 મિનિટ પ્રતિ સેકંડ અથવા 145-150 ડિગ્રી ફેરનહીટની મધ્યમાં માછલીનું સૌથી મોટું ભાગ ત્યાં સુધી આંતરિક તાપમાન સુધી.

તિલીપિયા ફિલ્લેટ્સ પર ચટણીના એક નાની રકમ રેડતા દ્વારા સેવા આપે છે.

પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ)
કૅલરીઝ	1002
કુલ ચરબી	99 ગ્રામ
સંતૃપ્ત ફેટ	18 ગ્રામ
અસંતૃપ્ત ચરબી	59 ગ્રામ
કોલેસ્ટરોલ	113 મિલિગ્રામ
સોડિયમ	1,933 એમજી
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ	8 જી
ડાયેટરી ફાઇબર	1 જી
પ્રોટીન	24 ગ્રામ

(અમારા વાનગીઓ પરની પોષણની માહિતીને ઘટક ડેટાબેઝનો ઉપયોગ કરીને ગણવામાં આવે છે અને તેને એક અંદાજ ગણવામાં આવે છે. વ્યક્તિગત પરિણામો બદલાઈ શકે છે.)