અમે અમારા ઉનાળામાં બરબેક્યુઝ અથવા ઝડપી સાઇડ ડિશ માટે બધા પરિચિત તૈયાર બેકડ બીજ છે. બોસ્ટન, કન્ટ્રી સ્ટાઇલ, બ્રાઉન સુગર, મેપલ બેકોન જેવી જાતોમાં પ્રસ્તુત - તે બધાને સ્વાદિષ્ટ લાગે છે, પરંતુ કદાચ તમારા માટે તેટલી સારી નથી. તેમને શરૂઆતથી બનાવી રહ્યા છે, જો કે, તમે વાનગીમાં ચરબી અને કેલરીની માત્રાને નિયંત્રિત કરવા માટે પરવાનગી આપે છે, અને તમને લાગે તે કરતાં વધુ સરળ છે.
આ બેકડ બીનની રેસીપીમાં સ્મોકી બેકન અને પૅપ્રિકા છે, જે મીઠી રંગના ખાંડ સાથે જોડી બનાવી છે. સૌથી ગરમીમાં બીન વાનગીઓ મીઠું ડુક્કરનું માંસ અથવા બેકોન માટે કૉલ, પરંતુ ટર્કી બેકોન ઉપયોગ કરીને, કેલરી અડધા કાપી છે ચિંતા કરશો નહીં - તે અમારી થોડી રહસ્ય હશે, અને તમે તમારી આગલી ઉનાળામાં રસોઈઆઉટમાં વિશ્વાસ અનુભવી શકો છો કે જે આ તંદુરસ્ત બેકડ બીનની વાનગી કૃપા કરીને ખાતરી આપે છે.
તમને જરૂર પડશે
- 2 સ્લાઇસેસ લીન ટર્કી બેકોન
- 1/4 કપ સમારેલી ડુંગળી
- 1/3 કપ કાટ્સઅપ
- 1/4 કપ ભુરો ખાંડ
- 2 tsp તૈયાર પીળા મસ્ટર્ડ
- 1 ટીસ્પે વોર્સસ્ટેરશાયર ચટણી
- 1/4 ચમચી પીસિકા
- એક 15-ઔંસ મહાન ઉત્તરી કઠોળ અથવા નૌકાદળ કઠોળ, drained અને rinsed કરી શકો છો
તે કેવી રીતે બનાવો
- 375 એફ કોઉટ માટે 8 થી 8 ઇંચના પકવવાના પાનમાં રસોઈ સ્પ્રે સાથે પકાવવાનું પહેલાથી ભીનું.
- મોટા કપડામાં, મધ્યમ-ઉચ્ચ ગરમી પર ટર્કી બેકનને ગરમ કરો. કૂક, એકવાર 5 થી 6 મિનિટ માટે, અથવા ચપળ સુધી ચાલુ. પાનમાંથી દૂર કરો અને નાના વાટકી માં ક્ષીણ થઈ જવું. કોરે સુયોજિત.
- પાનમાં ડુંગળી ઉમેરો અને મધ્યમ ગરમી પર, 3 થી 4 મિનિટ સુધી રાંધવા, અર્ધપારદર્શક સુધી ક્યારેક ક્યારેક stirring.
- ગરમી બંધ કરો, અને પાનમાં અનાજ બેકોન, કેટ્સઅપ, બ્રાઉન સુગર, મસ્ટર્ડ, વોર્સશેરશાયર સૉસ અને પૅપ્રિકા ઉમેરો. સારી રીતે જગાડવો, અને પછી કઠોળ માં ભળવું
- તૈયાર પકવવાના પાનમાં રેડવું અને વરખ સાથે કવર કરો.
- કઠોળને 20 મિનિટ સુધી સાલે બ્રે, બનાવવા, ત્યાં સુધી સારી રીતે ગરમ થવું અને સેવા આપવી.
પ્રતિ સેવા: કૅલરીઝ 175, કાર્બનો 33 જીએમ, ફેટ 1 જીએમ
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 1340 |
| કુલ ચરબી | 37 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 10 ગ્રામ |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 12 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 452 મિલિગ્રામ |
| સોડિયમ | 984 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 87 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 21 જી |
| પ્રોટીન | 15 9 ગ્રામ |