આ ક્વિક અને ઝેસ્ટિ લેમન લસિન્સ ટિલાપિયાની વાનગી સેમના ક્લબ દ્વારા એકથી અપનાવવામાં આવે છે. તે તૈયાર કરવા માટે 10 મિનિટ લે છે અને, જ્યારે તે 8 મિનિટ માટે દોડે છે, બાકીના ભોજન એકસાથે આવે છે, જે કુલ સમયના લગભગ અડધા કલાકમાં રસોડામાં ગાળે છે. તિલીપિયા, આફ્રિકાના મૂળ, હવે વ્યાપારી રીતે સમગ્ર વિશ્વમાં ઉગાડવામાં આવે છે, તેમને અત્યંત સસ્તું બનાવે છે, અને ત્રીજા સૌથી લોકપ્રિય ખેતીવાળી માછલી. ઓછી ચરબી ધરાવતી માંસ પેઢી, સફેદ, મીઠી અને સુંદર-ટેક્ષ્ચર છે, અને પકવવા, બ્રોઇંગ, બાફવું અને સ્ટવ-ટોપ ગ્રેિલિંગ માટે યોગ્ય છે, પરંતુ આઉટડોર ગ્રીલ પર એટલું જ નહીં.
તમને જરૂર પડશે
- 1 ચમચી લીંબુ મરી પકવવાની પ્રક્રિયા
- 1/2 ચમચી ગરમ અથવા મીઠી હંગેરિયન પેપરિકા
- 1/2 ચમચી મીઠું
- 1 ચમચી દાણાદાર લસણ
- 1 ચમચી નાજુકાઈના ડુંગળી
- 1/2 ચમચી સુવાદાણા સુવાદાણા અથવા તુલસીનો છોડ
- 2 tablespoons તેલ canola
- 4 (4 ઔંશના) તિલીપિયા પૅલેટ, શુદ્ધ અને શુષ્ક સૂકી
- 1 1/2 ચમચી
- લીંબુ સરબત
તે કેવી રીતે બનાવો
- હીટ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી 400 ડિગ્રી એક નાના વાટકીમાં, પેસ્ટ ફોર્મ્સ સુધી stirring, લીંબુ મરી મરી, પૅપ્રિકા, મીઠું, લસણ, ડુંગળી, સુવાદાણા અથવા તુલસીનો છોડ અને તેલ ભેગા કરો.
- તિલીપિયા બંને બાજુઓ પર ઝાકળની ઝરમર લેમન રસ તિલીપિયાના બંને બાજુઓ પર મસાલા પેસ્ટ કરો. ચર્મપત્રની રેખાવાળી કૂકી શીટ પર ટિલાપિયા મૂકો અને 7 થી 8 મિનિટ સુધી શેક કરો અથવા રાંધવામાં આવે ત્યાં સુધી
સ્રોત: સેમના ક્લબ દ્વારા રેસીપીમાંથી રૂપાંતરિત.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 220 |
| કુલ ચરબી | 13 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 2 જી |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 6 જી |
| કોલેસ્ટરોલ | 68 એમજી |
| સોડિયમ | 119 મિલિગ્રામ |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 2 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 1 જી |
| પ્રોટીન | 23 જી |