ગરમીમાં હલિબુટ રેસીપી

હલિબુટ એક દૂધ, મીઠી-સ્વાદિષ્ટ માછલી છે જે પ્રોટિન, બી વિટામિન્સ અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સમાં ઊંચી છે. બટાટા ચિપ-ક્રસ્ટ આ બેકડ હલિબુટ રેસીપી ખાસ કરીને બાળકો માટે અપીલ બનાવે છે.

નિરુત્સાહિત માખણ અને બટરનટ સ્ક્વોશ ફ્રાઈસ સાથેની લીલા કઠોળ આ હલિબુટ રેસીપી માટે સરસ સાથ બનાવવા.

તમને જરૂર પડશે

• 1/2 કપ મેયોનેઝ
• 1/2 કપ ડીજોન મસ્ટર્ડ
• કોશર મીઠું અને મરી સ્વાદ
• 1 પાઉન્ડ હલાઈબુટ fillets
• 1-1 / 2 કપ કચડી બટાકાની ચીપ્સ

તે કેવી રીતે બનાવો

1. Preheat oven to 400 degrees F. રસોઈ સ્પ્રે સાથે 2- અથવા 3-quart પકવવા વાનગી સ્પ્રે.
2. ઝટકવું એકસાથે મેયોનેઝ અને મસ્ટર્ડ મીઠું અને મરી સ્વાદ સાથે સિઝન.
3. હલાઈબુટની બંને બાજુએ મેયોનેઝ-મસ્ટર્ડ મિશ્રણ બ્રશ કરો.
4. છીછરા વાનગીમાં અથવા પ્લેટ પર બટાટા ચિપ કાગળને ફેલાવો. બટાટા ચિપ કાગળમાં હલિબુટની બંને બાજુ ડૂબવું.
5. તૈયાર પકવવા વાનગીમાં મૂકો. ગરમીથી પકવવું 18-22 મિનિટ, ત્યાં સુધી એક કાંટો સાથે સરળતાથી માછલીનું ટુકડા કરો.

પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ)
કૅલરીઝ	374
કુલ ચરબી	23 જી
સંતૃપ્ત ફેટ	4 જી
અસંતૃપ્ત ચરબી	6 જી
કોલેસ્ટરોલ	80 એમજી
સોડિયમ	691 મિલિગ્રામ
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ	12 જી
ડાયેટરી ફાઇબર	2 જી
પ્રોટીન	28 ગ્રામ

(અમારા વાનગીઓ પરની પોષણની માહિતીને ઘટક ડેટાબેઝનો ઉપયોગ કરીને ગણવામાં આવે છે અને તેને એક અંદાજ ગણવામાં આવે છે. વ્યક્તિગત પરિણામો બદલાઈ શકે છે.)