માત્ર આ જ ભોજન માટે એક મહાન સાઇડ ડિશ છે, પણ ચતપતા ચણા રાયતા પણ એક આહાર-વાની પર જબરદસ્ત છે! તેનો મોટો બાઉલ લો અને તમે તમારા પેટમાં અને તમારા મનમાં ભરપૂર થશો!
તમને જરૂર પડશે
- 2 કપ દહીં
- 1 કપ ઉકાળવામાં
- ચણા (સ્વાદ માટે મીઠું સાથે ઉકળવા)
- 1 મોટી લીલું ઘંટડી મરી / કેપ્સિકમ દંડિત
- 1 ટીસ્પૂ ચટ મસાલા
- 1 ચમચી ખાંડ
- 1 ટી.એસ.પી. થોડું શેકેલા જીરું બગડેલું ઝાટકો
- 1/2 ચમચી લાલ મરચું પાવડર
- સ્વાદ માટે મીઠું
તે કેવી રીતે બનાવો
- એક કચુંબર વાટકીમાં, ઝટકવું દહીં સાથે કોઈપણ ગઠ્ઠો દૂર કરવા.
- બધા બાકીના ઘટકો ઉમેરો, સ્વાદ અને જો જરૂરી હોય તો મીઠું ઉમેરો. સારી રીતે ભળી દો
- એક કલાક માટે ચિલ અને સેવા આપે છે
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 214 |
| કુલ ચરબી | 6 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 3 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 2 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 16 એમજી |
| સોડિયમ | 233 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 29 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 5 જી |
| પ્રોટીન | 11 જી |