કેટલાંક ખાદ્ય પદાર્થોની અસર સાબિત થઈ છે!
મંદીના કારણ પર સંક્ષિપ્ત દૃષ્ટિ
15 મિલિયન અમેરિકનો મેજર ડિપ્રેસન પીડાતા!
કારણો, નુકશાન અને દુઃખ, આનુવંશિક વલણ, વલણ (તમે કુદરત દ્વારા નિરાશાવાદી છો?), જીવનના ફેરફારો, તણાવ, ઊંઘ અને કસરતની અભાવ, સામાજિક અલગતા, અને ક્રોનિક પીડા અને રોગને કેટલાક નામથી અલગ પાડવાનાં કારણો છે.
ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં ઘણી વખત તેના કારણોસર અવ્યવસ્થિત રૂપે વ્યક્તિત્વનો સમાવેશ થાય છે! તેઓ અનિદ્રાથી ગુસ્સો અને નિરાશા, ઉદ્દેશ્યનો અભાવ અને પ્રેરણા, કાર્યો શરૂ કરવા અથવા પૂર્ણ કરવા માટે અસમર્થતા, સામાજિક અલગતા, ક્રોનિક થાક અને તે પણ દુખાવો અને દુખાવોથી મર્યાદિત હોય છે.
સામાન્ય ઉપચાર એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવાઓ અને ઉપચાર છે જ્યારે મોટાભાગના લોકો સહમત છે કે કસરત અને તંદુરસ્ત આહાર ડિપ્રેસનને દૂર કરશે નહીં, બંને અસર ઘટાડવા માટે લાંબા માર્ગે જાય છે. ઉપરાંત, મેયો ક્લિનિક જેવા આદરણીય તબીબી સંસ્થાઓએ જે ખાદ્ય પદાર્થો આપણે ખાય છે અને ડિપ્રેશન વચ્ચેની એક લિંકનો અહેવાલ આપે છે.
બ્રિટીશ જર્નલ ઓફ સાઇકિયાટ્રીના એક અભ્યાસમાં જણાવાયું છે કે આખા ખોરાકમાં રહેલા ખોરાકવાળા વ્યક્તિઓએ ડિપ્રેશનને ઓછું કર્યું હતું. યુરોપિયન જર્નલ ઓફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રીશનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ તાજા ફળો અને શાકભાજી ખાતા હતા તેઓ ઓછા હતાશ હતા.
ડિપ્રેસન સામે લડવાનાં કુદરતી સંયોજનો
ડિપ્રેસનનું એક કારણ રક્તમાં હોમોસિસ્ટીનનું ઊંચું સ્તર છે. સાયકોસૉમિક મેડિસિનમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, હોમોસિસ્ટીન અને ડિપ્રેશનમાં વધારો કરવા માટે ફોલિક એસિડ અને વિટામીન બી -12 લીડનું નીચું સ્તર. આમ, ફોલેટ્સનો તમારા ઇનટેકમાં વધારો થવાથી લડાઇ ડિપ્રેસનને મદદ કરવા માટેનો એક રસ્તો હોઈ શકે છે.
અન્ય મદદરૂપ પદાર્થ સેલેનિયમ છે. આ એક શક્તિશાળી એન્ટીઑકિસડન્ટ છે જે મગજમાં ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઘટાડે છે જે બદલામાં ડિપ્રેશન ઘટાડે છે.
બીજો પરિબળ ટ્રિપ્ટોફન છે, કુદરતી રીતે આવશ્યક એમિનો એસિડ જે અમને આરામ અને સારું લાગે છે.
મેગ્નેશિયમ અમારા ચેતા અને સ્નાયુઓમાં બેચેની ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને આમ ઊંઘ અને સારી મૂડની સુવિધા આપે છે.
હજુ પણ અન્ય મદદરૂપ પરિબળો ફાયબર અને પોટેશિયમ છે. ફાઇબર ઝેરને મુક્ત કરીને તંદુરસ્ત પાચનતંત્ર જાળવે છે, અને પૂર્ણતાનો અર્થ બનાવતા સહાય કરે છે, ભૂખને ઘટાડવામાં અને તંદુરસ્ત વજનને જાળવી રાખવામાં મદદ કરે છે. વજન એ અગત્યનું પરિબળ છે કારણ કે સ્થૂળતા ડિપ્રેસનના ઘણા કારણો પૈકી એક છે. પોટેશિયમ માનસિક કાર્ય વધારે છે જે ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે મગજમાં સેરોટોનિનના સ્તરને વધારતા ખાદ્ય પદાર્થોને આવશ્યક ગણવામાં આવે છે. ચોક્કસ તાજા ફળો અને શાકભાજીમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે.
ચાલો શ્રેષ્ઠ ડિપ્રેશન-ફાઇંગ ફળો જુઓ
- સાઇટ્રસ ફળો ફોલેટનો સમૃદ્ધ સ્ત્રોત છે, જે ડિપ્રેસનના લક્ષણોને ઘટાડે છે.
- બ્લૂબૅરી, રાસબેરિઝ અને સ્ટ્રોબેરી એ ડિપ્રેશનથી લડતાં ફોલિક એસિડનો એક મોટો સ્રોત છે.
- ટોમેટોસ એ લાઇકોપીનથી સમૃદ્ધ ફળ છે જે ડિપ્રેશનની અસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે તેવા અનન્ય ફોટોન્યુટ્રિઅન્ટ્સને સહાય કરે છે.
- કિવિ ફળો મિશ્રણનો શક્તિશાળી પંચ પેક કરે છે જે ફોલેટ, વિટામિન કે, ટ્રિપ્ટોફાન અને સહિતના ડિપ્રેસનનો સામનો કરી શકે છે.
- બનાનાસ સંયોજનોમાં ઊંચી હોય છે જે મગજમાં પ્રકાશન સેરોટોનિનને મદદ કરે છે જે મૂડને ઉત્તેજિત કરે છે. તેઓ કુદરતી ઊર્જાના શક્તિશાળી પંચને પણ પૅક કરે છે જે તંદુરસ્ત છે કે કેફીન અને દારૂ કે જેઓ ડિપ્રેશનથી પીડાતા લોકો દ્વારા ટાળવા જોઈએ.
હવે ચાલો શ્રેષ્ઠ ડિપ્રેશન-ફાઇટીંગ શાકભાજી જુઓ
- મસ્ટર્ડ ગ્રીન્સ ફોલેટ્સ અને સેલેનિયમનું મૂલ્યવાન સ્રોત છે જે ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઘટાડવામાં ખાસ કરીને મદદરૂપ થાય છે.
- બ્રસેલ્સના સ્પ્રાઉટ્સ, કોબી અને બ્રોકોલી જેવા અન્ય ક્રુસફેરાફાઇડ veggies પણ ફોલેટ્સ અને ઓમેગા -3 માં ઊંચી છે.
- બેટીસ ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઘટાડવામાં સાબિત થયા છે, કારણ કે બેટીન તરીકે ઓળખાતા સંયોજનને કારણે હોમોસિસ્ટીન નિયમન કરવામાં મદદ મળે છે.
- મશરૂમ્સમાં વિટામિન, ખનિજો અને ફોટોન્યુટ્રિઅન્સની વિપુલતા હોય છે જે સેલેનિયમ, ફોલેટ અને વિટામિન ડી જેવા ડિપ્રેશન સામે લડી શકે છે. માત્ર એક મદદરૂપ મશરૂમ્સ એક દિવસ લક્ષણો ઘટાડવું મદદ કરી શકો છો!
- તેજસ્વી રંગીન ઘંટડી મરી બ્લૂઝને હરાવવા અને ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ફોલેટ અને બી -6 ના તેમના સમૃદ્ધ સ્રોતથી ઘટાડવામાં મદદરૂપ છે. ઘંટડી મરીમાં મળેલી એલ્કલોઇડ સંયોજન capsaicin પણ સસ્તન પ્રાણીઓ પર લેબોરેટરી અભ્યાસમાં પીડા રાહત ગુણધર્મો ધરાવે છે દર્શાવ્યું છે.
તમારા રસ અને હળવા વાનગીઓમાં આ ફળો અને શાકભાજીનો ઉપયોગ કરવા માટે ડિપ્રેસન સામે લડવા માટે મદદ કરો. બ્લૂઝ તમને નીચે ન દો!