ગરમ ઉનાળો સવારે ઠંડું અને પ્રેરણાદાયક ફળની સુગંધી કરતાં વધુ સારી કંઈ નથી. આ સ્વાદિષ્ટ નારિયેળ ઉપહાસ અથવા અણગમો વ્યક્ત કરતો અવાજ smoothie તાજા ફળનું બનેલું અને ઉષ્ણકટિબંધીય સ્વાદ કે જે તમારી સવારે અપ હરખાવું અને તમે દિવસ પર લેવા માટે તૈયાર લાગે છે છે!
હું વિવિધ પ્રકારનાં દૂધ અને ફળોનો ઉપયોગ કરીને તેને મિશ્રણ કરું છું આમાં હું નાળિયેર દૂધનો ઉપયોગ કરી શકું છું. તે ઓછી ગળપણ અને જાડું છે અને ખાસ કરીને નાળિયેર દૂધ પીણું ખરીદ કરતાં સસ્તી છે. નારિયેળનાં દૂધમાંથી ચરબી સારી તંદુરસ્ત ચરબી છે જે તમે સવારે સવાર માટે સંપૂર્ણ રાખવામાં પણ મહાન છે! પરંતુ તમે કાર્ટનથી નાળિયેરનું દૂધ પણ વાપરી શકો છો. ફક્ત 1 1/2 કપનો ઉપયોગ કરો.
તમે ઇચ્છો તે કોઇ બેરી માટે રાસબેરિઝનું વિનિમય કરી શકો છો. સ્ટ્રોબેરી અને બ્લૂબૅરી પણ મહાન કામ કરે છે અને નાળિયેરનું દૂધ સાથે સ્વાદિષ્ટ બનાવે છે. હું મીઠાસ માટે સ્થિર બનાના ઉમેરીને પ્રેમ કરું છું અને તે બરફના કપને બદલી શકે છે. હું ફ્રીઝરમાં સ્થિર અને છાલવાળી કેળાના ટોળું રાખું છું, જેથી હું તેમને સવારે સોડામાં સરળતાથી પૉપ કરી શકું.
આ smoothie બનાવવા માટે હાસ્યજનક સરળ છે તેની પાસે ન્યૂનતમ ઘટકો છે અને તેને બનાવવા માટે તમારે બ્લેન્ડરની જરૂર છે! તમે પણ જાણો છો કે બધા ઘટકો ક્યાંથી આવે છે અને દરરોજ તેને બનાવવા વિશે સારી લાગે છે, જેમ કે મારા નારંગી યુઆલીયસ સોડામાં !
તમે વેનીલા પ્રોટીન પાવડરનો એક ટુકડો ઉમેરીને આ smoothie ને પ્રોટીન પડમાં ફેરવી શકો છો. તમે કેટલાક દહીં સાથે નાળિયેરનું દૂધ પણ બદલી શકો છો. આ મહાન પ્રોબાયોટીક્સ, કેલ્શિયમ, અને પ્રોટીન એક કિક ઉમેરે છે! મારા પતિ કામ કરતા પહેલાં આ હચમચાવી પીધા કરે છે કારણ કે તેઓ તેને સંપૂર્ણ સવારે પૂરી કરે છે અને તે સરળતાથી તેમને કારમાં પીતા કરી શકે છે તે ટેબલ પર નાસ્તોનો આનંદ લેવા માટે એટલો સરસ હશે, પરંતુ અમારા ઘરમાં આવું ભાગ્યે જ થાય છે! અમે સવારે પ્રોટીન પટ્ટી મેળવવા માટે નસીબદાર છીએ, તેથી કોઈ પણ વ્યસ્ત સવારે માટે એક સરસ રીફ્રેશિંગ રીત છે!
તમને જરૂર પડશે
- 1 નાળિયેરનું દૂધ (પ્રકાશ અથવા નિયમિત)
- 1 કપ રાસબેરિઝ (સ્થિર)
- 1/3 કપ નારંગીના રસ (કોઈ પલ્પ શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે)
- મધના 1 ચમચી
- 1 કપ બરફ (તમે પણ એક સ્થિર બનાના ઉમેરી શકો છો)
તે કેવી રીતે બનાવો
- મોટા બ્લેન્ડરમાં નારિયેળનું દૂધ, નારંગીનો રસ, મધ, ફ્રોઝ્ડ રાસબેરિઝ અને બરફ મૂકો. સોડામાં તદ્દન સરળ હોય ત્યાં સુધી ઊંચી ભેગું કરો. જો તમે હિમની જગ્યાએ ફ્રોઝન બનાનાનો ઉપયોગ કરો તો તમારે મધ ઉમેરવાની જરૂર નથી.
- બે મોટા સુગંધી ચશ્મા વચ્ચેની સુગંધ છૂટી. એક સરસ સ્ટ્રો વાપરો કારણ કે તે સરસ અને જાડા હશે! તાજા રાસબેરિઝ સાથે સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી અને તરત જ સેવા (તે ખરેખર માત્ર સ્વાદ જ્યારે તે હજુ પણ ઠંડી છે!)
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 463 |
| કુલ ચરબી | 30 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 26 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 1 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 21 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 54 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 10 ગ્રામ |
| પ્રોટીન | 5 જી |