નાસ્તો જીવનનો એક ભાગ છે ઘણા બધા નાસ્તો વજનમાં પરિણમી શકે છે, પરંતુ જો તમે તમારી ખાંડ-મુક્ત સફર પર કુશળતાપૂર્વક પસંદ કરો છો, તો નાસ્તા તમારા આહારનો ઉત્તમ ભાગ બની શકે છે જે તમને ટકાઉ સાકર મુક્ત જીવનશૈલી પર રાખશે .
કેટલાક લોકો માટે, ફળ સહિતના બધા પ્રકારનાં ખાંડને બાકાત રાખીને શુકરા-મુક્ત માધ્યમથી જવું કેળાની સેવા આપતા મીઠાસ પણ તમને ખાંડની તૃષ્ણા ટાઇલસ્પિનમાં પાછા ફેંકવા માટે પૂરતી હોઈ શકે છે. જો તમારા માટે આ કેસ છે તો પછી પણ આ નાસ્તા તમને કંઈક ટાળવા માટે જરૂર છે, પરંતુ ઘણા લોકો માટે, પ્રસંગોપાત ફળોના મીઠાંનો ઉપચાર નુકસાન નહીં કરે.
બનાનાને ખાંડ-મુક્ત આહારમાં અનૈતિકતા માનવામાં આવે છે કારણ કે તે કાર્બો અને કુદરતી શર્કરામાં એટલી ઊંચી છે. સદભાગ્યે થોડો છૂંદેલા, પકવવા બનાના સ્વાદમાં એક લાંબી રસ્તો છે. આ વાનગીમાં 1/4 કપ છૂંદેલા બનાનાનો સમાવેશ થાય છે જે લગભગ એક નાની બનાના જેટલો છે. 4 પિરસવાના ભાગમાં વહેંચાયેલું છે, તે વસ્તુઓની ભવ્ય યોજનામાં ઘણું બધું નથી અને તે કેળા અને શર્કરામાં સંતોષકારક બનાના સ્વાદ પૂરી પાડવા માટે ઉમેરવામાં બનાના અર્ક સાથે સંયુક્ત છે. ચિયા બીજ ફાઇબરમાં ખૂબ ઊંચી હોય છે અને બનાના સાથે જોડાય છે, તમારી કુલ ચોખ્ખી કાર્સ ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે. તે એક ઝડપી અને સરળ ડેઝર્ટ અથવા નાસ્તા છે જે તમે આગળ કરી શકો છો અને ફ્રીજમાં રાખી શકો છો - વ્યસ્ત દિવસો માટે યોગ્ય છે જ્યારે તમને ઝડપથી ઉપાડવાની જરૂર છે
પોષણ માહિતી:
કૅલરીઝ: 166, ફેટના કેલરીઃ 102, કુલ ફેટઃ 11.3 ગ્રામ, સંતૃપ્ત ફેટઃ 1 ગ્રામ ટ્રાન્સ ફેટઃ 0 જી, કોલેસ્ટરોલ 0 એમજી, સોડિયમ: 147 એમજી, કાર્બોહાઇડ્રેટઃ 14.8 જી, ફાયબર: 10.8 જી, સુગર: 1.3 જી, પ્રોટીન: 6.6 ગ્રામ, વિટામિન સી: 1%, વિટામિન એ: 5%, આયર્ન: 14%, કેલ્શિયમ: 38%, ચોખ્ખી કાર્બોઝ: સેવા દીઠ 4.8 ગ્રામ
તમને જરૂર પડશે
- 2 કપ વગરના
- બદામવાળું દુધ
- 1/2 કપ ચિયા બીજ
- 1/4 કપ ભરેલા પકવવા બનાના
- 1 ચમચી વેનીલા અર્ક
- 1/2 થી 1 ચમચી વેનીલા પ્રવાહી stevia (અથવા સ્વાદ પસંદગી માટે મીઠાશ)
- ચૂંટવું મીઠું
- વૈકલ્પિક: ટોપિંગ માટે સાકર મુક્ત ચાબૂક મારી ક્રીમ અને / અથવા ખાંડ-મુક્ત ચોકલેટ સૉસ
તે કેવી રીતે બનાવો
- સંયુક્ત થતાં સુધી બધા ઘટકો ભેગા કરો. સ્ટેન્ડ મિક્સરનો ઉપયોગ કરો જો છૂંદેલા કેળામાં સારી રીતે સમાવિષ્ટ નથી.
- તમારા પસંદગીમાં મીઠાશને સ્વાદ અને વ્યવસ્થિત કરો.
- ચાલો 5 મિનિટ બેસો પછી ફરી જગાડવો અને ચશ્મા આપવાનું શરૂ કરો.
- સેટ સુધી 10 મિનિટ રેફ્રિજરેટરમાં રાખવું.
- ડેરી-ફ્રી વ્હિસ્ડ ક્રીમ અને ખાંડની મુક્ત ચોકલેટ સીરપની ઝરમર ઝટપટ સાથે જો ઇચ્છા હોય તો.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 53 |
| કુલ ચરબી | 2 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 0 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 1 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 169 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 8 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 1 જી |
| પ્રોટીન | 1 જી |