હું નાસ્તો માટે ચોકલેટ કર્યા પ્રેમ, અને, હું નાસ્તો માટે quinoa કર્યા પ્રેમ, તેથી આ ચોકલેટ બનાના quinoa રેસીપી મારા માટે ખૂબ ખૂબ આદર્શ છે તેને ક્વિનોમાંથી તંદુરસ્ત અને ઓછી ચરબીવાળા પ્રોટીન મળ્યા છે, તેથી તે શાકાહારીઓ અને વેગન માટે સંપૂર્ણ છે. બાળકો ચોકલેટ અને મેપલ સીરપને પ્રેમ કરશે, અને માતાપિતા પ્રોટીન, ફાયબર અને ફળોના તંદુરસ્ત સંયોજનને પ્રેમ કરશે.
આ વાનગી શાકાહારી, કડક શાકાહારી, પ્રોટીન ઉચ્ચ, શુદ્ધ ખાંડ-મુક્ત અને ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત છે. જો તમે ખાંડને સંપૂર્ણપણે નાબૂદ કરવા માંગતા હો, તો ચમચી અથવા તમારા મનપસંદ અખરોટ બટરના બે મેપલ સીરપને સ્વેપ કરો. યમ!
આ પણ જુઓ: શાકાહારીઓ અને વેગન માટે ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તોના વિચારો
તમને જરૂર પડશે
- 1/2 કપ ક્વિનોઆ
- 1 કપ પાણી
- 2/3 કપ ચોકલેટ સોયા દૂધ
- 1 tbsp કોકો પાવડર
- 1 tbsp મેપલ સીરપ (અથવા અન્ય મીઠાશ: પ્રયાસ કરો
- રામબાણનો અમૃત અથવા
- બ્રાઉન ચોખા ચાસણી )
- 1 કેળા, કાતરી અથવા છૂંદેલા
- ડૅશ સમુદ્ર અથવા કોશર મીઠું
તે કેવી રીતે બનાવો
પ્રથમ, પાંચ મિનિટ માટે ક્વિનોઆ અને જળ સ્ટોવૉપ ગરમ કરો. પાંચ મિનિટ પછી, ચોકલેટ સોયા દૂધમાં ઉમેરો, ભેગા કરવા માટે stirring, મધ્યમ નીચા ગરમી ઘટાડવા, અને વધારાના 5-7 મિનિટ ગરમી, જ્યાં સુધી પ્રવાહી મોટે ભાગે શોષણ થાય છે અને quinoa નરમ અને સંપૂર્ણપણે રાંધવામાં આવે છે. તમને જરૂરી હોય તેટલી વધુ પ્રવાહી ઉમેરવાની જરૂર પડી શકે છે.
એકવાર ક્વિનોઆ સંપૂર્ણપણે રાંધવામાં આવે છે, તે પછી ગરમીથી દૂર કરો અને કોકો પાઉડર, મેપલ સીરપ અને બનાના સ્લાઇસેસમાં જગાડવો.
જો તમે ઇચ્છતા હોવ તો મીઠાના આડંબર ઉમેરો, માત્ર તમામ સ્વાદો લાવવા માટે મદદ કરવા માટે.
આનંદ માણો!
રેસીપી નોંધો:
- આ રેસીપી કેટલાક અદલાબદલી બદામ, તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, અથવા તો કેટલાક મગફળીના માખણ અથવા અન્ય અખરોટ માખણ સાથે મિશ્રિત બનશે. વધુ સુગંધ માટે, તજની પ્રકાશમાં ડ્રોપ અથવા ડ્રોપ અથવા વેનીલા અર્કની બે ઉમેરો.
- નોંધ કરો કે જો આ રેસીપી શુદ્ધ ખાંડમાંથી મુક્ત છે, તો મોટાભાગના સોયા દૂધના ખાંડમાં ઉમેરવામાં આવે છે. જો તમે તમારા ખાંડના વપરાશને ઘટાડવા ઇચ્છતા હોવ, તો એક ન ચૂકી ગયેલા સોયા દૂધની શોધ કરો. જો તમે ઇચ્છતા હોવ તો તમે આ રેસીપીમાં નિયમિત (ચોકલેટ સ્વાદવાળી નહીં) સોયા દૂધનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અને તફાવત વધારવા માટે માત્ર એક વધારાનો ચમચી અથવા કોકો પાઉડર ઉમેરી શકો છો. આનંદ માણો!
સેવા આપતા દીઠ પોષક માહિતી:
કૅલરીઝ: 278
કુલ ફેટ: 4.0 જી, 6%
સંતૃપ્ત ચરબી: 0.7 ગ્રામ, 4%
કોલેસ્ટરોલ: 0 એમજી, 0%
સોડિયમ: 41 એમજી 2%
કુલ કાર્બોહાઈડ્રેટ 55.0 ગ્રામ, 18%
ડાયેટરી ફાઇબર: 5.8 ગ્રામ, 23%
શુગર્સ: 19.5 ગ્રામ,
પ્રોટીન: 8.5 જી
વિટામિન એ 3% • વિટામિન સી 14% કેલ્શિયમ 13% • આયર્ન 21%
કેલરીકેકાઉન્ટ કહે છે કે આ રેસીપી છે:
- સંતૃપ્ત ચરબી ઓછી
- કોઈ કોલેસ્ટ્રોલ નથી
- સોડિયમમાં ખૂબ ઓછું
- મેંગેનીઝમાં ઉચ્ચ
- મેગ્નેશિયમ ઊંચી
- વિટામિન બી 6 માં ખૂબ ઊંચી
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 219 |
| કુલ ચરબી | 2 જી |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 1 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 1 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 0 એમજી |
| સોડિયમ | 150 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 47 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 5 જી |
| પ્રોટીન | 5 જી |