શું તમારી પાસે છેલ્લી રાત્રે રાત્રિભોજનથી બાકી રહેલું માંસ છે? આ ઝડપી માંસભક્ષ્છ મરચાં એક સુપર ફાસ્ટ અને સ્વાદિષ્ટ વાનગી છે જે રસપ્રદ સપ્તાહના ભોજન માટે તમારા નાનો હિસ્સો ફરીથી વાપરવા માટે યોગ્ય છે.
તમને જરૂર પડશે
- 2 tablespoons ઓલિવ તેલ
- 1 ડુંગળી, અદલાબદલી
- 3 લવિંગ લસણ, નાજુકાઈના
- 1 થી 2 જુલાપેનો મરી, નાજુકાઈના
- 2 થી 3 કપ ભરાઈ ગયા હતા
- માંસલફાટ
- 2 (14 ઔંશ) કેનમાં પાસાદાર ભાત ટમેટાં, નકામી
- 1 (8 ઔંશ) ટમેટા સોસ કરી શકો છો
- 2/3 કપ ગોમાંસ સૂપ
- 2 (15 ઔંશ) કાળી કઠોળ, ધોવાઇ અને drained
- 2 ચમચી મરચું પાવડર
- 1 ચમચી જીરું
- 1/2 ચમચી
- તાબાસ્કો ચટણી
- મીઠું અને મરી સ્વાદ
તે કેવી રીતે બનાવો
- મધ્યમ ગરમી પર મોટી પોટ ગરમી ઓલિવ તેલ. ડુંગળી અને લસણ ઉમેરો; કૂક અને 5 મિનિટ માટે જગાડવો. જલાપેન મરી ઉમેરો; 3 મિનિટ માટે રસોઇ અને જગાડવો.
- માંસલફાઉ, પાસાદાર ટમેટાં, ટમેટા સોસ, બીફ સૂપ, બ્લેક કઠોળ, મરચું પાવડર, જીરું, ટાબાસ્કો, અને મીઠું અને મરી સ્વાદને ઉમેરો. સણસણવું લાવો; ઓછી ગરમી ઘટાડવા અને 25 થી 35 મિનિટ સુધી સણસણવું ત્યાં સુધી સહેજ જાડું. ખાટા ક્રીમ, પરમેસન ચીઝ અને વધુ જલાપેનોસ સાથે તરત જ સેવા આપો.
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 1062 |
| કુલ ચરબી | 45 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 24 ગ્રામ |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 13 ગ્રામ |
| કોલેસ્ટરોલ | 113 મિલિગ્રામ |
| સોડિયમ | 466 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 102 ગ્રામ |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 32 જી |
| પ્રોટીન | 67 ગ્રામ |