નાસ્તા માટે પીબી એન્ડ જે. હા, કૃપા કરીને! આ મગફળીના માખણ અને જેલી નાની કકરી ગળી રોટી સેન્ડવીચ બાળપણ ક્લાસિક કરતાં વધુ ઉગાડવામાં આવે છે, પરંતુ તે સંતોષકારક છે! તાજા ફળોમાં ઉમેરીને તેને થોડો વધુ પુખ્ત લાગે છે અને ખાંડ પર તે જેલીમાં ઘટાડો કરે છે!
મેં આ વાની માટે જમણા આખા અનાજ બ્લુબેરી વેફલ્સનો ઉપયોગ કર્યો. તેઓ શરૂઆતથી આ રોટી બનાવવા કરતાં આ નાસ્તો સુપર સરળ અને વધુ ઝડપી બનાવે છે! અલબત્ત, તમે પણ હોમમેઇડ વેલ્ફલ્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો! હું ક્યારેક મોટા બેચમાં ગળી રોટીનો સમૂહ બનાવે છે અને તે પછી સમગ્ર અઠવાડિયામાં ફરી ગરમી માટે તેને ફ્રીઝ કરો! મને કેટલાક waffles પ્રેમ! હું પણ કેટલાક પોષણ ઉમેરવા માટે આખા અનાજ કે પ્રોટીન રોટીનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કરું છું. આખા અનાજને ખાવા માટે પિકી ખાનારાઓનો ઉપાય સારો છે!
મારી પાસે હાથમાં સુંદર તાજું બ્લૂબૅરી હતી, પરંતુ સ્ટ્રોબેરી, રાસબેરિઝ, અથવા દ્રાક્ષને બદલી શકાશે! તમે બદામ અથવા કાજુ જેવા બદામના બટર જેવા વિવિધ પ્રકારનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો!
કેટલાક ચર્મપત્ર કાગળમાં જવા માટે આ રોટી લપેટી અને તમે રન પર સરળ નાસ્તો છે!
તમને જરૂર પડશે
- 2 ફ્રોઝન આખા અનાજ બ્લુબેરી વેલ્ફલ્સ
- 2 ચમચી ચટણી મગફળી (બધા કુદરતી, અથવા અન્ય અખરોટ માખણ)
- 1/4 કપ બ્લૂબૅરી (તાજા, અથવા અન્ય બેરી અથવા ફળ)
તે કેવી રીતે બનાવો
- ચપળતાથી વાઇફલ્સને ટોસ્ટ કરો
- એક વાટકોમાંથી એક પર પીનટ બટર ફેલાવો.
- બ્લૂબૅરી સાથે વફલને ટોચ પર અને બીજી નાની કકરી ગળી રોટીની ટોચ પર બીજા રોટીને મૂકો.
- અડધા અથવા ક્વાર્ટરમાં કાપો અને સેવા!
| પોષક માર્ગદર્શિકા (સેવા આપતા દીઠ) | |
|---|---|
| કૅલરીઝ | 393 |
| કુલ ચરબી | 24 ગ્રામ |
| સંતૃપ્ત ફેટ | 14 ગ્રામ |
| અસંતૃપ્ત ચરબી | 7 ગ્રામ |
| કોલેસ્ટરોલ | 61 મિલિગ્રામ |
| સોડિયમ | 6 એમજી |
| કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ | 48 જી |
| ડાયેટરી ફાઇબર | 8 જી |
| પ્રોટીન | 3 જી |