પ્રોટીન બુસ્ટ સાથે તમારા દિવસનો પ્રારંભ કરો
એક શાકાહારી અથવા કડક શાકાહારી તરીકે ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો વિચાર માર્ગો શોધી રહ્યાં છો? ખાદ્યપદાર્થો વિચારો છે, પરંતુ વાસ્તવિક કી દુર્બળ પ્રોટીન ઉમેરી રહ્યા છે- એટલે કે, પુષ્કળ ચરબી વગર પુષ્કળ પ્રોટીન. ઉદાહરણ તરીકે, આખા અનાજ ટોસ્ટ પર મગફળીના માખણ (અથવા બદામનું માખણ અથવા સોયા બટર માખણ) પ્રોટીનની પુષ્કળ પ્રમાણમાં હોય છે, પરંતુ જો તમે બહુ મગફળીના માખણ ખાય તો, તમે ઘણાં બધાં ચરબી ઉમેરી રહ્યા છો.
જો તમે વિચારી રહ્યાં હોવ તો આનો અર્થ એ છે કે પ્રોટીન હચમચાવે અને અત્યંત સંસર્ગિત બાર, ફરી વિચારો.
ટોફુ સ્ક્રેમ્બલ્સ , ક્વિનો નાસ્તાના બાઉલ , મગફળીના માખણ સાથે ઓટમેલ (વધારાની પ્રોટીન માટે શણ બીજ ઉમેરો), અને બેકડ કિવોના ઇંડા મફિન્સ એ માત્ર થોડા સ્વાદિષ્ટ કડક શાકાહારી અને પ્રોટીનમાં ઉચ્ચ પ્રમાણમાં શાકાહારી વાનગીઓ છે. જો તમને સુપર ફાસ્ટની જરૂર હોય, તો ઓટમીલની જગ્યાએ ક્વિનોઆ ટુકડાઓનો ઉપયોગ કરો, અથવા અડધોઅડધ મિશ્રણ કરો.
ચોકલેટ પીનટ બટર બ્રેકફાસ્ટ Quinoa
Quinoa માત્ર રાત્રિભોજન માટે હવે નથી! આ ઉચ્ચ પ્રોટીન અનાજ ઓટમૅલ અથવા અન્ય ગરમ અનાજ માટે એક સંપૂર્ણ વિકલ્પ છે. સોયા દૂધમાં ક્વિનો ઉકળતા, તે નરમ, ક્રીમી અને હાર્દિક બને છે, અને ચોકલેટ અને પીનટ બટર જેવા વધારાના સ્વાદ માટે આદર્શ આધાર છે. કોકો પાઉડર, મગફળીના માખણ અને મેપલ સીરપના થોડાં ભાગ સાથે, આ નાસ્તો ક્વિનોએ બધી ઉમેરાયેલા ખાંડ વગર મીઠાઈ છે.
દિવસની શરૂઆતમાં ક્વિનોઆનો આનંદ લેવાનો બીજો રસ્તો એ આ જાડા, ગરમ અનાજ ફળો અને બદામથી ભરેલા ઠીક છે.
ભુરો ખાંડ, તજ, અને વેનીલા સાથે ગળી ગયેલા, આ પોરિસ, જે નાસ્તા માટે ઓટમૅલને ગમે છે - બાળકો સહિત બાળકોને સંતુષ્ટ કરશે! આ રેસીપી સ્ટ્રોબેરી માટે કહે છે, પરંતુ તમારા મનપસંદ ફળ ઉમેરવા માટે મફત લાગે. અને જો તમે બદામની કાળજી લેતા નથી તો તમે તેમને બહાર કાઢી શકો છો - પરંતુ તેઓ એક સરસ તંગી અને પ્રોટીનની એક વધારાનું માત્રા ઉમેરી રહ્યા છે.
ચોકલેટ બનાના બ્રેકફાસ્ટ Quinoa
બધા ચોકલેટ પ્રેમીઓ કૉલ! ચોકોલેટ સોયા દૂધ અને કોકો પાઉડરની થોડી સાથે સ્વાદવાળી આ ચોકલેટ્ટી ક્વિનાના બાઉલ સાથે અપરાધ-મુક્ત નાસ્તોનો આનંદ માણો. મેપલ સીરપ મીઠાસનો સ્પર્શ ઉમેરે છે (જો તમે પ્રાધાન્ય આપો તો પણ તમે રામબાણનો ચાસણીનો ઉપયોગ કરી શકો છો) અને કેળા પોતાનું પોષણ ઉમેરે છે. તમારા બાળકોને લાગે છે કે તેઓ નાસ્તા માટે મીઠાઈ ખાતા રહ્યાં છે.
ઇન્સ્ટન્ટ ઓટમૅલના સ્વાદની નજીકની જેમ તમે મેળવી શકો છો, આ સંતોષકારક ક્વિનોઆ અનાજ પરિવારની પ્રિય બની શકે છે. તે એક આદર્શ નાસ્તો છે જો તમારી પાસે હાથ પરનો કિવિઆ છે, અથવા તમે ક્વિનોઆ ટુકડાને ઝડપી કાર્યવાહી માટે વાપરી શકો છો. મેપલ તજ quinoa કિસમિસ સાથે સ્વાદિષ્ટ છે, પરંતુ તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, સફરજન, અથવા અન્ય ફળો ઉમેરવા માટે મફત લાગે.
પ્રોટીન અને વિટામિન્સ સાથે પેક, આ કડક શાકાહારી "ઇંડા" વાનગી scrambled એક અદ્ભુત બેસી ડાઉન નાસ્તો ભોજન અથવા સફરજન પર સંપૂર્ણ છે જ્યારે એક કામળો માં બંધ. Tofu ભાંગી અને તળેલું ટમેટાં, લસણ, મશરૂમ્સ, અને સ્પિનચ ઉમેરવામાં આવે છે; સોયા સોસ અને લીંબુનો રસ ઉમમીના સ્પર્શ સાથે વાનગી સમાપ્ત કરે છે.
તમારું દિવસ શરૂ કરવા માટે થોડી કિકની જરૂર છે? આ tofu ભાંખોડિયાંભર થઈને મસાલા એક બીટ છે, સાથે સાથે તમારા સ્વાદ કળીઓ જાગવાની કેટલીક રસપ્રદ મોસમ છે.
સૂચિમાં કેટલાક ઘટકો હોવા છતા, આ વાનગી એકસાથે મૂકીને ઝડપી છે - માત્ર ડુંગળી અને લસણને સલાદ કરો, અને પછી tofu, મરી, મશરૂમ્સ, ટામેટાં, મસાલા, અને સોયા સોસ ઉમેરો અને શાકભાજી નરમ હોય ત્યાં સુધી રાંધવા અને tofu છે થોડી તળેલું
સ્પિનચ સાથે ટોફુ રખાતા કઢી તૈયાર કરવી
આ સ્વસ્થ, કડક શાકાહારી tofu રખાતા સાથે નાસ્તો ટેબલ પર ભારતના સ્વાદો લાવો. કરી પાવડર અને હળદર એક સ્ટાન્ડર્ડ વેગી સ્ટ્રેબલ વાનગી હશે તે માટે એક વિચિત્ર ટ્વિસ્ટ ઉમેરશે. આ વાનગી બનાવવાનું ઝડપી છે અને ડુંગળી, લસણ, ટામેટા, સ્પિનચ, અને ભાંગી પડ્યો છે તે આ દિવસે પોષક શરૂઆત કરે છે.
ફુલમો સાથે બ્રેકફાસ્ટ કાજરોલે એક પ્રિય સમય છે, પરંતુ કોઇને ખબર પડશે નહીં કે આ ઇંડા કાજુને માંસના સોસેજ સાથે બનાવવામાં આવે છે. ડુંગળી સાથે ફુલમો પહેલાં-રસોઇ પહેલાં રાત્રે આ રેસીપી શરૂ કરો અને પછી એક casserole વાનગી માં મૂકો
ઇંડા અને દૂધના મિશ્રણ સાથે બ્રેડ સ્લાઇસેસ અને કવર સાથે ટોચ. ચીઝ, કવર, અને ઠંડુ પાડવું સાથે છંટકાવ. હવે સવારે તમારે જ કરવું પડે છે! પરિણામે સ્વાદથી ભરપૂર સોનાનો બદામી કેસ્સોલ છે.
તમે તેને પહેલાં ક્યારેય ન માનતા હોઈ શકે, પરંતુ ઇંડા વિના frittatas બનાવી શકાય છે! ટોફુ ઇંડા માટે સમાન સુગંધ બનાવે છે, જો કે ચીકણું હોવાની જગ્યાએ, tofu frittata તમને મોંમાં સરળ લાગણી સાથે છોડી દેશે. સોયા સોસના સ્પ્લેશ સાથે ડુંગળી, લસણ અને બટાટા, એક સ્વાદિષ્ટ ફ્રિટાટા બનાવે છે જે કોઈની સવાર કરશે.
સુપર તંદુરસ્ત હોવા છતાં આ પેનકેક પ્રોટીનને પ્રોત્સાહન આપે છે. સોયા દૂધ અને મુલાયમ tofu એ વનસ્પતિ શોર્ટનિંગ અને પરંપરાગત સુકા પેનકેક ઘટકો સાથે મિશ્રણ કરવામાં આવે છે, જેમાં અદલાબદલી સફરજન અને પેકન્સ સાથે, એક સખત મારપીટ બનાવવા માટે કે જે સ્વાદિષ્ટ પૅનકૅક્સમાં પફડાય છે.
ટેમ્પે અને પોટેટો હેશ બ્રાઉન્સ
ટેમ્ફનું ટોફુ ખૂબ જ દૂરના પિતરાઈ જેવું છે - વાસ્તવમાં, જ્યારે તે સ્વાદ અને પોતાનું આવે છે ત્યારે તે ખૂબ સામાન્ય હોય છે. પરંતુ તેઓ બન્ને શેર કરેલો ગુણવત્તા તેમના હાઇ પ્રોટીન સામગ્રી-બનાવે છે જે આ નાસ્તાની હેશમાં સંપૂર્ણ ઘટક છે. ટેમ્પેહ એક સરળ હેશ ભુરો રેસીપી માટે ઘણો પોષણ લાવે છે, જે સામાન્ય રીતે ખાલી કેલરીને દિવસે તંદુરસ્ત શરૂઆત કરે છે.
આ તે રેસીપી છે જે તમને બચાવશે જ્યારે તમે અંતમાં ચાલી રહ્યા હોવ અથવા તમારા બાળકો ફરિયાદ કરે છે કે તેઓ એ જ જૂના નાસ્તાથી થાકી ગયા છે અને તેઓ સામાન્ય રીતે થાકી ગયા છે! પ્રોટીન મગફળીના માખણમાંથી આવે છે, અને તેમ છતાં રેસીપી કેળા, સફરજન અથવા કિસમિસ માટે જ કામ કરે છે. લૅટ્સમૅન ભરો, તેને રોલ કરો, અને તમે જવા માટે તૈયાર છો!
પ્રોટીન પાવડર વિશે ભૂલી જાઓ- આ પ્રોટીન શેક તેના પ્રોટીન બુસ્ટ માટે દાળો ઉપયોગ કરે છે! અનેનાસ રસ, સ્ટ્રોબેરી-કેળાના દહીં, સ્ટ્રોબેરી, મધ, આદુ, અને જાયફળ સાથે ભેળવવામાં આવે ત્યારે કોઈ પણ સમજદાર નહીં હોય. વર્કઆઉટ કર્યા પછી અથવા ફક્ત તમારા એન્જિનને શરૂ કરવા માટે પરફેક્ટ
જ્યારે બ્લૂબૅરીઓ મુલાયમ tofu, બનાના, સોયા દૂધ, અને મધનું મિશ્રણ થાય છે ત્યારે તે જાડા અને મલાઈ જેવું બેરી પીણું છે જે સમગ્ર પરિવાર પ્રેમ કરશે.
થાકેલું સવારે અથવા દિવસે કોઇ પણ સમયે મને પિક-મેટ અપ!